肩颈酸痛自我康复治疗,肩颈酸痛自我康复治疗方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩颈酸痛自我康复治疗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩颈酸痛自我康复治疗的解答，让我们一起看看吧。肩膀和脖子酸痛，有什么缓解...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩颈酸痛自我康复治疗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩颈酸痛自我康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀和脖子酸痛，有什么缓解或治疗的方法？
2. 肩颈酸痛，怎么办？
3. 肩膀酸痛怎么治疗？

肩膀和脖子酸痛，有什么缓解或治疗的方法？

肩膀和脖子酸痛，最主要的原因有两种，首先第一种就是颈椎的问题，平常长时间坐着用电脑或者伏案工作，会导致颈椎的问题，比如颈椎间盘突出，压迫神经会导致脖子酸痛，以及上肢的酸痛，甚至麻木，对于颈椎的问题，其实最重要的就是平时注意，一定不要坐的时间太长，比如坐四五十分钟，一定要起来适当活动活动，做做颈椎的拉伸活动，可以把两手交叉放在脖子后面，然后做头向上仰的动作，这样对脖子有一定的牵引作用，或者可以网上买一个颈托或者充气的，这种颈托对颈椎有一定的牵引作用。如果疼痛的时间比较长，那可以口服一些非甾体的药物。当然，如果疼痛超过一个月还没有缓解，建议做颈椎的核磁共振看一下。

第二种情况就是肩膀的问题，当然，肩膀的问题一般不会引起脖子的酸痛，也就是说这种情况一般就是颈椎病合并肩膀的问题，比如说肩袖损伤或者冻结肩，也就是老早所说的肩周炎。对于这种情况，一般可能夜间疼痛明显，有时候办伴发肩膀的活动受限，最好的检查就是让医生帮你做一个肩关节的核磁共振，看看是否有肩袖损伤，一般情况下也是口服非甾体药物来达到缓解的效果。非甾体药物推荐西乐葆或者安康信，两种选一种就行了。

当然，具体要结合医生对你的体格检查。最好到医院的骨科去看一下，需要通过医生的体格检查，然后再进一步做***检查。

回答：本人不是医生，但的确是痛过，也的确好了。

2020年的秋天，邻居家的老孟买了一个电暖腰宝，一看是用在腰上的，我爱人也买来一个，我用了一个晚上，特别舒服，后来天天用。

腰脱是被控制了，而这后背疼，脖子疼总是解决不了，到他们职工医院看了一下，在拍片子的过程中，那个透着玻璃窗看着我的大夫，大声说转过来再转过去，最后他说，这个人肯定是搞文字出身的，颈椎都完了。

最后，在诊断书上写着：“颈椎上4节钙化，骨质增生。”

后来问他吃什么药。他说疼的时候吃点镇痛药，或者贴膏药。

又是一个秋天到了，冷风一吹我就只好披上俄罗斯纯羊毛的大披肩，这样也能缓解一下，可是那种痛还是那么持续到每天的24小时。

有一天，我打开平台的窗户，看一下花盆里的小辣椒结了多少个了？

等我回头的时候这脖子硬了，转不过来了。天呐！咋又填彩了（东北话）？等我挪到屋里的时候，一眼看见那个小电热宝，我把它插上电，等红灯灭了以后，我把它拿起来就放在脖子后面了。

那感觉一会儿比一会儿轻松了，后来不疼了，再后来脖子能转动了。

这个意外的举动给我一个巨大的启示，热可以止痛？热可以止痛。

谢谢邀请。

总的来说就几点：休息、贴药消炎止疼、合理的肩膀运动

作为一个和你有过类似经历的过来人很荣幸能够回答你这个问题。工作时间经常加班酸痛一般有这三种情况：一、上班长时间不正确的坐姿导致，也就是累的哦。二、长期在室内吹着空调，脖子和肩膀周围没有得到有效的防护，就容易被冷气侵入肩颈，长期着凉，寒气积累在肩颈周围，影响气血循环。三、可能患上肩周炎了。

如果不知道自己是哪一种，感觉肩膀不舒服的时候一定要及时就医，因为不去诊治的话只可能会越来越重。就像我一样，作为一个坐班族，刚开始只是因为工作时间不休息的原因感觉到肩膀疼痛，但我也没太放在心上，慢慢肩膀疼的抬不起肩，当时也是因为疼就想着去医院治疗，没想到检查结果显示肩周炎。

医生说让我停止工作，多在家休息，我请了一星期***在家，休息+吃药，几天下来疼痛是减轻了一点，但我刚回到工作岗位没两天肩膀就开始疼了。我回家依旧还是吃药，但这次效果就没那么好了，上班的时候还经常会犯困，然后就没有在吃了。

后来我就去中医院拔罐、中药泡澡、还有毛巾热敷，但这些都没什么用。最后真正治好我的还是贴的炎啶安，效果真的比吃药好太多了，我都是每天晚上洗完澡以后，贴上一个贴剂，用了一个星期疼痛就有所缓轻效果还是非常不错的，而且简单方便，去哪里都可以带着，当时贴了一个月的时间肩周炎有就不疼了。还有就是平时还可以做一些针对肩周炎的运动方法，对于康复来说是非常有用的。

这个问题，真的是一个普遍的问题，小编也深受其害！先问个问题，你经常的坐姿是怎样的呢？是这样吗？

对，你是偶尔葛优躺吗？再图解一下，经常这样吗？

不用小编多说，您也知道这样的坐姿是不对的——颈椎、胸椎、腰椎都处于不正常的生理曲度，哪能舒服，脖子疼、头晕、头疼、胳膊麻也随之而来。

看似舒服的葛优躺，也只能是偶尔为之。倘若经常这么个坐姿，那可就危险了。对号入座下。先从第一点做起！

第一种标准坐姿，第二种，属于佝偻腰的坐姿，很多人经常为之，第三种，接近葛优躺，也该尽量杜绝。

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肩颈部的不适非常常见，主要是由于我们长时间久坐后出现，现代社会中我们的小颈椎基本上都被电脑手机的大屏幕搞坏了。曾经在农业社会中，大多数脊柱的毛病是腰椎，因为那时候的人们经常是面朝黄土背朝天地工作，但是由于最近30年内电脑和智能手机的流行，导致我们的头颈部出现了更大的问题，严格意义上说，我们每个人都有或轻或重的颈椎病，毫无例外。

面对这种问题，应该如何保卫我们的颈椎就成了一个大难题。

一般来说对于颈椎常见的病理性症状就要去医院做X光和核磁检查，但是如果经过检查后发现颈椎并未存在严重的病理性问题，仅仅是轻度的退变，就可以自己***取运动康复方法进行矫正。

首先，改掉不良姿势，如果不能戒除不良姿势的影响，那么就无法真正地纠正颈椎曲度变直，很多人以为戒除不良姿势就是要和手机电脑断绝关系，并不是这样，现代社会不可能不用到这些工具，我们可以***取相对来说更加合理的使用方式，比如给电脑加个支架，使用手机时尽量将头平视而不是过度低头。

其次是康复训练

肩颈酸痛，怎么办？

肩颈痛排除事故因素，更多的是生活的不良习惯，或者长期超重压迫导致的。所以比起快速缓解后是不是复发，不如长期坚持锻炼去疗愈它。结合大眼妹我自身习练瑜伽的经历，分享一组缓解疗愈肩颈痛的瑜伽体式，帮助你甩掉这些病痛的折磨。

第一个体式可以帮助我们很好地拉伸脊柱，并且非常适合初入瑜伽圈的小姐姐们，它就是下犬式。下犬式还能够帮助减肥瘦腰腿达到丰胸的效果呢。

下犬式详解：

1.坐在瑜伽垫上，并且保持坐姿时需要让自己的臀部坐在自己双腿脚后跟，最好可以让自己的脚背贴地，双手伸直放在自己身体的前方。

2.缓缓抬起自己的臀部，背部要向上用力，同时一定要让自己的双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住瑜伽垫。

3.保持自然的呼吸，伸直双腿，感受腿部韧带的拉伸。

4.如果可以很好调动自己力量的话，一定要让臀部继续向上用力，胸部保持下压。

注意：练习要适量。

瑜伽是缓解肩部疾病的最好练习方式之一，肩关节的问题，大多是长久保持一个姿势，不灵活，或者肩部受凉导致的一些肩部组织的粘连牵制运动受限导致，在每一个瑜伽体式的练习中，都会启动肩背部的肌肉，要循序渐进的去做。分享几组常见肩部发力错误的体式，明明很简单的体式，做起来却一言难尽，这些细节说明发力点错了，伽人们在练习的时候一定要注意！

1.虎式

虎式，原本就是一个灵活肩背部，放松肩背部的体式，在体式的练习中，肩背的发力点需要特别的注意！

练习注意事项：

•落地[_a***_]与同侧髋部一条直线，垂直于地面，大小腿成直角；

•支撑手臂，手腕在肩部的正下方，保持肩部上提，远离耳朵，对拉腿的手臂，旋转肩膀向后，肩胛骨向下沉，找腰背的方向；

•上提的大腿发力向上，但是髋部不能翻转，向下压，脚背的力量向上向后，将肩膀向后拉；

2.起重机式

经常坐办公室的人群，要想缓解肩颈酸痛的问题，这里推荐三个动作和两个穴位，简单易学且行之有效。

上述动作可以有效改善肩颈酸痛的症状，还能疏通经脉、缓解疲劳状态。同时，还有补气血的作用，脑血管病人也可以经常做这三个动作。

注意锻炼还有生活习惯。

一般颈肩劳累是肌肉韧带劳损，肌肉就像弹簧，长时间低头或者久坐不动，让颈椎一直处于拉伸状态，所以需要多动，恢复肌肉活力。

平时可以配合热敷，枕头可以用圆形颈椎枕，让颈部有充分支撑，让颈椎得到休息？

日常注意颈椎肌肉锻炼，锻炼小妙招：1、小燕飞，2、久坐不动的1－2小时抬头多活动一下颈椎，前后左右，3、可以双手交叉后抱头，然后头向后仰，手向前用力，这样利用反作用力，锻炼颈部肌肉。

注意颈部不要受凉，适当加强体育锻炼，如脖子经常后仰，打打羽毛球、乒乓球 、游泳、慢跑都不错，每天起来做做扩胸运动，对颈椎都比较有益！~日常注意不要长时间低头，从久了起来活动一下，多仰头，注意颈肩肌肉的锻炼，注意枕头的正确使用。

你是不是有过以下的经历？睡一觉起来，发现肩颈疼得要命？久坐或长途旅行后，腰痛的直不起身？脚崴伤后一直不舒服，拍完片子医生说没什么问题？运动后膝盖痛，去医院做检查，医生让你回家停止运动？有时候我们的目标并不只是缓解症状，而是回归运动，而这些，光是靠“养”是做不到的。

其实很多问题，特别是运动损伤的问题，是可以通过运动来解决的。而在现行大量临床医学的熏陶下，民众可能会觉得理疗是什么鬼？运动康复真的能治病吗？但是其实无论是吃药还是静养，都是治标不治本的方法，从运动康复的角度，我们会从根本上去找到你的问题所在，并解决它。运动康复，也称物理治疗，主要研究运动与健康的关系，用陈老师的话说，就是“通过运动改善你现在的身体、心理机能，使你的功能水平达到你所需要的标准就算是运动康复啦”。

拿常见的髌骨软化来说：对待一个髌骨软化患者，我们的治疗思路会分三点：

1，通过理疗和手法缓解炎症、肿胀和疼痛等症状。基本上经过第一个阶段，患者的疼痛已经缓解不少。

2，松解紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉，让肌肉达到一个平衡的状态，一般第二个阶段结束后，患者基本恢复正常，有些人以为到这就完事了，其实不然，前两步其实只是治标，最后一步才是治本。

3，第三步是最重要的一步，髌骨软化并不是每个人都会得，那为什么偏偏是你呢？我们需要以这个切入点，找到根源：运动模式。

基本上所有的髌骨软化患者的发力模式、运动模式都有问题，例如日常的行走、跑步等，有些运动爱好者在进行运动时也存在很多发力错误的问题。可参考步态错误检查自己~

因此，我们需要以此找到你日常生活的发力错误，让该发力的肌肉主动发力，纠正你的运动模式，减少其他肌肉代偿。在这个层面上，运动康复已经不仅仅是使患者功能恢复的手段，还是通过运动训练来避免受伤的预防措施。看到这，相信小伙伴们已经能够明白运动康复的巨大作用啦。

最后再补充一点：康复不是一个被动接受的过程，整个康复过程需要患者与康复师双方互相配合，我们的目的是让患者养成一个科学、健康的生活方式、运动观念。

肩膀酸痛怎么治疗？

你好，如果是肩周炎引起的肩膀疼，一般***取推拿、理疗，包括针灸等治疗措施；

2、如果粘连严重，需要进行针刀松解；

3、晚上疼痛明显，可适量服用止痛药；

4、肩膀疼痛，讲究三分治疗七分锻炼，所以治疗的同时，一定要配合主动锻炼。希望对您有所帮助。

到此，以上就是小编对于肩颈酸痛自我康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩颈酸痛自我康复治疗的3点解答对大家有用。