一天的养生保健时间是多久,一天的养生保健时间是多久啊

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天的养生保健时间是多久的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一天的养生保健时间是多久的解答，让我们一起看看吧。每天固定时间，固定...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天的养生保健时间是多久的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一天的养生保健时间是多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天固定时间，固定运动量健身，您持续多长时间了？
2. 如何合理安排每天的起居时间？
3. 每天洗头和3天洗一次，哪个更健康？
4. 一天当中怎么运动才算健康运动？
5. 早上锻炼最佳时间是多久？

每天固定时间，固定运动量健身，您持续多长时间了？

现在这个阶段，自己还能做什么。

最好的方式就是每天规律生活，

以前忙，可以有借口说不能坚持，

像现在这个阶段每天规律生活，规律锻炼，

未雨绸缪，按照自己的生活安排好时间，

我本身有健身房运动习惯，

而且喜欢按照自己规律生活，

但是最近因为疫情改变了生活状态，

重新开始安排好时间，

希望未来我能够更好的生活。

我从08年秋季开始，每天早上跑步半小时。头三，两年时断时续，每天早晨起床前进行思想斗争:起还是不起？是否再睡一会儿再起？今天天气不好，是否明天再起来运动？过了两，三年后，特别是三，四年后，快到点时，就盼着起床时间，到了起床时间就欣然起床了。经过几年下来，运动的好处没得说，长期困扰的高血糖高血压高血脂没有了，每天都精精神神一整天，饭量也大了，睡眠也好很多，小感冒也找不到自己。这几年有了变化，入冬天气寒冷，改为晚上散。今年春节***期长，早起六千，晚上六千步，待春天气候转嗳后，还是要坚持半小时晨间慢跑。慢跑相对散步，运动适中，较易达到运动效果。我的体会是，每天固定时间，固定运动量进行室外运动，有健身功效，同时，对培养积极，霍达心态都极具正面意义。不知您以为然否？[微笑]

你好，感谢邀请！

我坚持跑步这项体育运动已经有两年多了。

记得那是2017年的9月份的一天，女儿指着我的肚子说:“爸爸你的肚子好大哦！”就这一句话点醒了我。是啊，整天没有节制的吃喝，作息时间也不规律，肥胖，高血脂，鼻炎等健康问题已经悄悄地找上了我，再不做出改变，恐怕还会引起更大的问题。我幡然醒悟，决定从第二天开始用跑步来重新打造自己。

于是，我从第二天开始了我的跑步生涯，从此一发而不可收。我跑步基本上都是根据疲劳状况来决定第二天是不是继续跑步的，疲劳了就休息，休息好了就跑步。月跑量大致在250～300km左右，一直坚持到如今。

跑步两年多来，减掉了20多斤肉，人瘦了一圈，特别有精神，免疫力显著提高，鼻炎，高血脂这些问题统统消失不见了。越跑越年轻，越跑越健康。

我的数据:

总跑量:

2017年跑量:

2018年跑量:

2019年跑量:

如何合理安排每天的起居时间？

首先睡好子午觉，早晨五点以后起床，这是大肠经工作的时间，根据自身条件进行体育锻炼。中午要适当午休，心经当令。晚上不要超过十一点睡觉，这是胆经工作时间。所以说睡好子午觉，才是正确的起居。

每天坚持早起，5点起床，去户外散步30分钟，午间休息20分钟，午睡不在于时间长短，关键在于质量，好的睡眠，能给身体带来轻松感，晚上10点前就寝，不能熬夜，如果长期熬夜，会慢慢出现失眠，健忘，易怒等症状。

从养生方面考虑，早上6点钟起床最合适，起床后及时吃早餐，因为长长一夜时间，身体消失了很多能量和水份，所以要及时补充。中午的时候要休息下，叫做养心，晚上10点左右就要休息，困为人的心肝在人休息的时候才开始工作，这样才能把身体的毒素排出去，保持健康的身体，肝脏的工作时间一般晚上10点至3点。以上是我个人的看法，不知对不对，望大家指点。

一，睡眠的最佳时间:午睡最好是从午后13时开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以22至23时上床为佳。因为人的深睡时间一般在夜里24时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入了最低潮，人在入睡后一个半小时即进入深睡状态。

二，刷牙的最佳时间:应在每次进食完毕后3分钟，因为此时口腔内细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉，产生酸性物质，腐蚀溶解人的牙釉质，对人的牙齿造成破坏。

三，起床的最佳时间:一般黎明起床最合适，冬季可适当晚些，早晨5-6时是生物钟的“***”，体温升高，此时起床是进入学习和工作的黄金时间。

四，锻炼的最佳时间:生理学家最近研究指出，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受生物钟的调控，无论是体力发挥还是身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分最佳，尤其是心律与血压都较低且很平稳，最适宜锻炼。早上则不然，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。

五，散步的最佳时间:饭后45分钟，以每小时4.8km的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。

六，喝水的最佳时间:每餐饭前半小时至一小时之间，喝水能很快进入血液，补充到全身各组织细胞中，你保证身体对水的需要，同时，亦能使身体分泌出足够的消化液，促进食欲。

七，饮茶的最佳时间:餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质合成不溶的铁盐，降低铁到吸收，时间一长可诱发贫血。餐后一小时饮茶，食物中铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。

八，吃糖的最佳时间:劳动、运动、洗澡前和疲劳饥饿，头晕恶心时，若能吃些糖果甜食，做做健身操对健康有益。

九，吃水果的最佳时间:饭前一小时生吃水果，身体不会产生有害反应，不会出现白细胞增多，有力保护机体的免疫功能，对防病抗癌有重要意义。

十，洗澡的最佳时间:晚上睡前洗一次温水浴（水温40℃左右）能促使全身肌肉关节松弛、血液循环加快，助你安然入睡。

每天洗头和3天洗一次，哪个更健康？

我是每天都会洗澡的，所以头也是每天都洗！根据个人的习惯吧 ，有的人条件不好，住的平房 不方便每天洗澡，你就可以 3天洗了，每天洗澡肯定[_a***_]一些，我习惯了 一天不洗都难受 ！

我是南方人 ，每天晚上都要洗头 ，不知道是不是洗习惯了 ，如果一晚不洗 明天早上很痒 。

不过还我还是建议隔一天洗一次吧 ！每天用洗发水洗到那个油脂都没了 ，对 皮肤不太好。

我以前洗澡 ，天天用香皂 ，一到冬天呢 皮肤很干燥 ，后来我不用他了 ，皮肤很油润 。

有些东西用多了 适得其反 ，讲卫生的不见得就没病。哈，，看看那些傻子 ，从来不洗澡，你看过傻子去看病吗 ？！

肯定洗的次数越少越好，洗的太勤，湿气寒气入侵体内，免疫力下降，影响健康。小时候寒暑***都在奶奶家过，夏天来例***时都不让我洗头，说会着凉。成人之后发现这也是奶奶的养身之道，所以多年也保持她的一些生活习惯，确实没有过妇女病。奶奶一生无疾，活到90多岁。

油性发质天天洗可以起到一定控油效果，对将来年纪大时，脱发秃顶能有延缓作用，干性头发最好不要天天洗，否则发质会越来越差。

我有个闺蜜，就是干性发质，冲澡的时候用发帽把头发包起来，隔几天洗一次就行。

以前读书是短发天天早上洗头，后来留了长发两天洗头，现在基本是四天或者三天洗一次，因为生孩子坐月子的时候12天才洗的头，发现头发反而更好了 所以现在基本上是能不洗就不洗

一天当中怎么运动才算健康运动？

运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。

即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170

运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

注意事项

对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。

总结以下***动和五要点：

1、工作太累不动；

2、生病期间不动；

3、饮酒暴食不动；

4、睡眠不足不动；

5、饥肠辘辘不动。

1、强度控制要点：

当你训练到最兴奋的时候，可以进入结束模式，因为此时刚刚好，如果练到兴奋劲过了，就是疲劳期，这时才结束影响恢复影响之后的生活工作。

2、训练内容要点：

先无氧再有氧相结合，补充功能。就是肌肉力量训练为主，有氧训练为辅，功能训练补充。肌肉训练增肌做加法，有氧训练减脂做减肥，功能训练提高运动表现。

健康这个话题，是现代人尤其关注的：

1．每个人在一天当中所选择锻炼的时间要合适自己。如果工作不忙，可以选择早上，这样既没有上班迟到的压力，又可以调动起一天的精气神。

2．如果是学生，可以选择在课间10～15钟的锻炼，这样既不会占用学习时间，又做到了劳逸结合，提高了学习效率。

3．如果是上夜班的工作人员，可以选择下午上班之前的1-2小时锻炼，这样，锻炼完之后可以更好的工作。

4．如果是退体老年人，可以选择清晨或傍晚去室外做些有氧运动，打打太极。

每个人的生活规律不一样，所对应的时间也是不一样的，没有一成不变的事，而且需要根据自己的身体素质进行一些相应强度的锻炼。

这个不能有标准答案吧？

一天什么时候运动？多大运动量？都需要有一个循序渐进的过程，给一个身体适应的过程。

比如我刚开始跑步的时候，每次只能跑两公里，后来慢慢增加。完成第一个十公里的时候，我觉得特别兴奋。那种直到现在还记忆犹新。

后来，我有慢慢积累，逐渐完成半马全马。

刚开始，我是下午下班后跑。一个原因是时间比较充足，第二个也是怕自己跑姿难看，让夜色稍微遮挡一点，求个心理安慰。

后来因为要参加正式比赛，不得不调整作息，改早上跑。刚开始也是难受。起床难不说跑完还特别困。😁

现在肯定怎么着都没问题啦！😜

更重要我认为，锻炼量应该以周为计算单位。按照自己想达到的目标，规定一周的运动量。这才是最合理最科学的。

感谢邀请！

常言说‘千里之行始于足下，不以小步，无以至千里”。养生保健起于每一夭，没有每一天的健康，也不会有长寿的百年，那么怎样做好每一天的健康运动呢？

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，三分钟后再站起。

温开水，喝一杯，血脉通畅清肠胃。

大小便，要排净，清肠排毒垃圾清。

吃早饭，很重要，宜少且要营养好。

日出后，晨炼宜，阳光充足利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒防血栓。

搓搓鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

早上锻炼最佳时间是多久？

早晨锻炼的最佳时间是什么时候

早晨锻炼的最佳时间并无统一定论，但一般夏季以不早于6点为宜，冬天稍微晚一些，选在日出之后锻炼。

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的，建议将锻炼时间选在日出半小时或1小时后。

需要注意的是，早晨锻炼前1个小时应适当进食，进食前进行体育锻炼可能会引起血糖波动，延迟进食可能会引起低血糖。而由于进食后消化道血流量增加，而且食物会在胃内停留一段时间，因此不可进食后立刻开始锻炼。

此外，由于上午6时至12时交感神经活动增加，冠状动脉压力增加，剧烈活动可加重心脏负担，均为急性冠状动脉综合征发生的诱因，因此有相关危险因素者应尽量避免早晨锻炼。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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首先得空气好，不然只要出门就对身体不好~😅️

早晨一般选择有氧运动。散步或者慢跑，散步一小时左右，慢跑40分钟以上。微微出汗最佳。

不建议做无氧，毕竟无氧消耗的体力大。而且运动后还要吃饭工作，不宜把所有的精力都消耗在晨练上。

到此，以上就是小编对于一天的养生保健时间是多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天的养生保健时间是多久的5点解答对大家有用。