早餐吃什么预防疾病最好,早餐吃什么预防疾病最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早餐吃什么预防疾病最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早餐吃什么预防疾病最好的解答，让我们一起看看吧。早餐三个水煮蛋的饮食健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早餐吃什么预防疾病最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早餐吃什么预防疾病最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐三个水煮蛋的饮食健康吗？
2. 早餐大家都吃些什么？一周的早餐怎么安排的？

早餐三个水煮蛋的饮食健康吗？

每天吃两个鸡蛋就可以了，因为人体每天能吸收的蛋白只有2个,吃多了 一是浪费优质蛋白质,二是蛋白质分解产物会增加肝、肾负担,会便秘,而且蛋黄含有很高的胆固醇,对身体也不利...一个代谢正常的人，适当的吃些鸡蛋，例如每天吃1~2个，或一星期吃几次，是对身体有好处的，还可以减肥，我身高157最胖的时候有114斤那真是身材圆实，百样减肥都没什么变化，基本保持三位数体重，2年前由于工作原因赶时间早餐只有鸡蛋方便，每天早上吃两个水煮鸡蛋一杯豆浆，八个月的时间3位数的体重终于和我说拜拜了，从此92-95了，后来再也没反弹，鸡蛋和豆浆都是饱腹的食物，早上这么吃了，中午饭量小，也不想吃零食，个人经验有一点，坚持下去最后一定可以成功

感谢小助手邀请。

早餐吃三个水煮蛋可不太推荐，虽然鸡蛋中的营养成分含量比较全面，不过还是难以补充某部分我们所需的营养，而且营养并不均衡。另外，鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，虽然鸡蛋中的胆固醇对我们的血脂营养算较小，不过为了更健康的饮食方式，还是不推荐过多摄入鸡蛋，早晨吃一个鸡蛋是最好的，孕期和身体虚弱的人群可多补充一枚，普通人群吃一个鸡蛋其实就能达到鸡蛋应有的益处了。

鸡蛋最为人熟知的可就是它丰富的优质蛋白质了，鸡蛋中的优质蛋白结构接近人体蛋白，而且氨基酸含量比例和人体接近，吸收率利用率极高，用鸡蛋补充优质蛋白再合适不过了，鸡蛋的好搭档是牛奶，牛奶也同样富含优质蛋白，鸡蛋牛奶是早餐最佳搭档。鸡蛋还含有一定量的铁元素，铜、锰、锌、硒含量较高，较为缺乏的是钾、磷，鸡蛋中脂溶性蛋白质有一定含量，如维生素A、维生素D，<span style="font-weight: bold;">但鸡蛋也有不少弊端，比如鸡蛋的水溶性维生素含量较低，部分矿物质含量不均衡，而且蛋黄中的胆固醇含量较高，一个鸡蛋中的胆固醇大概就有200mg以上，如果是高血脂患者的话更是要注意，最好一个鸡蛋就够！

我们的早餐可不仅仅补充营养就对了，能量的补充也是必要的，所以主食的摄入我们应当重视，主食可以吃得更健康，如选择饱腹感更强，热量更合适的主食，例如粗粮类食物，如玉米、红薯、紫薯、土豆、山药等，如粗细搭配，吃杂豆饭、杂粮饭、糙米饭，或者全麦面粉、杂粮粉、粗粮粉做成的面食，如粗粮馒头、窝窝头、杂粮发糕等等。想减肥的朋友尽量避免做工精细、热量、精制糖含量较高、油炸类的主食类，如蛋糕、面包、油条、煎饼等。摄入量并不用过多，一小碗米饭（100~150g足矣），薯类食物吃个40~50g（生重）也就差不多了。

另外，我们可以自己添加果蔬，进一步丰富膳食纤维、补充水溶性维生素成分，如一个苹果、一根香蕉、几个李子等，还可以添加少量坚果，坚果富含不饱和脂肪酸成分，多种矿物质，能让营养更加丰富，不饱和脂肪酸还有助预防心脑血管疾病，有利健康。早餐中的蛋白质提供蛋奶是最好的选择，不过不宜过量，一个鸡蛋、300g（250ml）奶/奶制品就合适了，如果吃不惯蛋奶的朋友注意补充其他蛋白质丰富的食物，如鱼虾、大豆食物、大豆制品、瘦肉类。

吃水煮蛋是健康饮食，可以说是鸡蛋吃法中最健康的，但是你吃三个太多了，每人每天吃一个鸡蛋就够了。吃多了也白吃，身体没办法吸引。

鸡蛋中含有多种维生素和微量元素以及蛋白质营养成分。一个鸡蛋足以促进体内营养需求，如果吃过多的话，会影响身体消化不良，甚至造成了浪费。所以建议你每天最好吃一个鸡蛋，这样可以补种体内营养需求，有利于身体健康。

如果身体较虚弱的，营养状态不是很好的可以每天吃两到三个，产妇最多每天吃两到三个，这样可以补充身体所需要的蛋白质。如果是正常人，一般一天一个足够了，鸡蛋含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。如果是三高人群（高血压、高血脂、高血糖），本身就胆固醇偏高，就更要少吃鸡蛋，可以每天吃个蛋白，蛋黄就不要吃。

早餐大家都吃些什么？一周的早餐怎么安排的？

大家好我是尼可妈妈，很高兴回答这个问题。早餐是一天当中最重要的一餐，因为早餐与头一天晚饭间隔的时间比较长，胃处于空虚的状态，不吃早餐容易引发胃病，会使人体的血糖下降，造成思维混乱、反应迟钝、精神不振、还容易引发胆结石。那么大家早餐都吃什么呢，怎么吃呢，合理的早餐搭配，显得尤为重要。

周一早餐食谱：牛奶麦片+吐司面包+煎鸡蛋

周二早餐食谱：煮鸡蛋+小米粥+煎馒头片

周三早餐食谱：白米粥+清炒西兰花+肉饼

题主你好，早餐吃什么这个话题，对于晚餐可不吃，早餐不能少的涵妈一家来说，确实是个好问题，涵爸上班族，每天朝九晚不知道几点，哈哈，涵涵小盆友小班，涵妈女生，哈哈，所以一家三口必须吃早餐，而且要吃的好，一般的早餐都是这样安排的，涵妈一家都比较喜欢汤水类的饮食，特别是早上，馒头之类的吞不下去，为了吃的干净营养，一般都是涵妈7点起床做早餐，基本都是粥类，营养的早餐，让一家人从早就有精神，下面分享下涵妈一家一周的早餐食谱:

周一:皮蛋瘦肉粥➕煎蛋➕青菜

周二:小米粥➕炒蛋➕青菜➕煎鱼

周三:牛肉蛋花粥➕煎蛋➕青菜

周四:小馄饨➕煎蛋➕包子

周五:小米粥➕炒蛋➕青菜➕煎香肠

周六:面包➕牛奶➕白煮蛋

周天:包子➕油条➕豆浆

哈哈，周末不用早起

到此，以上就是小编对于早餐吃什么预防疾病最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于早餐吃什么预防疾病最好的2点解答对大家有用。