康复治疗练习力量的方法,康复力量训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复治疗练习力量的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍康复治疗练习力量的方法的解答，让我们一起看看吧。一个力气比较小的人，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复治疗练习力量的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍康复治疗练习力量的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气？
2. 精神病人恢复之后没有力气昰怎么原因？
3. 康复的器械有哪些？
4. 健身停训一段时间以后，怎样快速恢复训练状态？

一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气？

要提升力气可以从这两方面考虑。首先是保证消化吸收能力正常与营养均衡，确保肌体有充足的营养物质。其次是寻找多项适合自己锻炼方式与方法。

身体健康取决于生活环境与营养物质的摄取。建议拥有：好的空气和好水，乐观的心态充足的睡眠，戒烟限酒，均衡的营养。为提高体能打好稳定的基础。

运动方式多样化，从量力而行的运动量开始，比如有氧运动提高心脏功能与提高肺活量。无氧运动提升各部位组织的力量，学会深呼吸与腹式呼吸，懂得呼吸与运动节奏相结合，一般提升耐力型的运动，是一边用腹式呼吸吸气，一边出力做动作，呼气时动作放松，力气逐渐减少。力量型运动是提升力气的很好途径，只要量力而行，逐步提升，机体肌能肯定会逐步提升！

首先感谢邀请。

关于增长力量这个问题，很多小伙伴都有这样的愿望。那么如何增长力量呢？怎样锻炼可以逐渐让自己的力量增加呢？下边就给您详细解答一下。

想要增长力量无非要靠锻炼身体来实现，也就是我们俗称的<span style="font-weight: bold;">“练肌肉”但是应该如何锻炼或者说应该具体用什么样的方式方法来锻炼呢？答案也很简单，就是进行力量训练。

但是我们知道，虽然都是力量训练但是具体做法也有不同，比如，主要以健美或者健体比赛为主的人，和参加力量举大赛或者大力士比赛的人，训练方法和体型也是全然不同的。再举一个更加形象一些的例子，我们的农民工大哥的力量一定会完爆我们那些看上去很帅身材很劲爆的参赛人员。

这是为什么呢？因为训练方法不一样。首先我们要了解一个知识，那就是力量举和增肌的区别。力量举，它是为了让我们的三大项（深蹲卧推硬拉）极限重量变大而训练的，那就是说我们训练力量举，就是要让我们的力量变大。而增肌或者健美式训练，是以达到肌肉饱满，形态优美为主，让我们的肌纤维变得更粗更大。这两者不可混为一谈，因为它们的训练目的和训练方法都截然不同。

我们看到一个身材非常漂亮的人，他的训练方式应该是这样的，首先增肌阶段，尝试去做6RM到8RM的多关节复合动作（RM指的是你能完成最大重量的次数），然后再做一些18RM到20RM的小肌肉群动作，等到了减脂阶段，就不再去冲大重量了，而是做一些轻量的有氧，比如中速走，椭圆机等等，这样为的是能够最大限度地保留肌肉和脱去脂肪，从而在台上可以把最漂亮的身材展示给评委和媒体。

而进行力量举训练的人往往都是把训练动作放在多关节复合动作，并且不超过4RM，然后平时饮食也是追求高热量和高蛋白质，让自己的身体充满力量，同时也充满了脂肪。有些时候，他们甚至会在肌友的保护下，只做一个1RM的动作，去冲击自己的极限重量，为的就是突破自己的力量上限。

谢谢健康联盟邀请。

力气始终是男性的代表，无论是远古农耕社会，还是当今和平发展社会，这一点始终没变。

力气大的人历史上层出不穷：

商代的恶来，徒手摔倒犀牛；

战国的孟贲，单手拔掉牛角；

楚霸王项羽，双手举鼎过头。。。

力气，科学解释为身体肌肉收缩或扩张产生的效能。中医讲“肾者，作强之官”，肾脏是力量的来源，肾气足则力量大。所以增加力气需要从两方面入手：一是锻炼肌肉，二是补足肾气。

1.锻炼项目：

引体向上、俯卧撑、杠铃深蹲、仰卧起坐、举哑铃都是非常不错的力量训练，不需要复杂的器械，在家就可以完成。

2.锻炼方式：

力量比较小，怎么练？其实前面几位的回答都是对的。一个是力量训练，增加你的肌力，肌力的增加又牵扯到肌肥大，就是通过力量训练去增加肌肉的围度。肌肉的围度增加又涉及到神经募集肌肉的能力。这些都是需要注意以及训练的点。单纯的肌肥大，并不一定力量就大。

像前面有朋友提到肌肉是力量供能的一切源头，这个观点就是有点偏颇。因为更能够持续供能的还是脂肪。像那些力量举还有举重运动员，肌肉量大，但是也有很厚的一层脂肪，就是为了能更多的提供能量。像健美运动员应该是玩不了力量举跟举重的运动项目的。

还有你们应该也能发现自己身边的很多胖的朋友力量也很大，他也没怎么锻炼过，对吧。

但是有一点可以确认的，他们做的运动都是复合运动，而不仅仅是练二头弯举。一般想提升力量就是训练卧推，硬拉，深蹲等等，提升整体的身体力量，而不仅仅是提升局部的力量。

当整体力量增强了，局部也不会差。

再就是饮食，一定合理搭配足量的蛋白质，去增加你的肌肉量。训练后蛋白是必不可少的，当然天才除外啊。

这个说起来超级简单：练肌肉就可以。

肌肉，是身体唯一提供力量的组织。

自然生长的肌肉体积，和你的力量一定是成正比的。

有些肌肉大力气不大的人，要么服了禁药，要么不会运用力量。

对于正常人群来说

把肌肉的体积充实起来以后：

你的耐力

你的爆发力

你的抗击打能力

都会有天翻地覆的改变。

精神病人恢复之后没有力气昰怎么原因？

这主要是你服药，但对药物没有适应。这个没办法，如果药量比较大可以试着减一点，或者换药。这是一个方面，另一方面你要增加饭量，让自己吃饱。可能你食欲不好，建议你吃一些增强食欲有利消化的保健品。

精神病人服药后出现肌无力，属于正常现象。但是，肌无力的程度需要分清楚是哪些部位有肌无力的感觉？如果是咀嚼肌、吞咽肌都无力，就需要找医生调整药物剂量。这对病人来说是很危险的，很容易出现噎食现象。

千万注意其饮食情况，如出现吃饭较慢。就应该警惕起来。多给予流质饮食。如汤，粥等类。

并及时与其主治医生取得联系，及早调整药物。以免发生意外。

直白说，就是没有彻底恢复。

就是人体功能因病丧失许多，从医院出来说好了，只是医学意义上的指标合乎，而实际功能大多没有恢复，需要长时间的调理修养，有的甚至几乎恢复不了。

目前药物只是帮助，真正意义的“恢复"要靠自身的"元气"(现代医学称"免疫力")。所以，只要注意节度，调整心态，让自己身心强大，慢慢就会好的。

最好的医生，是自己，

最好的药，在自己身上。

康复的器械有哪些？

WKYY：

为了保障康复工作的有效开展，常需要有以下常用器械和设备。

训练床：供患者在卧位和坐位上进行各种康复训练，通常是可升降的训练床，有利于根据治疗师和患者的高度调节最佳的用力姿势。运动垫：是供患者卧位、坐位上进行康复训练的垫子，与训练床在一定程度上可以互相代替。治疗师凳：治疗师在实施运动疗法时坐用的小凳子，高度可调，凳下有万向轮，用以配合运动训练。悬吊架：可以将肢体悬吊起来以消除重力的影响，在肌力训练中往往与训练床配合[_a***_]。平行杠：患者在站立、步行等训练时，用手扶住用以支撑身体重量的康复器械，还可以调节杠的高低和宽度。训练球：有巴氏球、Bosu球、花生球，用于肌肉松弛训练和平衡及本体感觉训练（也可用平衡板、平衡垫和气枕）。力量训练器械：哑铃、沙袋、弹力带以及固定器械。自行陈、跑台：锻炼下肢功能和提高心肺功能。

基本的康复器械有

电动起立床

治疗作用

1. 站立训练 主要针对偏瘫、截瘫患者进行循序渐进的站立适应性训练。

2. 预防卧床并发症 预防因长期卧床所致的***性低血压、骨质酥松、呼吸系统感染、泌尿系统感染等并发症

上下肢主被动康复训练器

作用：

锻炼肌力；维持关节活动度，预防挛缩；诱发正常动作模式，抑制异常模式；预防卧床并发症等。

Bobath训练床

适用范围:患者卧位、坐位动作训练如：偏瘫、截瘫，四肢活动障碍的患者可在床上做翻身、坐起及前后移动、爬行、转移等训练，坐位及手膝位的平衡训练，各种神经生理学疗法，如Bobath疗法、PNF疗法等。

健身停训一段时间以后，怎样快速恢复训练状态？

心肺耐力开始，让自己有一个运动的状态，慢慢全身开始小重量多次数少组数配合***执行，让自己有一个身体恢复，一周保证三次训练足矣，根据自身感受来决定是否上强度上量，大概一个月左右来决定。

基本上停训一个礼拜以上，就需要进行恢复性的训练了。需要一个循序渐进的过程，恢复到之前的运动强度。

停的时间越长，恢复用的时间就越长。所以真的停了好久的话，也别慌着多快速。还是要一步一步的来。基本上时间按着一周需要三天，一个月需要一周来算。

恢复的训练以全身性、小重量的训练为主，每个动作不要超过三组，也不要做力竭训练。内心要有信心，因为人的身体有记忆能力，你还是要比没有基础的小白练的快的。

另外，心肺功能也需要一起恢复的。心肺的功能衰退是最快的，所以更应该缓慢的加量，不可操之过急。

谢邀！如果不一直保持健身的话，不管你之前练得多么好，也会消失殆尽！即使世界顶级健美先生，同样如此。那么，停训一段时间，怎样快速恢复训练状态呢？

不能操之过急，慢慢来，选择合理的方法。否则，适得其反！

停训一段时间意味着你的身体已经快遗忘你之前的那种训练强度。所以，不能一开始就按照之前的训练安排，那样很容易造成肌肉拉伤，一时间很能恢复！建议，在你之前的强度基础上，结合你停训的时间长久，适度降低训练强度。具体就是，降重量，减次数，减组数，增加组间休息时间！百分之八十力竭！！恢复时间，一周到两周。

另外，还有饮食，不要一下恢复到之前的水平，根据自己恢复训练安排！

莱维贝贝！！！

我减肥过一段时间每天坚持锻炼一个小时30分钟 大概有40天 后来因为某些原因停止了25天 之后恢复的时候运动量没有逐渐增加 太猛了锻炼 拉伤了肌肉 后来才知道 锻炼中间隔了日子没有锻炼后面要恢复锻炼一定要循环增加 一点一点的增加时间 这样才不会伤着自己

WKZH:

事实上，在极短时间里中断训练的话，往往不会有太明显的区别。通常情况下，如果经常训练太频繁，他们在3-5天的休息后可能会恢复强壮。在回到健身房时经常会很快回到以前状态，因为休息最终会变成一个尖峰期。最终需要休息以适应和获得。

如果因为某种原因失去了2周的训练时间，预计需要4周的时间才能回到以前的状态。当然，时间更长，一个月或更长时间，自己的能力随着神经适应和肌肉量的丢失而改变。

如果是长时间的休息，这意味着从低容量和低强度开始，逐渐恢复训练。必须抛开以前做过的训练，换一种方式，重新开始，从最基本的动作，到了一个能力平台以后，在继续进行下一个阶段的训练。在恢复的过程中，也不可太过着急，当训练难度高于自身能力时，往往容易受伤，反而得不偿失。

到此，以上就是小编对于康复治疗练习力量的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于康复治疗练习力量的方法的4点解答对大家有用。