腰椎间盘突出保健养生小知识,腰椎间盘突出保健养生小知识有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎间盘突出保健养生小知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰椎间盘突出保健养生小知识的解答，让我们一起看看吧。腰间盘突出平常...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎间盘突出保健养生小知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰椎间盘突出保健养生小知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出平常要怎样保养？
2. 腰椎间盘突出患者在康复期应如何护理？
3. 腰间盘突出应该注意什么，经常做哪些动作？

腰间盘突出平常要怎样保养？

看完这篇文章～腰椎间盘突出其实并不可怕，国际最前沿的疼痛康复实践结论是：心理恐惧大于了真实疼痛

【真正相信这句话时你的痛苦就已经减少了30%】

以下内容讲的是属于结构功能导致的闭合性慢性腰痛物理性的，而非化学性疼痛或者肿瘤免疫系统疾病等问题导致的或者外伤导致急性开放性伤痛。

腰椎间盘突出在传统的医学疗法预后其实都不太理想～那是最后的选项和最坏的打算。

很多人手术后会反复，原因就是问题的原因没解决，只掩盖了问题症状。

腰痛只是向大脑发出警告信号进行自我保护一个机制。

腰椎未康复前怎么保养？

①首先要知道最不该做什么，比如医生推荐的小燕飞，仰卧起坐、旋转活动你的腰椎的动作，以及搬重物，这些都会加剧你的病情恶化；甚至都不需要照X光片～会误导诊断结果

不应该给劳损和疼痛得位置伤口撒盐

②每个人的腰椎间盘突出/腰痛的原因都有个体化特点，因人而异，有条件的可以找物理治疗师进行评估和康复，没有评估的练习就像是碰运气。

腰椎间盘突出患者在康复期应如何护理？

腰椎间盘突出症的患者急性发病期才需要护理，康复期不需要什么护理啊，基本上自己照顾自己生活没什么问题。

急性期处理

腰椎间盘突出症急性发病期的时候，要注意及时的休息，床的选择不是必须硬板床，只要不是躺下去能塌陷的弹簧床就行，也不是一定要平躺，什么姿势能保证疼痛减小休息好就行，卧床尽量不要超过一周，一定不要绝对卧床，卧床期间也要适当的走动活动一下肌肉和关节，避免肌肉萎缩。绝对卧床的坏处大于能够带来的好处。

饮食方面没什么限制，吃好喝好就行，营养的补充很重要，椎间盘突出症不管***取什么治疗方案，还是要身体的自愈能力参与其中，营养跟不上就会导致身体恢复变慢，一定要重视起来。

康复后处理

腰椎间盘突出症康复后，症状基本解除，想保护我们的腰椎可以做一下腰部的锻炼，不能只做小燕飞锻炼腰部后方肌群，我们要做腰部的4个方向的运动。腰部的前屈、侧屈、背伸等动作，但是一定不要旋转，做的时候一个方向一个方向的锻炼，腰椎基本不具备旋转的能力，很多人活动腰喜欢扭来扭曲，并不好。

特别提醒，拿重物的时候不要离开身体太远，两腿分开，腹肌收紧，尽可能保持腰椎脊柱在中立位，可以减少椎间盘的受力。尊重身体不适的提醒，感觉不舒服就不要再坚持，症状消失休息后再做事。

腰椎间盘突出患者在康复期要做到四个字，以帮助椎间盘相关组织的修复。

第一个字是直，直是腰要直。也就是负重的时候必须保持腰部尽量直立。

一个养花的人，很容易弯腰的时候去搬动一盆花，就这样一个动作的时候，我们的腰部椎体排列的形状是后弓弯曲，椎间盘的压力加大，同时椎体后缘的韧带组织拉长变薄。很容易造成椎间盘突出。破坏修复还造成继发损伤。

同样的情况还有坐在很矮的小凳子上趴地洗东西，在厨房弯腰时用力在食物上，或者较长时间的弯腰劳动。

第二个字是冷字。腰椎间盘的复发往往和气温有关。当环境温度过冷的时候，容易因骶脊肌收缩产热，造成椎间盘压力升高，而椎间盘疾患复发。

寒冷的环境常常在户外也在室内。南方的冬季并不使用暖气，家里室温过低也易造成很大问题。

冷字还出现在直接身体接触石头和铁制坐具上。腰椎间盘突出患者，在恢复期尽量应该避免这种情况。

第三个字是平字。平是指路面。不要行走在非铺装路面，不要上山下山，和尽量避免上楼下楼次数过多。

第四个字是懒字。腰椎间盘突出患者，积极运动锻炼并不太[_a***_]，尤其是离开急性发作期越近的患者，越应该卧床休息。

当然其他如怒气吵架等也应该避免，但是，临床上能做到上述四个字，就能确保让腰椎间盘突出顺利恢复。

腰间盘突出应该注意什么，经常做哪些动作？

<span style="font-weight: bold;">1）重复性弯腰，弯腰下负重，弯腰下旋转

虽然某类的弯腰动作能够帮助腰部肌肉，缓解腰部僵硬疼痛；

但是对于椎间盘突出的患者，由于髓核是会随着负重的方向而移动的，重复性的弯腰等动作会增加椎体前侧的压力，促使髓核向后移动，更容易***神经，增加神经压迫症状。

2）长期保持单一姿势，如久坐久站

长期保持单一姿势，意味着某一组肌肉长期持续收缩用力。长期处于这种情况，容易让肌肉出现撕裂，增加椎间盘承受的负担。

1.减少弯腰和旋转的动作,比如：穿鞋试用鞋拔子；

2.开车、上班工作需要长期久坐的，建议在背部位置上放一个靠枕，是腰部可以伸直腰椎，减少压力；

我是资深患者。左侧腰间盘突出。左边连重的包都不敢拎。此病现今没法医治完好。只能保养。睡板床，倒走是基本养身策略。倒走要大跨步，慢慢走。腰部要注意保暖。还有，可以经常泡泡热水澡。注意按摩的时候别强压患处。

对于急性腰椎间盘突出，不建议做任何运动，建议以卧床休息为主，但不能睡太软或太硬的床，软硬适中即可。

而对于症状比较轻微或已经度过急性期的患者可以通过一些锻炼及注意事项，降低复发概率；

1、锻炼腰背部肌肉，增强腰椎稳定性，可以降低椎间盘突出复发的概率，入飞燕式，五点支撑等；

2、避免久坐及久站，入长期开车，长期站立工作等，避免过度弯腰级弯腰负重，避免错误姿势用腰，可以佩戴腰围保护腰部；

4、注意腰部保暖，防止寒湿入体；

我是doctor杨，关注我了解更多健康信息。

“”腰突"患者除了日常工作，运动过程中注意姿势端正，力度适量等等外，在日常饮食上，更要尽量少吃寒凉性和冷冻食物，少吹风扇空调，尽量避免在寒冷潮湿的环境中长驻，平时更要注意腰腹部的保暖防护。网上虽然有人说游泳有助于“腰突”患者恢复健康，但据我的看法，长时间浸泡于水中(温泉除外)，会加重身上寒湿的侵袭，不利于健康！

患了腰椎间盘突出走路不便，疼痛难忍，这都是很正常的一种症状，我以前刚患腰椎间盘突出的时候，只有腰部胀痛，再后来又到大腿后侧神经疼痛，再后来再严重到小腿痛，小腿痛的时候就很难抬脚去来了，走路以经开始有不小影响了，因为我是做装修的，每天还搬水泥，蹲着贴瓷砖，所以很知时间就变得很严重，到后来还严重到整个左脚麻痹了，再后来就感觉左脚的脚筋以经用不上力气了，左脚有点木头的***脚一样，那时候才感觉到太严重了，一个工程没做完都没办法了，然后就请人来做，自己就安心治疗，好在还能治愈，治疗过程中我把所有都放下了，只要有二十斤的东西我都会分两次拿，只要影响药效的东西我都不吃，我最记得就是鸡蛋，竹笋，白萝卜，空心菜，公鸡肉，豆类，解酒解药的东西我都不吃，只要难身体恢复有影响的，搬东西，劳累工作，长蹲，长坐，我都不做，只要有对修复有帮助的***运动我都做，比如做些像摇呼啦圈一样的运动，左摇二十次，左摇二十次，退着走，平时站着就伸脚向后，左伸两次，右伸两次每次做两三分钟，睡觉前后都做躺着脚撑床板把腰慢慢撑起来，再停几秒钟再慢慢下来再继续做，连续做两三分钟，平时我还给自己制定好做什么都要，轻，平，直，慢，正，再每天按时唱三次药酒，就这样每天重重复复的服药，忌口，注意事项，***运动，保持了两月就好了，其实做什么只要有信心，有决心，无论是工作，是治病，都能达到你想要的结果的。

到此，以上就是小编对于腰椎间盘突出保健养生小知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎间盘突出保健养生小知识的3点解答对大家有用。