预防肾脏疾病的运动方式,预防肾脏疾病的运动方式有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防肾脏疾病的运动方式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防肾脏疾病的运动方式的解答，让我们一起看看吧。如何运动才能补肾？经常...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防肾脏疾病的运动方式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防肾脏疾病的运动方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何运动才能补肾？
2. 经常做什么运动对肾比较好？

如何运动才能补肾？

理论上讲，通过运动无法达成补肾目的。任何一种运动都是气血的消耗，是一种疏泄的过程。对于某些阴阳失调的患者来说，宣泄一部分阳气，可以使阴气推动阳气循环，达到阴阳平衡的目的。但从根本上看，这并非是一种补，而是一种泻。从实际效果上看，增强体育运动可以提高身体素质、改善体液循环、加快新陈代谢、促进毒素排出。这样的生理状态对肾脏健康有一定积极帮助，虽然不能达到补肾的目的，但是对提高肾脏功能，弥补肾脏损伤有一定积极作用。也就是说，通过运动的方式虽然不能补肾，但有助于提高肾脏功能。

靠运动如何养肾？

在中医里面，肾属水，而且是生命之根，人体的先天之精源于父母，后天之精是脾胃等脏器化生水谷精微所得，而这一切都封藏于肾，来用于人的生长，发育，生殖，肾精充足，那么男性才会骨骼强盛，耐力持久。

养肾最好的时机就是冬季，生命就像自然界一样，适时地潜藏生机，养精蓄锐，才能厚积薄发。

同时我们通过一定的运动也可以提升我们肾脏的功能？那么具体有哪些运动呢？

（1）踮脚尖提升肾气

方法：脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，连续做7下，此方法也就是八段锦中的一个动作，建议一次可以多做几组。

肾经起源于足部，所以我们平时多抬抬脚跟就可***肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。

（2）按揉涌泉穴补肾延寿

涌泉穴顾名思义，涌泉，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

肾为五脏之首，把人身体内的废物杂质通过尿液的方式排出体外，神主毛发骨骼发育。肾脏如果不好对人的身体非常大的伤害。

如何进行肾脏的运动

1按摩脚心的涌泉穴，先用热水泡脚把双手手心搓热用左手搓右脚右手搓左脚直至把双脚发热就好每次10分钟。

2取站立姿势双脚并拢原地踮起脚后跟一上一下为一次每次做这个动作都要把脚后跟抬到最高处在放下来每次5到10分钟直到脚心微微发热感受到小腿发酸就好。

长期坚持效果一定不错

今天给大家男性朋友介绍一个运动，这个运动是古代皇室最得意的养生运动，传说清朝皇帝都是每天坚持做这个运动，这个运动是不分时间，不分场合的都是可以练习的，这个运动叫做提肛运动

提肛运动的好处，

提肛通俗的就是说对肛门附近肌肉的收缩和舒张的运动，作用就是通过肌肉的收缩来促进局部的血液循环，增强会***分的康比能力，有研究表明，提肛不仅对男性的前泪腺炎有一定的治疗和预防，还能对男性朋友的肾起来一个补肾的作用，提肛运动还能对脱肛，痔疮，等情况都是有很好的治疗和预防

提肛具体有哪些要点呢？

对男性朋友来说学会正确的壮阳方法还是不错的，毕竟随着年龄的不断增长，身体机能也会逐渐衰退，其实壮阳不仅可以从饮食入手，多吃一些补肾壮阳的食物，还能通过运动的方式达到壮阳的效果。

深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式，比如深蹲是一种力量训练，可以很好的锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼重点放在腰部、脊柱、下肢等部位。

而劈叉能最大限度的拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松动作伸展身体，这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群力量，另一方面也可以促进机体平衡，都是男性最好的壮阳运动。

经常做什么运动对肾比较好？

“有的运动对肾好”，这其实是一种误解。

而这种误解都来自于腰好=肾好，其实有很多的运动，例如仰卧起坐，深蹲等等。长期坚持，对你的腰是非常好的。当然了，运动也要讲究一个度，劳逸结合，循序渐进的健康运动才是正确的。

很多人觉得，有的运动，坚持之后，感觉自己的“肾功能”得到改善。尤其体现在某一方面（这里我就不详细的解释了....大家都懂的）其实呢，改善的并不是你的肾功能，而是你的腰。

而现代医学上也明确的解释了，某一方面的能力，取决于你的肾功能。但不是百分之百的靠你的肾功能的。

举个例子，***如你的肾功能是100分，要发挥你这100分的肾功能，就需要同样100分的腰力。可是由于现在的人不注意锻炼和身体健康，尤其工作时大部分时间都是保持一个姿势坐着，对你的腰和背部都有很大伤害。所以，你本来100分的肾功能，由于你的腰跟不上，结果只发挥了50分。

而这里的一些运动对腰好，改善了你这50分的腰力，“分数”得到提升。100分发挥了80分。比原来50分高出了许多，所以你觉得。你的肾得到改善。而把这些都归功于这项运动对肾好。

其实，要想改善肾，对肾好。一定要注意这些。多运动，健康饮食，不要吃那些油腻，油炸的，零食，烟酒这些该戒就戒吧。还有对减肥的群体说一句。节食或者绝食都会对身体带来很大的伤害。偶尔吃些鱼肉，虾肉，驴肉等等。还有，最最最最最重要的一点。千万千万不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

补肾的运动很多，贵在坚持。我曾经也了解好多补肾的方法，八段锦，回春功，站桩，铁板桥，还阳卧……，但有些不适合有些坚持不了，因为感觉脚踝不稳坚持每天踮脚一百下，有段时间因为做事空闲零碎时间比较多，无所事事就踮脚，一次一百下，空闲下来再踮，一天坚持五六百吧，半个月后突然发现困扰我多年的夜尿多毛病不知不觉中好了。真的好高兴，这么简单易行的动作竟然解决了我多年的难言之隐，道理前面好多资深行家都讲了，行动吧。

中医讲，肾为先天之本，生命之源，养生最先就要养肾。现如今，人们的很多不良生活习惯，都在悄然伤害着肾脏健康，必须***取预防措施，防止慢性肾病。

经常做什么运动对肾比较好？

运动的好处是公认的，我们传统意义上的运动可能指的就是跑步、球类等竞技性[_a***_]，不过运动的形式本身就是多样化的，不仅限于常规的运动项目。如果说养肾的运动，其实公认有助健康的就是有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等等，这些运动方式都可以选择，也都有益健康。

不过，养肾本来就是一个长期的过程，需要从生活中的方方面面入手。而从中医来看，养肾也可以***取一些“运动”，这里的运动可能并非传统的运动，主要是与中医穴位有关的运动，下面就给大家讲一下。

1、搓腰：人体的腰部的第二腰椎棘突下，左右二指宽处，有一个穴位叫做肾俞穴。该穴位是肾经的主要穴位，经常***可帮助补肾壮阳，预防肾病。***时用手指按搓即可，腰部稍微感到热热的，而且有酸胀感，是最合适的力度。一般来说，第二腰椎的位置不容易找，可以先找到第三腰椎的位置，主要位于肚脐眼相对的部位，然后第三腰椎往上2cm处即为第二腰椎。

另外，在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，还有一个腰眼穴，手掌搓也有益肾作用。可以通过两手握拳揉腰，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉，以腰酸胀为宜；两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，发热为止；以中指指腹着力点按棘突；自上而下捏拿腰部肌肉；抖动腰部肌肉或叩击腰骶部等。

2、捏耳：中医讲，肾开窍于耳，坚持捏耳朵，也有助养肾保健。建议每次捏耳之前把双手搓热，然后用食指和拇指***耳郭即可，一般每次2-3min为宜。

3、按脚：通过***脚心的涌泉穴，也可补肾益精，有助保护肾脏健康。涌泉穴是足少阴肾经上一个重要的穴位，位于脚底中线前三分之一交点处。可以在每晚睡前，用热水泡脚，然后用手指按压脚底穴位，***涌泉穴。

另外，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，呈双侧对称的两个太溪穴也是人体重要穴位，是足少阴原穴。***太溪穴也有增强肾功能的作用，可用手指坚持按揉，以出现酸胀感，麻感为宜，每次5min。

4、揉小腹：***腹部的关元穴也能补充肾气。关元穴大致位于脐下四指处，又称为下丹田。用手掌逆时针或顺时针方向旋转***或可以随呼吸按压关元穴，每次3-5min。有条件者，可以用艾条灸关元穴，每次10min。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在养肾相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

到此，以上就是小编对于预防肾脏疾病的运动方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防肾脏疾病的运动方式的2点解答对大家有用。