女人慢跑预防多种疾病嘛,女人慢跑预防多种疾病嘛***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女人慢跑预防多种疾病嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女人慢跑预防多种疾病嘛的解答，让我们一起看看吧。跑步能够预防、治疗“三...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女人慢跑预防多种疾病嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女人慢跑预防多种疾病嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步能够预防、治疗“三高”吗？
2. 每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？

跑步能够预防、治疗“三高”吗？

除了药物之外，跑步是治疗三高（高血糖、高血压、高血脂）最有效的方法之一，期作用不亚于饮食管理，当然如果跑步+饮食管理，那么治疗三高的效果会更好。

不过，必须强调，偶尔跑步，三天打鱼两天晒网跑步是没用的，好比健康饮食只吃一天也没用一样，跑步必须成为规律，坚持经常和长期，每天跑半小时以上（可以累计），或每周跑5次以上（总时间达到150分钟）。

跑步太慢不行，还要有一定速度，即还要达到中等强度，这一点非常重要。比如每小时6~8公里，或者跑步时心率达到最大心率的65%~80%（最大心率=220-年龄），或者在跑步过程中呼吸急促达到不能连续讲话或唱歌的程度。

当然，也不一定非得跑步，其他有氧运动，比如快走、打球、骑车、跳操等也是可以的，但同样要达到每天半小时，中等强度，长期形成规律。还有更关键的是一定要减肥，减肥最治疗三高是最关键的。

跑步可以预防三高，而且跑步指的是慢跑，有氧跑可以增加心肺功能，增强心脏每博输出量，可以减少每分钟心跳次数，让你拥有一个强大的心脏。而且有氧跑步可以更好的消耗血液中的葡萄糖和脂肪。从而达到预防三高的作用。如果你已经三高，那么你应该更加注意的从事慢跑，你需要时刻清楚你的心率。要不然剧烈的运动会导致心跳急剧升高，血压骤降，发生脑溢血的***。如果你已经是三高患者，跑步可以治疗三高，但是一定要慢跑，而且每天跑步的负荷应循序渐进。在治疗三高的过程中运动与药物相结合能达到更好的作用。

26岁患三高，我是如何逆转的？

说起身体，从营销生涯说起，笔者从陕西毕业后去了宁波，吃惯了陕西的凉皮和肉夹馍，很不习惯一个海滨城市海鲜啤酒的饮食，由于营销职场的原因，经常吃饭喝酒，结果两年多之后，我的体重从120多斤变成了接近180斤，腰围也变成了3尺2，繁忙的工作，从来就不运动，海吃海喝，经常应付饭局和***，那两三年真的是身体发福，人家说我富态，还有点沾沾自喜。

一件事让我彻底顿悟，不但是生活习惯还是工作习惯，一个比我还胖的搭档，他体重200斤左右，抽烟喝酒熬夜打游戏，典型的放纵型的业务人员，一件无法难忘的事情发生，他连续2天没来公司，后来去他家找他，竟然猝死在家里，还不到28岁，连女朋友都没有就这么走了，后来得知是过于肥胖导致各个器官很不健康，细节这里就不展开了。

料理完丧事后，我就立刻体检，结果病情同样可怕，高血脂、脂肪肝和高血压（临界），因为同事病故的原因，我直接问了医生还能活多久，他说不用担心太多，好好锻炼，注意饮食，也许都能恢复。第二天就去单位办了离职，结束这种吃喝的状态，休息和调养下。

我的主要方式是健身和饮食，结果1年后，我再次体检，体重从180到138斤，腰围变成了25.5，所有指标全部正常，之前的高血脂、脂肪肝和高血压全没了。我这里不想讲养生专家的大道理，我只想把自己实践并且证明过的心得一一解剖出来，供大家参考：

一、单一的跑步--最简单入手

1、每天40分钟慢跑：慢跑是有氧运动循序渐进，刚开始可以从20分钟起，每天加量。运动前喝水（别喝太多），另外若饭后起码在1小时之后。

2、跑步环境：尽量找个环境绿化好的、安全平坦（笔者就曾经扭了几次脚），塑胶跑道更好。

谢头条邀答。

三高是指高血压，高血脂，高血糖。这是因为平时吃得太好，营养过剩，加之运动量少，脂肪积累过多，体重偏大等因素造成的肥胖症，俗称富贵病。

这种病对人的健康危害是非常大的，高血脂可以引起血管阻塞，高血压可以引起脑出血，脑血管破裂，高血糖可以诱发糖尿病。被称为人类健康杀手。

对三高的预防，除合理膳食，劳逸结合，戒除烟酒，规范治疗等方法以外，还有一个重要的方法，就是坚持跑步。

跑步是一种不可或缺的减肥方法，只有通过跑步，让脂肪充分的燃烧，消除积累过多的脂方，减少体重，从根本上消除三高的隐患。

不只是跑步，其实很多的运动都能达到预防三高的目的。

首先来说，运动能够有效地进行减肥，而肥胖是造成三高的非常重要的原因，有些人在没有其他任何疾病的情况下，只要是身体发胖，那么就容易导致身高的问题。体重肥胖的人和体重正常的人相比较三高的发病率会明显的提升，因此通过运动来进行减肥，是能够有效预防三高的。

另外，对于三高来说，普遍认为是一种富贵病，也就是说，身体运动的太少了身体储存的能量又太多了，所以有效地进行运动的话可以减少由于静止不动造成的三高的风险，有研究显示久坐不动，也是非常重要的造成三高等慢性疾病的状原因，也是造成人过早死亡的重要原因。我们闲来无事的时候不妨每隔一个小时起来运动10分钟，这样就能减少三高的发病率。

对于糖尿病人来说，运动还有这个额外的好处，特别是对于二型糖尿病的患者来说，有些糖尿病患者是胰岛素相对不足造成的。其实，他们的胰岛素分泌量并没有减少，但是由于身体对于胰岛素的利用率下降了，所以他们的血糖就会上升。经过研究显示运动能够增加肌肉对胰岛素的敏感性，从而提高了胰岛素在体内的利用率，改善胰岛素抵抗，有助于糖尿病人改善病情。同样也能起到预防三高的作用。

其实，运动对于预防三高，它的作用并不止以上几个，由于小编的水平有限，就解释这么多吧。

每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？

每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？很高兴回答你的提问！我最喜欢走路慢跑好处多，我原来身体不好，经常腰痛腿痛四肢无力，经常感冒咳嗽头疼，去[_a***_]检查治疗，医生建议我多运动，我这十几年天天习惯了，每天跑大公园三圈五公里，我这几年检查身体，什么病都没有了，全身不疼痛也不感冒，人要运动跑路对任何人都有好处，能治百病，天天开心快乐。

到此，以上就是小编对于女人慢跑预防多种疾病嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于女人慢跑预防多种疾病嘛的2点解答对大家有用。