颈椎病的养生保健详细教案-颈椎病保养小知识

摘要： 本文目录一览：1、颈椎病怎么保养颈椎病怎么保养1、常做颈椎病康复锻炼操。工作上注意劳逸结合，做到张弛有度。生活上注意细节和习惯。例如，少睡高枕头。多食高蛋白低脂肪的食物，忌...

本文目录一览：

• 1、颈椎病怎么保养

颈椎病怎么保养

1、常做颈椎病康复锻炼操。工作上注意劳逸结合，做到张弛有度。生活上注意细节和习惯。例如，少睡高枕头。多食高蛋白低脂肪的食物，忌生冷、***性食物。戒烟戒酒。因为饮酒过量会造成颈椎容易受伤。颈椎病病人一定要防寒保暖，惧怕冷空气***，特别是冷风***颈椎。

2、有了颈椎病之后，从日常生活的保养来说，应该做到以下几方面：第平时避免长时间低头，比如低头玩手机，在电脑面前工作，每半个小时左右起来都要活动颈椎，做抬头的动作。

3、枕头合适：合适的枕头对颈椎病的保健有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。防止损伤：颈椎病的保健在平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤。

4、日常保养颈椎应该注意的问题：避免久坐长时间保持同一姿势，长期伏案 工作者 ，应每隔1小时起身活动一下，改变头部***。上、下午各做一次颈肩鸡肉锻炼。端正办公姿势，不要偏头、耸肩、前探脑袋、要保持整个脊柱的正直。

5、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

6、最后，饮食要营养丰富。可以多吃点蛋白质高的、富含维生素的、高钙的食物，如鱼、猪骨、牛奶、豆类等。这些食物对缓解疼痛、促进骨骼生长等术后恢复都有很好的作用。颈椎病的患者多是由于不良行为习惯造成的，所以术后一定要对自己的健康负责，改掉以前的一些不良习惯，同时加强保养，这样才能早日康复。