60岁心脏疾病预防方案,60岁心脏疾病预防方案有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁心脏疾病预防方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁心脏疾病预防方案的解答，让我们一起看看吧。冬天如何呵护心脏健康？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁心脏疾病预防方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁心脏疾病预防方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天如何呵护心脏健康？
2. 中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

冬天如何呵护心脏健康？

国民经济收入增加了，人们的心思就开始从不分昼夜的奋斗转向健康养生方面了，其实很多人尤其是中老年人，都是从国家成立开始，改革开放初期为国家的建设奋斗，一直到现在的科技时代，苦苦奋斗几十年，忽略的健康问题也随之出现，惠益康心脏康复中心提示，平常该如何做才能起到远离疾病的作用呢？

远离疾病只要这样做，起到预防保护身体健康效果，很多专家与养生***都在苦口婆心的劝导大家，每天不要光坐着，要站着，那么站起来走几步在坐下也可以，很少有人贯彻到底，那些办公室职员，只要***粘在凳子上。一坐就是一整天，要不是还要去上厕所，恐怕没人想站着。

惠益康心脏康复中心提示，现在和人们身体健康息息相关的除了床就是座椅了，一天24小时，除去正常的睡眠时间8小时，几乎有60%以上的时间坐着度过，加班的话有可能超过平均工作时间8小时，有的甚至达到11个小时左右，就这一个习惯，很有可能引起一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

惠益康心脏康复中心提示，世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，据统计：全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。因此，每天站立1-2小时，可以达到预防疾病的效果，比如说：

1、保护心血管，当人身体处于站立状态的时候，心率就会比坐着时加快，人体的血液流通也就加快了，不会出现血液不畅问题，很好的预防心血管病的发生，时常的站立也可以缓解坐时的腰酸背痛。

2、预防骨质疏松

坐着的时候身体各项机能都处于休息状态，而站立时，各项机能都处于活跃状态，能很好的拉动肌肉的活动量，从而达到燃烧脂肪的程度，如果来回走动还可以预防骨质疏松。

冬天天气寒冷，是心血管***的高发期。这是因为寒冷***体内激素分泌异常，血管收缩，血压升高，导致心率加快，心脏负荷增加所致。

冬天如何呵护心脏健康？

作为全身供血、供氧的器官，<span>心脏健康关乎全身健康。冬季极易发生心血管意外***，尤其是对于伴有三高等基础疾病的中老年人群，一定要特别注意日常的生活和饮食，以防威胁心脏健康。

1、寒冷***，注意保暖：冬天心血管***高发的主要是因室内外温差大，天气寒冷所致。因此，保护心脏健康，一定要做好保暖。统计发现，多数心脏病***发生在10℃以下时，建议外出防寒保暖，室内温度最好保持在20℃左右。

2、预防感染，防止感冒：冬天是感冒高发季，而感冒导致的呼吸道感染是诱发病毒性心肌炎的高危因素，严重可致心梗、猝死等。保护心脏健康应从预防感冒开始，注意远离人群密集地，锻炼身体，保证营养和充足睡眠。记住发生感冒后必须积极治疗，切忌拖延治疗。

3、加强运动，增强体质：冬天人们的室外活动减少，使得运动缺乏。加之冬天代谢缓慢、血流缓慢，极易发生血脂高，血液粘稠等导致血管受阻，心肌供血不足。因此，冬天也应注意加强锻炼，可选择室内运动，避开早晨心血管***高发时间段。

4、节制饮食，预防肥胖：冬天寒冷，人们偏好摄入高热量、高脂肪食物，加之运动少、代谢慢，容易导致多余脂质堆积，诱发肥胖、高血脂等。而这些都会加速动脉粥样硬化，导致斑块形成，甚至是破裂堵塞血管，诱发心梗等。

5、控制血压，防止意外：冬天血压极易发生波动，而血压急剧升高是诱发心脑血管***发生的高危因素，尤其是清晨高血压。因此，高危人群一定要注意监测血压变化，尤其是高血压患者，应时刻关注血压情况，必要时调整用药方案。

6、规避风险，远离疾病：心脏***多发生在情绪波动、寒冷***、暴饮暴食、过度劳累、过度用力、过量饮酒等情况下，高危人群必须注意规避这些常见因素，注意控制情绪，保证充足睡眠，劳逸结合，戒烟戒酒等。

中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

随着年龄的增长，血管会逐渐老化，变脆变硬，随之而来的就是血管硬化、堵塞甚至是[_a***_]形成。可以说，血管老化是导致心脑血管疾病的主要原因，也是机体老化的标志。因此，中老年人必须注意血管的保护，以延缓衰老。

众所周知，动脉粥样硬化是增龄的必然产物，其随年龄增长，逐渐发展，直至斑块形成，破裂导致血栓形成，血管堵塞。而血管一旦堵塞，会致心梗、脑梗、冠心病等严重并发症。所以说，保护血管，应从预防动脉粥样硬化开始。

1、预防动脉粥样硬化：加速血管老化的关键是不当的生活方式，如高脂、高热、高盐饮食；吸烟饮酒；长期熬夜；情绪过激，压力过大；久坐不动等。

因此，保护血管应首先从改善生活方式入手，如改变饮食结构，以低脂、低热、低盐、低糖为基本饮食原则，少食动物脂肪、肝脏、油炸食物，多食蔬果、粗粮等；适度运动，坚持每天运动30min，以有氧运动为主，养成好习惯；戒烟戒酒；保持良好心态和充足睡眠；多喝水，防止血液粘稠等。

2、注意自我管理：中老年人群常伴有高血压、高血脂、高血糖、肥胖等基础疾病，而这些疾病都会加速血管老化，而且是心脑血管疾病的高危因素。

因此，中老年人群，尤其是已有三高、肥胖等疾病的人群必须注意定期监测血压、血脂、血糖等指标，保证处于正常水平。已有疾病的患者必须遵医嘱坚持长期用药治疗，切忌擅自停药。当然，生活方式的干预也是必须的。

3、积极用药预防：血管已经轻微堵塞的人群，应注意遵医嘱用药治疗，以防血管堵塞继续发展，诱发严重的心脑血管疾病。

到此，以上就是小编对于60岁心脏疾病预防方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于60岁心脏疾病预防方案的2点解答对大家有用。