简单动作预防脑血管疾病,简单动作预防脑血管疾病***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单动作预防脑血管疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍简单动作预防脑血管疾病的解答，让我们一起看看吧。如何预防心脑血管疾病呢...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单动作预防脑血管疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍简单动作预防脑血管疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何预防心脑血管疾病呢？
2. 多喝水可以预防心脑血管病吗？

如何预防心脑血管疾病呢？

心脑血管疾病的发生，血瘀体质都不是一两天发生的，很多是长期的饮食结构不好所导致的，尤其是很多人吃太多肉类，尤其是红肉，我们通常讲的肉类没有腿的好过两条腿的，两条腿的好过四条腿的，也就是说鱼类海鲜类会比鸡鸭鹅的肉类更健康，而鸡鸭鹅会比猪牛羊更健康。

如果再加上少运动，少吃蔬菜水果，时间久了，就会导致血管硬化，血脉堵塞，而出现心脑血管疾病问题，血瘀体质最常出现的就是容易导致胸闷胸痛、身体痛、痛经、脸上长斑、心情压抑烦躁、皮肤干燥等，很多心脑血管疾病也是跟这个有关系，现在心脑血管疾病发病率致死率都是极高，必须引起高度的重视。

除了上面说的多吃蔬菜，多运动，少吃肉类基本的原则之外，一些常见的食品作为额外的补充，能够极好的预防心脑血管疾病的发生和血瘀体质的发生。

比如黑木耳就是一个很好的活血化瘀的食品，能够很好的改善血液的粘稠度，软化血管，促进体内毒素的排出；山楂是一个中药，有消食化积、活血化瘀的功效，能够改善血瘀体质所导致的心脑血管疾病以及痛经、消化不良等疾病；对于容易患有心脑血管疾病的血压高、血糖高、血脂高、血管硬化等疾病，可以适当的冲点田七粉服用，一般1到3克合适，是一个经典的活血散瘀改善血瘀体质的药材。

除此之外多吃油菜、深海鱼类、黑豆、紫菜、海带、洋葱、芹菜、大蒜、红薯等，以及大部分的蔬菜水果等食品，都能改善体内血液粘稠，改善血瘀体质，预防心脑血管疾病。

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随着人口老龄化进程的加速以及不良生活方式的增加，心脑血管病已成为一个全球性的健康问题，不但对人们的生命健康造成重大威胁，而且给全社会带来沉重的经济负担，防治心脑血管病已刻不容缓。许多大规模的前瞻性研究和临床试验研究表明，高血压、高胆固醇血症、糖尿病、肥胖及缺乏体力活动等是心脑血管病发病和死亡的重要危险因素，通过对这些危险因素的干预可以显著降低心脑血管病的发病和死亡。

“三高血症”——高血压、高血糖、高血脂症是心脑疾病最常见最直接的危险因素，常被称为“***杀手”。为此要预防心脑血管病须做到：

1、健康饮食 减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等食物的摄入，可进食富含多不饱和脂酸的食物，如棉籽油、玉米油、豆油等植物油；鱼类食物中含丰富的Onlega-3多不饱和脂酸，其中含有被称为“脑黄金”，有降脂降粘以及抗血小板聚集等作用的20碳5烯酸和2碳6烯酸，因此可以适量食用鱼类食物；同时要减少钠盐的摄入量，已有高血压的患者必须低盐饮食。健康饮食的目的是控制体重，矫正高血脂、高血糖、高血压，预防心脑血管疾病并发症的发生。

2、戒烟及增加运动 吸烟是一种不良的生活和行为方式，戒烟后心脑血管疾病并发症的死亡率可下降25%一40%。伏尔泰提出的“生命在于运动”的观点对于预防心脑血管疾病的发生和发展同样适用。研究认为在高危人群中通过控制饮食和增加运动，可减轻5%一7%的体重，这些人***生糖尿病的危险可减少58%；在已患糖尿病的肥胖人群中，可减轻体重11kg，血清Tch和LDL-C可下降10%，TG下降24%，HDL-C可上升8%，并可改善胰岛素抵抗，降低血压，从而显著减少心脑血管并发症的发生率。

3、调控紧张和焦虑等情绪 　紧张、焦虑、愤怒和抑郁等心理障碍可引起血压、血脂、血糖和血黏度等心脑血管危险因素的波动，已证实在伴有上述心理障碍的人群中高血压、高血脂和高血糖的发生率增加2倍，如长期未获矫治，则脑卒中、心绞痛和心肌梗死的危险性增加6.08倍。心理平衡的重要性绝不亚于控制饮食、适当运动、戒烟限酒以及降压降脂和降糖的重要作用。

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<span style="font-weight: bold;">一，关注脑健康，注意自己的脑功能和效率状态，中老年人定期进行健康查体，青壮年有症状或危险因素存在也需进行检查。

二，加强运动，强度控制在合理程度。

三，注意饮食，防止“病从口入”。

四，良好的生活[_a***_]，特别是保证睡眠质量。

五，正确合理用药。

六，心理平衡，防止过喜过怒，糊涂一点好。

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预防脑血管病，最重要的就是预防动脉粥样硬化，因为动脉粥样硬化是脑血管病最重要的危险因素，包括脑梗死和脑出血。而且，动脉粥样硬化在一定程度上是可以延缓其发展，不至于造成心脑血管并发症。也就是说脑血管病的确是可以预防的。

一、控制高血压、高血糖、高血脂。正常血压140/90mmHg以下，理想血压最好在130/80mmHg以下。血脂主要是控制低密度脂蛋白胆固醇，血糖除了留意空腹血糖及餐后血糖，也要留意糖化血红蛋白达标。

二、戒烟。非常非常重要，吸烟对人体的伤害是多方面的，除了对呼吸系统的影响，血管也是吸烟最重要的受害者，吸烟加速动脉粥样硬化的发展，更容易形成动脉斑块和血管狭窄。

三、控制体重。体重超标，也是动脉粥样硬化和脑梗死的危险因素，不但要控制体重指数，也要留意不要有腹型肥胖。

四、控制饮酒量。现在的指南没有像要求戒烟那么严格要求戒酒，其实如果能戒最好还是戒掉，那些喝点红酒对血管有好处的说法，已经证明毫无依据。

五、控制自己的脾气。容易急躁、压力大的人也是动脉粥样硬化和脑血管的好发人群。

六、饮食健康。少脂少盐少额外加糖，控制食物总热量。多吃水果蔬菜和鱼类，少吃油腻食物。

七、多锻炼。“生命在于运动”，一天至少中等强度运动半小时，可根据自己的具体情况，找到适合自己的运动方式。

这是很多普通大众都想了解和询问的问题，其实这个问题张大夫给大家解答过。其实，的确有些行为会大幅度增加心脑血管疾病的发病率，今天再给大家简单说一说，希望能够帮到更多的人。

说到预防心脑血管疾病，大家请注意戒除或减少以下行为：

对于很多人来说，之所以发生心脑血管疾病，或者说之所以发生比较严重的心脑血管疾病，主要原因就在于吸烟。很多人都会错误以为，吸烟只是会增加肺部疾病发生率，而并不知道吸烟会导致心脑血管疾病的高发。所以，在此张大夫再跟大家重复一遍，想要预防心脑血管疾病，会吸烟的最好戒烟，不会吸烟的千万别学吸烟。

对于很多心脑血管疾病病人来说，如果你问他什么事是最后悔的，他肯定说最后悔的事情是以前只知道喝酒，不知道爱护自己的身体。其实，喝酒增加心脑血管发病率已经是一个医学界普遍认可的事实了，无可辩驳。而且现实生活中也有很多喝酒最后导致脑梗塞、脑出血的例子，说到这里还是奉劝大家一定要戒除饮酒这种行为，为了自己，也为了家人。

现在之所以很多中青年人会发生心脑血管疾病，背后深层次的原因很多，其中最为常见的一个原因就是熬夜。而熬夜害处之大是我们有时候都会忽视的，我自己就曾经管过一个长期熬夜，外加吸烟导致心梗的病人，到心梗发生的时候才37岁，当回顾他的危险因素的时候，其实不难发现其致病因素很多时候就是因为熬夜，或者说熬夜起了一个巨大的作用。

现在的胖人太多了，这也是现在为什么心脑血管疾病高发的重要原因所在。而导致肥胖高发的原因很多，比如说美食吃得多，体育运动在减少，这些生活方式的巨大变化催生着越来越多的肥胖人群，而肥胖的人越来越多就会导致心脑血管疾病的高发。

多喝水可以预防心脑血管病吗？

多喝水可以预防心脑血管病吗？

对于这两者的关系，一直有很多研究，从各个层面去分析。尤其是饮水硬度和饮水中的相关元素与心血管疾病的可能关联进行了多年的研究。水是生命之源！作为人类，每天都要喝大量的水，来满足生活需要，但能否预防心脑血管疾病，值得探讨。

生物学的合理性也被用于因果关系的评定。最主要的相关的理论在于预期的饮水硬度的主要成分(如钙,特别是镁)的有益作用,可以部分解释为消费软水造成这些成分摄入不足和/或硬水中的其它微量元素(如硒、锂、硅、锌、矾)的保护作用。相反,通过供水系统漫出的无机物污染对心血管的毒理作用很少被提及,所有这些观点支持因果关系的***设。

镁缺乏加速动脉粥样硬化的进程并引发血小板凝聚,所以镁缺乏被描述为急性心肌梗死(AMI)和脑血管病的一种风险因子。已知镁作为一种预防剂拮抗软组织(特别是肌细胞)的钙化,其在急性心肌梗死的作用中已得到很好地证明。死于突发性冠状动脉血栓形成或心肌变性患者心肌的镁浓度显著低于死于其他原因患者的心肌镁浓度。

人们提出这些结果可能与软水地区心血管病高死亡率有关。局部缺血性心脏病和饮食钙:镁比率的显著相关性。

我在日常工作中，判断患者没有心功能不全的问题后都嘱咐患者多喝水，并反复强调。神经内科许多脑梗死患者都是大脑低灌注原因造成的，多饮水以维持一定的有效循环血容量，维持血压及一定的大脑灌注，血液粘稠度降低，有预防心脑血管病的积极作用。心功能不全的病人要限制一定量的水盐摄入。高血压的病人在血压控制较好的情况下低盐饮食多饮水。尿酸高的患者也要多饮水，严重者早中晚各1000毫升。

多喝水是否可以预防心脑血管疾病？这是很多人一直都想问的问题，最应该站出来回答这个问题的就应该是心内科医生。今天张大夫就给大家说一说自己的感受。

第一类人就提到出汗多的人，让我想起了我15年前的一个老病人。对于广大的基层劳动者来说，很多人是在从事出汗比较多的工种的。比如说15年前在北方3线小城的一些出租车司机，他们夏天跑出租车为了省钱不开空调，结果导致一天出租跑下来出了很多汗。这时候血容量肯定是减少的，血容量一少，血液处于高凝状态，这时候就容易发生急性心肌梗死。当这个患者送到医院询问病史的时候，如果仔细问，多数能够询问出这样的经历，所以说对于那些出汗多的人来说，尤其是夏天有户外活动的人来说，一定要注意适量多喝水，有效补充水分，避免血液处于高凝状态，才能有效避免心脑血管疾病。

对于那些没有心力衰竭，没有前列腺疾病的患者来说，如果睡前喝水不会影响你的夜间休息，也是可以考虑睡觉前喝一点水的。主要原因是人体在夜间随着代谢和不感蒸发地进行，人体也是有水分丢失的，所以夜间血容量会降低，进而导致血液可能会处于全天最高凝的状态，这时候在睡觉前补充一点水分，就可以有效避免这种情况的发生。当然，对于那些睡前喝水可能会影响休息的人来说，尽量避免睡觉前喝水，否则晚上休息不好危害更大。

对于一些有便秘习惯的人来说，需要适度多喝水，因为补充水分有助于便秘的改善。而便秘的发生容易让患者出现排便费力的情况，而大便时候过度用力可以促发心脑血管疾病的发生。所以说，对于一些有心脑血管疾病的便秘患者，一定要注意适度补充水分。

多喝点水对身体健康有好处，但是也应该坚持锻炼，身体健康需要我们懂得健康的理念，首先生活有规律，不能熬夜，注意营养，劳逸结合，控制好血压，希望大家健康快乐幸福平安！照顾好自己就是对子女最大支持！

水是生命之源，每天喝水对我们的健康很重要。水也是人体重要的组成成分，可参与人体的新陈代谢，调节体温，还能帮我们润滑器官和关节。水对我们如此重要，那么多喝水可以预防心脑血管疾病吗？

正常人体内每日水的来源和排出处于动态平衡，正常情况下，水的来源和排出量每天维持在2500毫升左右。人体每天通过皮肤蒸发、呼吸、粪便、尿液等途径丢失水，水的来源除了300毫升内生水外，其余的都来自食物和饮水。

中国居民膳食指南建议，健康成人每天需要饮用1500毫升-1700毫升的水，体内水的平衡，对于维持人体健康很重要。饮水时间可早晚各饮一杯水，早晨起床后可空腹饮用一杯水，因为夜间睡眠时人体会通过尿液、出汗损失掉一部分水，血液会变得粘稠，这时喝一杯水会增加循环血容量，降低血液的粘稠度，这对于预防心脑血管疾病也是有帮助的。

绝大多数人在夜里是不进食不喝水的，整个夜间身体中的水分含量会下降，血液会浓缩，特别是对于中老年人来说，血液浓缩会导致脑卒中、心梗等疾病发生风险增加。因此，在不影响夜间休息的情况下，睡前也可以饮用一杯水，这对于弥补夜间水分的丢失很有帮助。

到此，以上就是小编对于简单动作预防脑血管疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单动作预防脑血管疾病的2点解答对大家有用。