短期康复治疗方案是什么,短期康复治疗方案是什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短期康复治疗方案是什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍短期康复治疗方案是什么的解答，让我们一起看看吧。有轻度抑郁情绪的人，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短期康复治疗方案是什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍短期康复治疗方案是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 有轻度抑郁情绪的人，怎样做才能恢复到正常？

有轻度抑郁情绪的人，怎样做才能恢复到正常？

对于大多数人而言，请按照以下步骤进行。

第一，可以找一位心理医生或精神科的医生（或身心医学科医生），排除您是躯体的疾病。

第二、由这位医生或心理咨询师判断，排除您是否存在精神方面的问题。

第三，当完成以上两步后，您才能接受心理咨询师的心理咨询。

您的诊断可能是抑郁症或抑郁神经症，或只是抑郁情绪。

如果是前者，您需要规范的药物治疗，后两者的话，可以进行心理咨询。

但是无论您是哪一种情况，都可以关注我的wx公众号“心理的力量”，或者是今日头条的“心理的力量”。我专栏介绍的正念认知疗法（MBCT）对抑郁症的治疗都效果不错，有研究表明，甚至在抑郁症的缓解期，对抑郁症复发的治疗，MBCT的效果和药物效果相仿，当然药物和MBCT一块用是效果最好的。

正念的收益包括，但不仅限于：

抑郁症是全球一种常见疾病，约有4.5亿名患者，发生率之高，已经成为了威胁人类健康的一大疾病。18-25岁的青年人***病率高，且女性高于男性。很多人（尤其是受传统文化影响的人）认为抑郁症患者是脆弱 、是小心眼。最近播放了一档节目，（节目主持人是美国人，嘉宾是美籍华人医生）专门纠正了这一错误观点。

抑郁症又称为“心理感冒”，与我们每个人都息息相关，很难避免。***都可能在某个时间里患上抑郁症，很多名人得过抑郁症，比如：美国总统林肯、克林顿，英国首相丘吉尔，诺贝尔文学奖得主海明威、主持人崔永元等等，所以，不要怕别人嘲笑，要勇于面对。当自己由各种原因引起显著而持久的心境低落，身体不舒服时，要警惕抑郁情绪，积极的自我调整。

怎样做才能恢复正常呢？

1. 增强自己的自信心来降低抑郁的程度，告诉自己：我能行！这非常重要，对抑郁症的康复是有帮助的。

2. 阳光、运动疗法

（1）研究发现 阳光能够***大脑里的“生物钟”，促进神经递质的合成分泌，让人产生愉快的感觉。

（2）不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪。

3. 患者可以了解自己抑郁的非理性认知（如求赞同、自责、不和谐的人际关系、羞愧、完美主义），学习新的认知模式，将新的认知模式反复应用到现实情境中。

4. 向你的亲朋好友、爱你的人倾诉，这种表述可以减轻你的痛苦程度；平日里，亲朋好友应注意多陪伴抑郁症患者，不要试图改变对方，给予对方关注，尊重、接纳与爱；或找一个适宜的地方放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁情绪。

微尘HH有话说#☞从某种意义上说，大部分人都有轻度抑郁情绪的，大可不必担心，只要及时调理，完全可以恢复正常的。有轻度抑郁情绪怎么办呢？

一、宽心。自己说了不算的事情，少操心。自己管不了的事情，少插手。自己看不顺眼的事情，少在意。这样会更有幸福感。

二、放下。放下过往的不愉快。放下现在的不顺心。放下别人的不如意。少计较，多包容。这样会容易快乐。

三、乐观。凡事多往好处想，多看积极面，多点阳光，少点阴暗。就是身边的人、事、物都为难你，也要把他当成你成长的磨砺石。抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。乐观豁达，坚强自信，笑对人生。

四、充实。不要让闲话、闲事、闲思占据你的生活，要尽量找点有意义有价值的事情来做，认真做，专心做，做到极致，充实自己。充实了，哪有时间来忧愁烦闷抑郁！当你在自己喜欢的人和事上经营时间时，你会充实又快乐。

五、化解。约几个志同道合的，情投意合的，或者是让你顺心能给你带来快乐的朋友，一起玩耍，聚一聚，与朋友家人聊一聊天谈一谈心也好。看看书，看你很喜欢的书，看你爱看的电视节目或***剧也可以。散散步可以，运动运动可以，练练瑜伽可以，听听音乐可以，将不愉快写下来甚至撕了也可以，唱唱歌或者约朋友去K歌也可以。反正要做你喜欢做的事情。

六、自得其乐。多做让自己开心的事情，少做让自己烦心的事情。万一有你不喜欢做又不得不做的事情，就要培养感情，要热爱，要多发现自己的优点和长处，多想想自己成功的地方。苦中作乐，自得其乐。当你沉浸在自己喜欢甚至热爱的事情中时，你会很快乐。一定要随时在自己心间升起不落的太阳，让自己的内心时常充满阳光。

谢谢邀请。

有轻度抑郁症的人该怎么做才不至于病情加重呢？这的确是个值得探讨的话题。

我们先来看看抑郁的基本特征

:1、经常回忆过去不愉快的事情和场景；

2、经常处于悔恨和懊恼状态；

3、对过去的错误常常自责，认为都是自己的无能造成的；

4、对过往那些被批评的事情耿耿于怀，不能自拔，尤其是被人嘲笑过而甚感羞辱。

如果出现以上特诊或者出现过3 和4两个特征者，可以考虑为轻度抑郁了。

如果患有轻度抑郁怎么办？这里推荐几个简单又便于操作的方法供各位报考:

第一、朋友和家人尽可能注意不说过去不愉快的话题；

<span style="font-weight: bold;">轻度抑郁情绪一般我都会建议改变自己的生活环境与状态，比如有的来访者常年两点一线，由于工作压力的原因，没时间相亲，也没时间和他人宣泄感情，一来二去就会有抑郁情绪。这其实是一种很正常的现象，所以我们才会更多去鼓励交流沟通。

但有些朋友性格又会相对比较内向，短时间更改性格也是不太现实的。所以我才会推荐更多的去学会拥抱生活，比如有的常年宅在家里的朋友，很少接触太阳。

短期

所以有时我会建议多照射太阳，当你常晒太阳就会使体内的肾上腺素、甲状腺素等分泌提高，当然，大脑的血清素含量也会增加，有利于改善低落的心情，缓解精神抑郁心理情况。

中期

其次，我们要解决的就是睡眠质量问题，大部分的抑郁情绪很容易在夜晚变得复杂，更容易让我们产生重度抑郁情绪，这里也并不用担心，如果时间不长，不会造成一定的抑郁症行为。

但睡眠这个问题却值得我们去更多的精力关注它，之前有来访者问我：“老师，是因为抑郁导致睡眠不足，还是睡眠不足导致的抑郁呢？”

如果从精神医学的角度分析，睡眠障碍有6类，分别是失眠、睡眠相关的呼吸障碍、过度嗜睡的中枢障碍、昼夜节律的睡眠觉醒障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍。而抑郁患者大约有80%会有失眠，也有少部分女性患者为白天嗜睡，当然还会伴随躁郁双相障碍。

长期

最后，就是我们所说的调整生活，不仅让生活作息有依可寻，更需要让我们自身认识到抑郁情绪的成因与由来。真正做到自我能做到简单的剖析，这样你会把任何抑郁的情绪，自我合理化。一旦合理化，有了相对应的逻辑，就能够自我解释，同时这也是自我认知的一部分。所以，平时看看相关的抑郁知识、抑郁行为、自愈书籍等。这里我推荐一本《心理学与生活》吧，我觉得还不错，最起码没有心理学背景的人能看懂，也没有那么多专业词汇。

希望这些内容能够让你对轻度抑郁情绪有一丝启发，坚持去做回复起来还是很快的，毕竟没有达到“症”的程度。当然，如果对心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号“霖士心理”...

到此，以上就是小编对于短期康复治疗方案是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于短期康复治疗方案是什么的1点解答对大家有用。