康复治疗师瘦肚子方法,康复治疗师手法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复治疗师瘦肚子方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍康复治疗师瘦肚子方法的解答，让我们一起看看吧。只做无氧运动加控制饮食，能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复治疗师瘦肚子方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍康复治疗师瘦肚子方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？
2. 瘦了20斤，但下腹部仍然凸起怎么办？

只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？

谢谢邀请。

我本人就是通过无氧运动加轻微的饮食控制瘦下来的。

无氧运动集中在中等重量的力量训练，腿胸背为主，手臂肩膀腰腹为辅，不做有氧，稍微控制饮食。

十一个月，从164斤到138斤。我173公分。

其实，我特别管不住嘴，但一想到有氧运动的痛苦，我宁愿少吃一点了，就是个取舍的问题。

运动的话，注意拉伸

无氧运动强度较大，锻炼时会让你有更大的疲劳感，坚持的时间就不会太长，加上无氧运动可以塑造肌肉，适量运动能帮助身材恢复，如果想减肥最好有氧无氧搭配锻炼，比如先做20-30分钟有氧运动，然后再做15-20分钟无氧运动，（运动量逐渐增加）既能瘦身又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉碱一类。

<span style="font-weight: bold;">只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？只做无氧运动加控制饮食，不能减掉小肚腩；减掉小肚腩，应多做有氧运动。

快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动，是减脂的运动。无氧运动可以促进减脂，只是更多的作用，在于增肌塑形；就减脂而言，可以作为***运动。

有氧运动减脂获得效果，还须保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。

以有氧运动为主减脂期间，适时的无氧运动可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤紧致起来。卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等，都是针对腹部的无氧运动，无氧运动适合在有氧运动之前做，时间不宜太长。

只做无氧运动基本无助减肥，而且如果强度过大且吃上（蛋白质类食品的摄入量）跟不上去，不仅减肥目的达不到，还会损耗肌肉，真练起来的话，无氧运动实际上比有氧运动更累更痛苦，绝大部分人坚持不下来，所以建议你还是有氧与无氧结合，要多走多跑，有人已经给你意见啦我就不多说了，另外，在吃上绝不可过度节食，正确的饮食习惯才是减肥的关键，不喝含糖的饮料，少酒少油，多吃生疏蒸菜，多***瘦肉（牛羊鱼虾鸡），主食多吃薯类玉米面杂面粗粮，少吃白面馒头大米粥

175身高，73公斤身高体重比例算的上可以了。我认为应该有氧+力量+饮食控制可以达到减脂塑型的好处。光有氧无法塑型。

想要减掉小肚腩，有氧运动是可以燃脂的，减掉多余的脂肪。有氧运动是长时间低强度的训练，强度不大，一般人都可以坚持的住。一般我们要求至少半小时才会有效果，比如慢跑，动感单车。注意运动时要深呼吸。

力量训练可以使减脂后的皮肤更加紧致，有弹性。要进行全身的训练，如果针对小肚腩可以多做腹部的卷腹和举腿动作。

饮食控制可以防止过多的摄入能量，更有力于减肥。如果感觉饿可以***用少吃多餐的方式进行。多吃蔬菜，少吃白肉尽量不吃。晚上切记不可吃油腻和过饱。

瘦了20斤，但下腹部仍然凸起怎么办？

揉肚子！不出半个月绝对能看到明显效果！本人亲身体验！

具体方法：每天睡前右手贴在肚子上一处，左手按在右手上，顺时针120下，把肚子每一个地方都揉到，所以基本上每天得揉三四个地方吧。肚脐那里单独揉，手心要对着肚脐眼。

刚开始会感觉肚子里有很多气团，基本上揉两天就能感觉到肚子平了很多，因为气团都揉散了。揉的时候要有点力气，太轻了没效果。揉的时候会感觉浑身发热，对冬天怕冷的人非常适合。

有失眠的人，便秘的人，夜尿频多的人，揉上半个月就会发现这些症状都大大改善甚至消失了。有的人症状比较严重的，可以多揉几次，但记得每次都要120下或者120的倍数。

我以前有段时间失眠很严重，而且还总跑厕所，躺三四个小时睡不着的情况都很常见，刚开始揉时经常揉360下，480下，还没睡着。越睡不着越着急，越着急越睡不着。

刚开始揉了几天就觉得肚子平了不少，但失眠还是没好，就继续揉，揉了半个月肚子和肚脐，忽然发现失眠不知什么时候就好了，而且晚上也不会起来上厕所了。

您方便提供身体数据么，上面文字中提到的只是变量，最好有基础的数据才好协助，比如：身高体重腰围臀围体脂率肌肉率。数据越详细越好。从目前的信息来看可能有以下几种原因，仅供参考：

1.隐藏性肥胖

貌似减肥成功了，体重也减少了。但实际减少的主要是身体水分和肌肉，实际脂肪的比例反而是增加了。这样的话在腹部有脂肪堆积也是正常的。

这种情况直接主要是针对节食断食减肥的人。

题主***用的减肥方式比较健康，应该可以排除。

2.腹部肌肉力量严重不足

考虑到题主生过宝宝，在怀孕期间会出现腹直肌分离的情况，产后如果恢复的不好，不仅腹直肌是歪的，腹部的肌肉控制能力也会比较弱。当然也可能是本身就比较弱。

在腹部深层还有一块腹横肌，像腰带一样帮助身体在无意识状态下收腹。

这种情况，可以通过腹部训练来实现，特别是平板支撑和平衡训练。

当然如果题主有比较丰富的训练经验，这一点也可以排除，这种情况主要是指完全没有训练经验的人。

到此，以上就是小编对于康复治疗师瘦肚子方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于康复治疗师瘦肚子方法的2点解答对大家有用。