预防疾病有哪些运动方法,预防疾病有哪些运动方法呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防疾病有哪些运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防疾病有哪些运动方法的解答，让我们一起看看吧。在家做有氧运动，光脚在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防疾病有哪些运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防疾病有哪些运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？
2. 早起散步还是早起跑步?早起散步算不算锻炼，有没有效果？

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

<span style="font-weight: bold;">如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

早起散步还是早起跑步?早起散步算不算锻炼，有没有效果？

早起跑步🏃，散步🚶都可以达到锻炼的效果，只不过要看你想要什么样的效果。跑步对身体肌肉，肺活量等锻炼效果更好；散步对环境的观察更细致，精神更加愉悦，对体能消耗适度。都有好处。要说早晨锻炼最好的方式，我推荐瑜伽。

这是个很常见的问题！很肯定的回答，散步和跑步都是锻炼，也都有效果，只是强度不同。包括站立和走动也是运动，相比坐着或躺着就是在锻炼。

很多人刚开始锻炼身体，不知道选择哪种运动方式，也不清楚怎样运动比较合适或有效果？

关于锻炼，在选择运动方式和运动强度方面，我认为只要适合自己身体状况就会有效果。因为年龄不同，身体状况不同，运动的强度也都不同。如果身体状况不适合，运动过轻或过重都没有好的效果，有时运动过强还会伤身体。

运动强度通常有轻度、中等强度、以及高等强度。正常锻炼身体应该选择轻度或中等强度的运动，保持心率在100～130就比较好，而且要循序渐进，做到持续性。年轻的或长期运动的人可以做中等偏上强度的运动；而年龄大，身体基础不太好，平时运动少的人就要选择轻度或中等强度的运动。

通常运动健身主要以有氧运动为主，少量的无氧运动（力量训练）。

关于有氧运动大部分人不太清楚，习惯性把某种运动方式定为有氧运动，比如：跑步、游泳、跳广场舞等。其实有氧运动只与运动强度有关，与运动方式无关。像50米或100米短跑比赛，通常属于无氧运动，因为速度非常快，心率在短时间很高。

如何区分？我个人是这样把握的：无氧运动通常是在15～30秒以内，心率从正常范围快速超过120。身体表现是呼吸急促，心跳很快，身体肌肉酸胀等。而有氧运动通常是比较缓的，呼吸心跳由弱到强，身体能维持比较长的时间，不会马上出现疲劳或肌肉酸胀现象。不管我们做什么运动，都要先热身，也就是先做一段时间有氧运动。特别是在室内或健身房，不热身就直接训练是伤身体的。

那么早上锻炼身体，需要先热身，尤其是冬季天冷，充分热身后再运动会比较好。对于运动少的，刚开始晨练建议先快走，身体发热了再慢跑，速度可以由慢到快，保持身体舒服，能够承受就行。慢慢持续下去，身体就越来越好。

另外，要特别注意的是，晨练运动前必须保证晚上充足睡眠，早起精神状态良好，头脑清晰，这样锻炼才有效果。任何人要改善身体健康，只有做到适度、适量、以及足够的持续，才会有最好的效果。

（分享结束，感谢阅读！）

感谢邀请。

如果想要达到锻炼的效果，例如提高心肺功能、减肥塑身、提高肌肉协调性、维持肌肉或增肌，那么推荐选择跑步胜过散步。国外有研究发现，“中高强度”的运动更有助锻炼身体，而对于提高心肺功能、增肌减肥等也更有效，所以推荐运动时还是保持一定量的中高强度的运动量对身体更好。其实说起“锻炼”来，顾名思义，就是要经历一定的磨砺，并不是轻轻松松就能达到效果，我们的身体是一种“反脆弱系统”，我们接受的“逆境”越多，那么它也会拼命提高自己的能力来适应这些逆境，例如我们参与运动的时候可能会有劳累喘气，但也正是这些不适，身体会想办法来适应，那就需要提高心肺功能，让吸氧呼气效率更高，提高肌肉含量，提高肌肉灵活性，让运动变得更得心应手。但如果只是随随便便的运动，可能不能更好地达到锻炼的效果。

当然，哪怕是散步也好，虽然锻炼的效率不高，但至少是动起来的，动起来就远远好过于躺着坐着，久久不参加运动的人。散步的话一般是悠闲地走路，可能会走走停停，可能聊聊天，买买东西，有时候看到有什么稀奇还会去凑个热闹，如果是这样的话，运动的连贯性较差，强度也不高，身体没有受到更多的“折腾”，也没有让身体觉得有什么需要去适应的环境而提高自己，锻炼效果可能要差一些。其实如果把散步改改，改成走路，那么走路也同样可以作为一种锻炼方式，走路其实是一种全身都必须参与的运动，它能够增强身体协调性，而且也几乎能让身体上的每个肌肉有运动的参与。

更好的方式可以把走路改为快走，有研究发现，快步走的过程中，中高强度的锻炼量能提高40%，能让身体达到更好的锻炼效果。

其实根据自己的实际情况来选择哪种运动就行了，比如自己体力还行，也尚且年轻力壮，那推荐选择跑步更能起到锻炼效果；如果是初心者锻炼，那么可以选择快走、慢跑，尽量坚持到自己的最远距离，但不要过度运动；如果是中老年人群，体力有限，关节也不能更多磨损，那么快步走可能是更好的，如果腿脚已经不灵便，那出门散散步肯定比在家坐着强。总之，不需要太过纠结运动的选择，根据实际情况来就好了，还应当找到适当的运动量，过度运动对身体也没什么好处，中医上有句话“少火生阳”、“壮火食气”，意思是说，适当的运动有助生发阳气，让血液循环提高，预防慢[_a***_]，但如果是过度的运动，超出身体负荷，那元气也会受损，对身体健康无益。

到此，以上就是小编对于预防疾病有哪些运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防疾病有哪些运动方法的2点解答对大家有用。