预防心脑血管疾病少吃大米,预防心脑血管疾病少吃大米可以吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防心脑血管疾病少吃大米的问题，于是小编就整理了3个相关介绍预防心脑血管疾病少吃大米的解答，让我们一起看看吧。“脑梗”越来越多，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防心脑血管疾病少吃大米的问题，于是小编就整理了3个相关介绍预防心脑血管疾病少吃大米的解答，让我们一起看看吧。

1. “脑梗”越来越多，养血管，生活中要禁忌哪些事？
2. 高血压为什么不能多吃米饭？
3. 高血脂的人，控糖最重要，不吃米饭有用吗？

“脑梗”越来越多，养血管，生活中要禁忌哪些事？

人们的生活水平都好了，随时都能看到或听到脑梗这个病人，脑梗这个疾病，就是我们的血管堵住了，血管里有垃圾。在饮食上注意，主要禁忌不能大量，吃肉和油炸或油多的食品，要吃清淡，少吃盐，少吃油，还有高脂肪的食物，多食蔬菜，水果，多运动，这样才能颀防，或巩制脑梗病的发生。

预防心脑血管疾病，让血管更有弹性，日常饮食上少吃高油高脂高胆固醇的食物如肥肉、动物内脏，以免造成动脉硬化，进而影响血管弹性，饮食清淡为主，每日食盐摄入量不超过6克，盐也包括酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等里面的盐，5ML酱油相当于1克盐，选择加工食品学会看营养成分表，选择里面含钠量低的食品，1克食盐含393mg钠，每日食用油控制25-30毫升，适当增加优质蛋白食物如鱼虾类、瘦肉、豆制品等，多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果富含丰富维生素、矿物质及植物化合物，有助于让血管更干净，甜食及饮料都要控制摄入量，日常要多喝水，以白开水为主，减少久坐时间，加强运动，运动一周五次左右，每次半小时左右，运动以出微汗为准。

如今脑梗患者越来越多，患有脑梗平时一定要多加注意，那么在生活中脑梗患者有哪些禁忌呢？

1. 忌食肥肉、动物内脏、鱼卵等：少食花生等含油脂多，胆固醇高的食物;忌用或少用全脂乳、奶油、蛋黄、肥猪肉、肥羊肉、肥牛肉、肝、内脏、黄油、猪油、牛油、羊油、椰子油;不宜***用油炸、煎炒、烧烤烹调。

2. 忌肥甘甜腻、过咸***、助火生痰之品：少甜味饮品、奶油蛋糕的摄入;忌食过多酱、咸菜等。

3. 忌生、冷、辛辣***性食物：如白酒、麻椒、麻辣火锅等，还有热性食物如浓茶、绿豆、羊、狗肉等。

4. 忌嗜烟、酗酒：烟毒可损害血管内膜，并能引起小血管收缩，管腔变窄，因而容易形成血栓;大量引用烈性酒，对血管有害无益。

1、蕨菜

含萝卜素、Vc、蛋白质、纤维素等多种微量元素及16种以上氨基酸，具恢复脑细胞功能，安神降压。

2、大葱

大葱是我们日子中比较常见的，大葱能够降血压，避免动脉硬化，关于脑梗塞是非常好的。大葱能够降血压，避免动脉硬化。

3、黑木耳

脑硬并不害怕，如果你做好送几方面离脑梗会越来越远。

一.把血压控制住，不要断了吃药，把高血压当回事。

二.对阿司匹林要坚持用药，当然是医生指导下用药。

三.对疫防性药品要长期用药，如普伐类药，减少血糖和血脂类生成。

我是冠心病患者，由于我遵循医生医嘱，一贯认真用药，身体健康状况大有改善，我把自己的体会分享一下。

第一句话要说的是：好的生活方式要持之以恒。

第一，最简单容易做的就是少吃三白，白糖，盐巴，动物脂肪。

第二，晚餐尽量少用，且尽量早吃。

第三，多吃膳食纤维食品，如燕麦，荞麦等。

第四，少吃根茎类的食物，如山药，土豆。

第五，主***面馒头，精细米饭，这些容易转为糖份。

第六，血压不正常的，要控制好。

总之，身子骨才是自己的财富，好好守住健康。祝您健康愉快！

高血压为什么不能多吃米饭？

高血压是常见的慢性病之一，且逐渐呈年轻化的趋势。高血压虽然不痛不痒，但血压持续升高可引起心、脑、肾等靶器官的损害，严重影响人们的生存质量。高血压的发生与膳食营养有一定的关系，有人说高血压不能多吃米饭，这种说法对吗？

这里的米饭应该指的是白米饭，白米饭是精细主食，在加工的过程中丢失掉了大量的维生素、矿物质和膳食纤维，主要含的是淀粉，为人体提供热量。白米饭作为主食，本身与高血压没有直接的关系，但也不提倡多吃。

很多的高血压病人都伴随有肥胖、高血脂、糖尿病等疾病，白米饭好消化，血糖反应也高， 吃的多了，也可能会导致热量超标，增加肥胖的风险，带来血脂的异常，这些都会导致血压进一步升高，对控制高血压也是不利的因素。白米饭的高血糖反应也会导致餐后血糖迅速升高，不利于血糖平稳。

白米饭缺少膳食纤维，消化快，不抗饿，很多人一不小心也会吃过量，所以，吃米饭的时候要控制好量，而且最好粗细搭配，不要光吃白米饭，可以在白米中加入燕麦、玉米、荞麦、红豆、绿豆、芸豆等粗杂粮豆类，增加维生素、矿物质和膳食纤维的量，其中的钙、钾、镁等成分都与血压呈负相关，对降低血压有帮助。粗杂粮豆类的加入还能提高饱腹感，减少食物的摄入量，对减肥控体也是有帮助的。

“四高”（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）人群确实不要吃太多米饭，很多人会纳闷，血压、血脂、尿酸这些和米饭有关系？和碳水化合物有关系？在开玩笑吧？你别说，还真有一点关系。

米饭是我们日常最常吃的主食，但其实大多数家庭里对米饭的吃法都不讲究，也就是大白米，一碗吃完了添两碗，不够再来，有些干脆直接一碗堆尖来，还得往下摁一下。现在的稻米打谷之后处理比较精细，其实损失的膳食纤维高达80%以上，所以它们中的糖分很容易被吸收，对血糖的影响比我们想象中要高很多。普通的精白米饭升糖指数高达100以上，易懂一点来说就是可以瞬间让血糖飙升，对于高血糖、糖友来说非常危险，所以现在并不推崇吃白米饭，最好是白米中有粗粮杂豆夹混，或者有粗谷全谷搭配（比如红绿豆饭、燕麦饭、黑米饭等等），提高膳食纤维的含量，延缓糖分的吸收速度，从而让米饭带来的血糖波动下降，不过相信没有几家人可以做到顿顿都严格遵守。

短时间内血糖飙升带来的副[_a***_]有很多，例如让胰岛素大量分泌，损伤胰岛功能、降低胰岛素感知血糖的阈值，增加诱发糖尿病的几率；胰岛素的分泌一方面还会抑制糖原、脂肪的分解，增加糖原和脂肪的合成，提高食欲，这会加速臀肉，增加诱发肥胖的几率。其实脂肪的摄入并不会直接影响血糖和胰岛素，所以脂肪饱腹感好，然而糖的大量摄入却会让我们食欲更好，其实吃糖比起吃脂肪来说更容易胖！换句话来说，吃多一碗饭比吃多一碗肉可能更容易胖。

如果我们还在吃大白米饭，并且在过量地吃大白米饭，那后果就能预见了，比如血糖总是波动厉害，胰岛素的分泌量多，会增加诱发肥胖、糖尿病的风险；碳水化合物最终会转化为葡萄糖，过多吃米饭就等于间接多吃糖，过量的葡萄糖最终可转化为脂肪堆积，期间在肝脏还有较多中性脂肪堆积，肥胖的同时不排除会增加高血脂、脂肪肝的风险。那为什么会诱发高血压呢？仅仅是因为盐吃多了吗？盐中的钠离子可增加血管外渗透压，压迫血管、增加水钠潴留，血压必然是会升高，不过，血管壁脂肪堆积、血管壁狭窄、血栓这些问题同样是诱发高血压的重要因素，这些则可能就是因为日常生活中“糖”吃多了的缘故（不仅仅是精白米，也可能是各种甜点、甜饮料、其他精细主食），所以，高血压还真不要多吃米饭。

米饭怎么吃好呢？前文说到的：最好日常夹混这粗粮、杂豆、粗谷，不要光是吃白米饭，也可以选择薯类，推荐土豆、紫薯、山药、玉米等膳食纤维丰富，升糖效果适中的。米饭一顿的量推荐2两就行，或其他主食类2两，大概就是平时的小碗大半碗，不用力摁的程度。

简单通俗一点说说我的观点：高血压与吃米饭没有任何关系，米饭属于我们每一个人的正常饮食，吃多吃少不会导致高血压，也不是高血压形成的原因。高血压确实与饮食有关，比如饮食结构和饮食习惯。高糖，高盐，高脂饮食可以导致高血压的形成，同时也会加速并发症的发生。长期高盐饮食习惯也是导致高血压的原因，比如，喝奶茶，吃腊肉，外卖食品等等。另外，大家需要高度重视***盐的摄入，是目前高血压越来越年轻化的直接原因，***盐主要包括：蚝油，鸡精，方便面，沙拉，培根，酱油，泡菜，挂面、面包、味精等。所以，温馨提示：远离外卖，回归正常饮食，杜绝高血压的发生！

关注我，我是岳医生，我们一起努力，一起学习，一起分享医学小知识，你会有意想不到的收获！

高血脂的人，控糖最重要，不吃米饭有用吗？

大家好，我是秋林的唠叨，对于高血脂控糖的话题，我还是有心得体会的，虽然我不是医生或者专业人士，但我是久病成良医，接下来分享下自己的心得体会，供大家参考。

首先、没有改善饮食习惯之前，我的血脂很难降下来。高血脂的人，其实就是甘油三酯偏高，正常值是低于2.77，而我曾经一度超过10，让我很惊讶的是，我很少吃肉，食物是偏素的，看到这个数字，我都惊呆了，以为是仪器有误。在医生的叮嘱下，我买了一些他汀类的药物，等我吃过之后，指数是有下降到6到7之间，但后续就很难下降，一度维持一两年。

其次、绞尽脑汁，找高血脂的成因。让我比较郁闷的是，吃药之后，我的肝功能出现了问题，一边吃药，一边吃保肝的药物，让我觉得非常苦恼。每一次复查，都是很艰难，这让我觉得好好去找原因，在搜索过很多高血脂的案例之后，我在一个国外的视频里面，看到控糖的重要性，也理解了控糖跟高血脂的关系。

最后、改变饮食习惯之后，我的血脂开始缓慢下降。上一次我的血脂已经降到4.9左右，这是没有药物作用的情况下实测的结果，而上一次离我现在时间，已经过去了3个多月，我吃了一个月的药，加上修整2个月，我相信这次的数据会更低一些。因为过去的几次数据都是呈现出下降趋势，而且我也是非常有信心的状态。

总体来说，控糖是高血脂的朋友，需要特别注意的事情，具体来说，好比淀粉类的摄入、果糖摄入、含糖饮料的摄入，都是需要严格控制的。先把早餐喝粥的习惯改成吃鸡蛋，喝牛奶，再把中晚饭的米饭量减少一半，少吃高糖的水果，尽量不吃碳水饮料，我觉得对于控制高血脂，会有比较大的改善作用。

到此，以上就是小编对于预防心脑血管疾病少吃大米的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防心脑血管疾病少吃大米的3点解答对大家有用。