跟腱炎如何锻炼康复治疗,跟腱炎如何锻炼康复治疗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟腱炎如何锻炼康复治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跟腱炎如何锻炼康复治疗的解答，让我们一起看看吧。跟腱炎的康复锻炼方法？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟腱炎如何锻炼康复治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跟腱炎如何锻炼康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跟腱炎的康复锻炼方法？
2. 跟腱炎的康复锻炼方法？
3. 跟腱炎患者应该如何做好自身护理？
4. 跟腱炎如何恢复？
5. 跟腱炎如何恢复？

跟腱炎的康复锻炼方法？

跟腱炎的康复锻炼方法是进行踝关节背伸及跖屈运动，每日3-4次，每次10-20组。初期锻炼以能够承受的疼痛为主，不易过度锻炼，随着时间的推移，需要逐渐增加锻炼时间及强度，使局部的黏连逐步解除。必要的下床活动可以缓解跟腱的挛缩。

跟腱炎的康复锻炼方法？

跟腱炎的康复锻炼方法是进行踝关节背伸及跖屈运动，每日3-4次，每次10-20组。初期锻炼以能够承受的疼痛为主，不易过度锻炼，随着时间的推移，需要逐渐增加锻炼时间及强度，使局部的黏连逐步解除。必要的下床活动可以缓解跟腱的挛缩。

跟腱炎患者应该如何做好自身护理？

<span style="font-weight: bold;">导读：“跟腱炎”是指跟腱发生了炎症，一般来说是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如：打篮球、速跑等，另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎，那么跟腱炎应该如何做好自身护理呢？

避免会增加疼痛或是肿胀的活动，不要忍着疼痛工作或活动，休息对于组织的愈合是必需的，但是并不意味着需要完全的卧床休息，可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动，为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀可以试试对受伤部位进行冰敷，一天可进行数次，每次不超过20分钟，抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这样减少水肿，尤其在夜间睡觉时，挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软，也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张，避免负重，合理运动，运动后做适当的放松活动。

　　跟腱炎是一个比较常见的疾病，虽然称之为炎症，但是其实跟腱炎是无菌性炎症，多是在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的，或者是突然增加锻炼强度或频率引起的。因此平时要注意锻炼适度，同时要循序渐进，不能操之过急。

　　一旦得了跟腱炎，在积极治疗的同时，还应该做好自身护理工作。为了配合治疗，跟腱炎患者需要做到以下几点：

　　一、平时要穿合适的运动鞋，而且鞋底不能太硬，鞋子也不能过大，后跟不能太软。这样对于跟腱炎的恢复较为有利。

　　二、要注意多休息，避免剧烈的运动。休息对于恢复是有利的，千万不要忍着疼痛工作或活动。

　　三、症状严重时，要使用拐杖，以帮助跟腱愈合。鞋内加支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。

　　四、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以对受伤的部位进行冰敷，可以减轻肿胀引的疼痛感，但是一次冰敷时间不能超过二十分钟。

　　五、可以进行按摩、推拿以缓解肌肉的紧张及痉挛，但一般禁止重力***和复位，不然容易加重症状。肿痛严重时，不能直接***跟腱患处，可以***跟腱附近的小腿肚，促进整个筋络的血液循环。

　　六、少吃高热量的东西，适当进行局部运动，急性期少走路或者不走路，多泡脚，对于疾病恢复是有利的。

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跟腱炎如何恢复？

跟腱炎的恢复可以通过药物口服和外敷，如果病人的疼痛缓解不明显，则要考虑跟腱炎部位明显的压痛点，进行局部封闭注射糖皮质激素类药物，从而对抗跟腱炎的无菌性炎症，来缓解病人的疼痛。

跟腱炎如何恢复？

跟腱炎的恢复可以通过药物口服和外敷，如果病人的疼痛缓解不明显，则要考虑跟腱炎部位明显的压痛点，进行局部封闭注射糖皮质激素类药物，从而对抗跟腱炎的无菌性炎症，来缓解病人的疼痛。

到此，以上就是小编对于跟腱炎如何锻炼康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟腱炎如何锻炼康复治疗的5点解答对大家有用。