肌肉力量康复治疗的作用,肌肉力量康复治疗的作用是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉力量康复治疗的作用的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肌肉力量康复治疗的作用的解答，让我们一起看看吧。力竭时肌肉都在发抖，力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉力量康复治疗的作用的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肌肉力量康复治疗的作用的解答，让我们一起看看吧。

1. 力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长？
2. 肌肉萎缩靠走路恢复的了吗？
3. 肌肉为什么要松解和拉伸？
4. 健身补剂有什么作用？

力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长？

<span style="font-weight: bold;">力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长？力竭训练有利于肌肉的生长，但是不宜过多使用。

什么是力竭训练？是指某一力量训练动作，在一组中重复到无法再做的训练。力竭训练包括无法以正确动作完成重复的训练，也包括借力完成重量的训练；就借力而言，包括训练伙伴的帮忙，也包括目标训练肌肉部位以外部位肌肉力量使用。

力竭训练会给训练的肌肉部位带来深度的***，也会使训练者拥有明显的泵感，只是力竭训练要注意以下几点：

一．力竭训练首先应保证训练动作的正确性，可以适量借力，但应避免过量借力。正确的训练动作是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。

二．力竭训练应在最后几组。比如杠铃卧推，同一重量训练六组，前面两到三组的训练，应避免力竭训练。卧推、深蹲、过顶推举之类的力竭训练应尽可能寻求训练伙伴的协助。

三．卧推、深蹲、硬拉、引体向上等多关节的复合型训练，应当适量力竭训练，比如，每周每种动作的力竭训练控制在一到两次。杠铃、哑铃弯举、借助器械的蹬腿、弯举等相对孤立的训练，适合力竭训练，也应根据训练的能力控制在（每周）二到四次。

四．力竭训练的效果在于足够的饮食营养支持和足够的训练恢复，也在于实时的训练状态。

不管怎样，健身者应正确使用力竭训练，避免过多使用力竭训练；过多的力竭训练或者超过身体承受能力的力竭训练对训练者有害无益。

在健身训练中，经常会听到有人说训练要做到力竭才有效。实际上，只要训练强度、运动量及训练频率大致相同，肌肉力量的提升效果并无显著差别。关于力竭训练的作用及对力量提升效果的影响，详细介绍如下：

从字面上看，力竭就是训练到精疲力尽，不能再继续训练的意思。实际上，精疲力尽并不一定就是力竭，力竭是针对锻炼的目标肌群提出的概念。只有当目标肌群完全疲劳，不能再完成下一个标准动作时才能称为“力竭”。

比如某训练者的最大卧推重量是60公斤，那么他用60公斤的重量做一次卧推就能达到力竭。以此推算，当他使用53.5公斤的负荷进行训练时，完成7次后就无法再继续完成第8个标准卧推了，这也算达到了力竭。

肌肉是由肌纤维构成的，力竭训练中肌纤维会受到更多细微损伤，这会***肌肉产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，同时在饮食中补充足够的蛋白质还可修复受损肌肉。破损的肌纤维完全愈合后会使肌肉维度增加，特别是在进行大重量、小组数的训练时，肌肉维度的增加效果更明显。

肌原纤维外面包裹有一层肌浆网，这是一种给肌纤维提供燃料的基质。当进行小重量、多次数且持续时间较长的训练时，如果运动量超出了平时运动能力，肌浆的容量就会得到***而增加，从而增加肌肉的体积和耐力。

肌肉中的肌红蛋白有储存氧气的作用，经过锻炼后肌红蛋白含量的增加，可使肌肉中氧气的供应更加充足。非运动状态下，每平方毫米的肌肉横断面上只有30～270条毛细血管开放（其余为闭合状态），而在锻炼时可有多达2000～3000条毛细血管开放。经过较长时间的锻炼后，肌肉中开放的毛细血管会大大增加，这会使肌肉更加丰满。

既然力竭训练更有利于促进肌肉生长，那不进行力竭训练就无法获得最大效果了吗？2006年，有一组国际知名运动学者对这一课题做了深入研究，或可揭晓答案。

这些研究者请来了42名西班牙巴斯克球队的运动员，而且在实验开始前还进行了五个月且每周2次的力量训练。这些运动员被划分为三组：第一组为力竭训练模式；第二组***用非力竭训练模式；第三组是控制组，然后持续训练16周。

前两组运动员平均每周训练两次，而且保持同样的训练动作和负荷。其中，力竭组的成员前六周每个动作做3组，每组10次力竭；接下来的5周，每个动作做3组，每组6次力竭；最后五周每个动作做3组，每组2～4次力竭。

为保持训练强度和训练量大致相等，第二组的非力竭组成员的训练负重与力竭组相同，但组数加倍、次数减半。即前6周每个动作做6组，每组5次；中间五周，每个动作做6组，每组3次；最后5周每个动作做3组，每组2～4次。

“力竭”是健美学的一个术语，是很基本的入门理论，但是有些朋友对“力竭”的理解有误，所以简单谈一谈这个问题：从字面上看，很容易被理解成“筋疲力尽”，实际上完全不是这回事，简单来说：力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止。比如：我的卧推最大重量是77.5公斤1次，我用77.5公斤做了1次，那么，我就达到了力竭，如此类推，我卧推69公斤能做7次，那么，我用69公斤做了7次，我就达到了力竭。

不过这个问题，是有争议的，但是要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键！

因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来！

★当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。

★肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练***肌肉增长的过程。

★练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。

★研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。

肌肉增长的原理就是通过抗阻训练***肌肉，让肌纤维出现良性损伤，肌肉在恢复时会超量恢复。力竭训练是比较好***肌肉的方法，但是这里的力竭，指的是目标肌肉的力竭，在运动模式正确，动作正确的情况下目标肌肉的力竭。这点非常重要。力竭可以通过大重量低次数完成，也可通过轻重量多次数完成。如果主要目的是增肌，建议用最大重量70%做力竭训练。

力竭训练是一把双刃剑，一方面有利于肌肉生长，另一方面可能造成训练过度！

保持正确的动作模式直至无法完成下一次动作反复，这叫做力竭训练。力竭训练对于肌肉纤维的破坏与***有着一定程度的效果，只要注意好强度的不断叠加，是实现肌肉生长的好方法。

但另一方面，力竭训练同时也会对神经造成相当大的***与疲劳。由于神经疲劳的恢复时间很长，长时间的力竭训练累积下来就有可能会造成过度训练。表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感 染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。 久而久之，直接影响肌肉生长和运动生涯。

那怎样利用好这把双刃剑呢？

取其利防其弊。我的建议是力竭训练可以***取，但最多持续4－6周。调整训练***、改变训练强度，这也是突破瓶颈长久进步的一个重要要点。

最后需要注意的是，一定要确保训练动作时的动作标准姿态。训练强度也要循序渐进的提高，这才是肌肉力量生长的关键。

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肌肉萎缩靠走路恢复的了吗？

肌肉萎缩，中医里叫萎症。是因为你脾胃虚寒，长期吸收不好，导致的营养不良。当身体长期处于营养不良状态的时候，身体就开始分解你的肌肉来提供能量。简单讲你戒掉寒凉的食品，坚决不吃，再找一个中医给你把脾胃调节好，你的肌肉慢慢就会恢复了。

肌肉萎缩指的是横纹肌营养障碍、肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。正常情况下，一般是不会出现肌肉萎缩的。

导致肌肉出现萎缩主要是以下几点原因：

大家都知道“台上一分钟，台下十年功”，即使是一项简简单单的技能，如果我们没有定期的去训练它，久而久之，这项技能也就消失了。同样，要想维持我们肌肉的大小和体积也要不断地去给予一定量和强度的运动***。

废用性肌肉萎缩通常会出现在术后患者身上。在做完手术之后我们没办法立即和正常人一样活蹦乱跳，通常被告知的建议是：你需要静养几个几个月...。

我们每天躺在床上除了吃就是睡，身体肌肉正常的运动量根本无法维持，这样一来，肌肉就会出现萎缩，不仅仅是肌肉的体积变小了，力量也无法和正常时候相比了。

当支配肌肉运动的神经受到损伤时，由于神经兴奋冲动的传导出现了障碍，就会导致运动能力减弱；另外，神经元受到损伤后，其末梢释放乙酰胆碱的量会减少，神经营养作用减弱从而引起肌肉萎缩。

当我们出现较严重的肌肉萎缩时，单靠走路是不能恢复的。

走路本身就是人体日常的一项活动，即便是日行一万步也很难达到锻炼的目的。因为一万步根本不是人体能行走的极限值，当我们只在自己能承受的范围内做些简单的运动时又怎能奢望以此来增大肌肉的体积呢？

就好比如正常人的睡眠时间是6-8小时，如果我们保证了每天充足的睡眠时间，黑眼圈还会出现吗？（从小就自带的除外）

Find the limit！

肌肉萎缩能否恢复正常，根据造成肌肉损伤的具体原因所决定的。有些肌肉萎缩，如果是由于废用性萎缩导致的，这种情况下能够恢复。所谓废用性萎缩，是指由于大腿或者全身肌肉得不到充分的康复训练，肌纤维减少，肌肉变得细小狭长，导致肌肉萎缩，可以通过适当的体育锻炼或者康复器械的介入，逐渐增加肌肉的力量，肌肉萎缩的症状大部分可以得到恢复。另外，有些特殊原因引起的肌肉萎缩，比如是由于神经损害之后导致的。由于一些神经的碾挫伤、离断或者神经受到卡压，造成支配区域的肌肉萎缩症，要积极解除神经的压迫，同时应用一些营养神经的药物，有可能使萎缩的肌肉恢复一部分功能。但是神经肌肉萎缩导致的肌肉损伤，恢复的情况不是特别理想。

肌肉为什么要松解和拉伸？

谢谢邀请 如果肌肉过紧的话就是很少或者没拉伸过

这是对增肌的宝宝们是不好的肌肉拉伸的话对肌肉恢复就很好的帮助 还有一些肌肉过紧会导致一系列的不方便久而久之就就容易得病

举例一下斜方肌上束过紧会导致左右摇头吃力 小腿肌肉过紧不利于跑步等等（ps健身教练就是通过私教课来改善这些肌肉过紧等挺贵的）

所以请别忽略拉伸这个动作哟没图会不会很少人看阿哎难过点个赞再走吧

主要肌肉拉伸分为两种，一种是冲击性拉伸是针对身体柔韧性的拉伸，比较容易理解的方法就好似抻筋，另一种是静力拉伸，在拉伸时对肌肉有一种牵拉感，就是在健身后的肌肉拉伸。

冲击性拉伸

冲击性拉伸是最常见的加强身体柔韧度的拉伸方法，锻炼时通过反冲击动作牵拉肌肉，这种方法由于神经肌肉牵拉反射，每一次都会引起肌肉反射性收缩，冲击力越大反射强度越大，反射收缩抵消了主动牵拉降低锻炼效果，如果他人协助牵拉力度过大会引起肌肉拉伤，此种方法在儿童拉伸较为常见，但此种方法不适合于成人。

静力拉伸

静力拉伸就是最常见的健身后肌肉拉伸，慢慢牵拉运动后的目标肌肉，然后静态停止15至30秒鈡，再适当放松一下被拉伸的肌肉，静态拉伸避免牵拉反射的副作用，其效果明显相对时间较短，有些动作可以独立完成，部分动作需要他人协助完成，静态拉伸看似简单其实不然，静态拉伸最好有私人教练辅导协助。

大腿后肌群

肌肉为什么要“松解”和“拉伸”？今天给大家普及一下拉伸的知识 ：

1、提高血液循环

2、排出乳酸堆积

3 、预防肌肉的劳损

4、肌肉的粘连

5、增加身体的柔韧性

6、放松肌肉筋膜

7、提高肌肉线条

8、提高肌肉功能

9、避免运动损伤

现代社会的浮躁焦虑，高压高强度的[_a***_]，给我们带来的许多新问题，比如肌肉疲劳、紧张，下面文章交您更全面的缓解肌肉疲劳紧张。

肌肉主要由特殊分化的肌细胞构成，又称为称为肌纤维，由于肌细胞的形状细长，健康的肌肉是由约7成的水和3成的蛋白质组成。

1肌肉的物理特性：弹性、伸展性、粘滞性

2生理特性：兴奋性、 收缩性

1肌肉疲劳：长时间保持一个姿势，大约1-2小时后，其僵硬程度会增加约一倍。

2情绪变化，害怕、紧张、高压力

3运动后肌肉紧张

1肌肉处于疲劳状态，伸展肌肉就可以迅速恢复到原本的状态，有效缓解肌肉紧张。

2适度的肌肉放松都能够增加关节的可动范围，有效降低受伤风险。

3血运通畅，增强循环系统的代谢能力。

健身补剂有什么作用？

不知道你指的补剂针对那个阶段。如果只是初始阶段，蛋***和bcaa就差不多了。这两个对肌耐力训练者（简单理解是塑形）和肌肥大（大块头）训练者都同理。属于最基本的补剂。

如果到后面的分化训练，就更有侧重了。肌耐力训练会增加爆发力训练，增加谷氨酰酸会避免肌肉流失。

如果是肌肥大训练。这个说心里话，说那么多都不如直接注射睾丸酮（雄激素）来得快。（手动滑稽）。

在我们健身的路途当中，补剂只能算很小的一块拼图。补剂的作用到底有多大很难说，因为你的身材取决于多方面的因素。

虽然是跟大家将补剂的作用，但还是要跟大家说一下补剂的作用肯定不如基因、饮食和训练以及长久的坚持。

但这并不是说补剂一点作用都没有，作用肯定是有的，下面就来跟大家讲讲我们常见的补剂的作用。

第一种：乳清蛋白是牛奶蛋白的一种，大概占牛奶蛋白的20%，另外80%是酪蛋白，它两都是很有作用的增肌营养元素。

学术界其实对它两谁优谁劣还在争论不休，不过至少我们从概念上来看，练后摄入蛋白质可以加快营养物质运输到肌肉的速度。

消化快的蛋白质和消化慢的蛋白质组合在一起摄入可能更好，所以混合摄入它两，既可以利用乳清蛋白促进肌肉蛋白质合成的作用，又可以利用酪蛋白限制肌肉蛋白分解的作用。

因此大家平时可以用牛奶来混合乳清蛋白摄入会比选择水来混合效果要更好一点。而且乳清蛋白放在第一位是因为它可以让你很方便的达到每天的蛋白质摄入量。

补剂的作用无非是更好的减肥，塑形，增肌罢了。

提到补剂，最应该注意的是正在运动的你需不需要吃这些呢？

我们来看看

减肥：减肥补剂中最常见的左旋肉碱，它是从动物身上提取，对人体几乎无害，就在你吃的肉类中，都含有一定的左旋肉碱。它的作用是让你的脂肪消耗比原来更快，大概能多消耗三成左右热量。运动越多，效果越强，不运动，也没什么大作用。

增肌：蛋***，这几乎是健身爱好者必备了，在撸铁后半小时内适当吃点，能迅速增加肌肉纬度。缺点是肾病患者慎用，高蛋白对肾脏压力太大，建议先通过低强度锻炼慢慢恢复身体，再吃蛋***。代替物一般是鸡蛋白或鸡胸肉。

到此，以上就是小编对于肌肉力量康复治疗的作用的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉力量康复治疗的作用的4点解答对大家有用。