老年人养生保健操活动方案,老年人养生保健操活动方案策划

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人养生保健操活动方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人养生保健操活动方案的解答，让我们一起看看吧。六十岁以上的老年人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人养生保健操活动方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人养生保健操活动方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
2. 在疫情期间，居家老人的活动范围小，应该让老人怎么样进行运动？

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

我66岁。选择的锻炼方式是：1丶有氧运动：每日七千步，甩手臂一万次，下肢拉筋，颈锥操等。2、无氧运动：腑卧撑（累计100个）丶哑铃操（半小时）等。
本人认为，现在社会，60多岁还不算太老，在健身上要选择一些适应性的有氧无氧相结合的项目，这样才能达到经络与肌肉增强两不误。大家说呢？谢你们的回复。

60岁以上的老人每天运动多久最合适呢？

我的看法是．每天有规律的以散步为中心的运动，可分为两次散步，上午一次下午一次，每次在5000步左右，最好不要跑步，散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动，这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中，尽量减少车辆居多的地点，找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。

这得根据老人的身体体质而定，有的老人身体好，还能剧烈运动，有的老人就不行，走路都感觉累。

老年人运动因人而异，因体质而异，适合自己的，就是最好的。如果你背道而行，就会吃大亏，弄不好还得住院。

我有一男网友，羽毛球爱好者，在本市及外省多次获奖，无论退休前，还是退休后，他每天都会去体育场馆打球，一年到头的坚持，身体体质不错。

我们早上去公园锻炼身体，看见好多老人唱歌跳舞的，打太极拳，做保健操的，散步的，吹拉弹奏的，老人特别多，能感受到一种正能量健身的特殊氛围。

老年人活动方式很多，琴棋书画，拈花惹草，品茶。应脑力与体力结合，早晚散步，活动身体，血液循环，才能保证有一个健康的晚年。

老人运动的时间与方式，由自己而定，量力而行。

我今年64岁，退休8年，退休前身体不好，血压高，胆囊炎，中度脂肪肝，体重145斤，退休后有时间了，自己根据自己身体状况，制定了一个运动健身***，早上晨练，健步走一个小时二十分钟，完成一万步，晚上跳一个小时广场舞，运动贵在坚持和持之以恒，三个月减重二十斤，半年后再查体，身体各项指标都合格，退休前的病症都没有了，至今为止，严格自律，风雨无阻的运动我己坚持了八年，八年通过运动受益匪浅，尝到了甜头，精气神提升，每天精神饱满，免疫力提高，我己八年沒感冒，现在不吃药，不吃任何保健品，64岁身体棒棒的，十二月三日刚从西藏旅游回来，身体很适应，平时在家中照顾老人，接送孙子，干家务活等也不觉着疲惫，每天精神焕发，干劲十足，我想人退休后，一定要坚持锻炼，每天两个小时，健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人，退休后有个好身体是最大的福气。

运动什么不重要，因为这世界上长寿老人多，没有一个运动是相同的。

原则还是有的：肺活量必须强大，这是长寿源泉。

肌肉也要强大，静脉血通过肌肉回到心脏，弱了腿疼气不够，三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事，肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。

最好的运动是游泳，我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的，不光苗条，气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足，体型端正。

我推荐的是快走，弹力带，安全有运动量还有针对性。

在疫情期间，居家老人的活动范围小，应该让老人怎么样进行运动？

疫情期间，居家、不聚会、不出门成了大家的常态，长期以往最“难熬”的就是经常出门运动跳广场舞的老年人，老年人喜欢户外活动，对室内的并不熟悉，老年人在室内运动应该注意适量还应选择适合自己的运动方式，比如太极拳、瑜伽自己做出选择保证安全，家中运动空间有限，且地面是地板、地砖等，尽量选择一些柔和项目，大家可以选择有氧运动健步走、骑自行车等我！也可伴着音乐打一下太极拳，陶冶情操。愿全天下老人身体健康。

老人本来运动量就不大，运动项目也不多。那疫情期间，居家生活，可以让老人帮忙做一些手工活，如剥豆豆，缝制布袋，编织毛衣，动动手指，活跃活跃脑子。可以养花、种植，如种豆芽，准备器皿，黄豆，倒水等，舒活舒活筋骨，伸张伸张手臂。可以小范围的运动，绕着茶几走几圈，站在阳光深呼吸，房间扎马步等等。

居家老人，身体灵活性不同，运动项目不一样，运动量也不同。老人兴趣不同，自然运动项目也有差异，可文可舞，可动可静，全靠老人的姿态和能力。

居家不易，老人更不易。加油！珍惜当下，活着就好！

到此，以上就是小编对于老年人养生保健操活动方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人养生保健操活动方案的2点解答对大家有用。