吃坚果能预防什么疾病风险,吃坚果能预防什么疾病风险呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃坚果能预防什么疾病风险的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃坚果能预防什么疾病风险的解答，让我们一起看看吧。常吃坚果可以预防心...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃坚果能预防什么疾病风险的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃坚果能预防什么疾病风险的解答，让我们一起看看吧。

1. 常吃坚果可以预防心脏病吗？
2. 喜欢吃坚果有什么好处？
3. 都说坚果热量多、脂肪高，为啥还说吃坚果健康？

常吃坚果可以预防心脏病吗？

坚果相信是大部分人的最爱，坚果是植物的精华，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素。

开心果： 又名必思答主要含单不饱和脂肪酸常食可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会

葵花籽：向日葵的果实，葵花籽富含不饱和脂肪酸、 多种维生素和微量元素，葵花子能治疗抑郁症、神经衰弱、失眠症及各种心因性疾病，还能增强人的记忆力对癌症、高血压、心脏病、缺铁性贫血等一定的疗效

吃坚果作为健康饮食的一部分可能对你的心脏有益。坚果含有不饱和脂肪酸和其他营养素。而且它们是一款非常棒的休闲食品 - 价格便宜，易于存放，便于携带。

坚果的一个缺点是它们的卡路里很高，所以限制部分是很重要的。但选择坚果而不是较不健康的零食可能只是帮助你坚持一个心脏健康的饮食。

吃坚果能帮助你的心吗？

尽管大量研究表明坚果有益于心脏健康并减少早期因心脏病和其他原因而死亡的风险，但证据尚无定论。但是，除非你对坚果过敏，否则吃坚果没有真正的危险，所以你当然可以包括坚果作为你心脏健康饮食的一部分。

一种坚果可以帮助你的心脏健康的方法是降低低密度脂蛋白（低密度脂蛋白，或“坏”）胆固醇水平。低密度脂蛋白在积聚在血管上的斑块的发展中起主要作用。吃更多的坚果也与心脏病相关的炎症水平降低有关。

吃坚果也可以减少发生血栓的风险，可能导致致命的心脏病发作。坚果似乎也可以改善动脉内壁的健康状况。

什么是坚果，可能会使他们心脏健康？

除了充满蛋白质，大多数坚果至少含有一些心脏健康物质：

谢谢邀请。回答这个问题前，首先我们看下什么是心脏病。心脏病是心脏一类疾病的总称，包括先天性心脏病和后天所致的病变，如高血压性心脏病，风湿性心脏病等。

先天性心脏病是由于胚胎在发育过程中发育不全所致的，像房间隔缺损，室间隔缺损，法洛四联症等。高血压性心脏病是由高血压引起的，还有些心脏病是有于肥胖引起的，风湿热感染导致的心脏瓣膜病变，抽烟高糖饮食等不良的生活习惯导致的。

坚果含有丰富的营养价值，常吃能补充一些不饱和脂肪酸和一些维生素，但是通过分析的心脏病的类型和形成的原因就不难发现，很多不是常吃坚果就能预防的。

常吃坚果是可以预防心脏病的，但是不能吃太多，接下来我给大家推荐个饮食规律：每餐八分饱，什么都可以吃就是都要适量，肉也可以吃的，每种食物都是有它存在的必要性的，每餐可以多吃蔬菜和水果，适当加些粗粮，是不错的选择。非要给个标准，就是低脂低盐低糖这样的饮食模式最合适，就好比你说的坚果，适量的食用是对心脏好的，但是大量食用的话，脂肪过剩也会起到反作用！推荐你多学习心肌梗死与心肌康复，某宝有，特别适合我们学习，希望对你有所帮助。

在控制总能量的前提下，每天适量吃坚果可以预防心脏病，有数据为证。新英格兰医学杂志发表研究，每天少量摄入坚果，可以预防心脏病，延长寿命。与从不吃坚果相比，每周少于1次、1次、2～4次、5～6次和7次以上，死亡的风险分别降低7%、11%、13%、15%和20%，主要是降低了死于癌症、心脏病和呼吸系统疾病的风险。每天一把坚果，死亡风险降低20%，延年益寿！

坚果包括杏仁、腰果、花生、榛子、核桃、葵花籽、松子、开心果、夏威夷果、南瓜子、西瓜子等。坚果富含n-3不饱和脂肪酸、植物甾醇、维生素E、植物纤维和左旋精氨酸，这些营养物质的相互作用使的坚果对心脏健康十分有益。

坚果怎么吃？吃多少？坚果可以直接吃不过容易吃多，建议打豆浆时加入坚果，也可以烹饪菜肴时用到坚果，比如西芹腰果等。美国心脏病学会建议，每周摄入4次以上坚果，每次不超过28g。中国营养学会建议，在均衡饮食的基础上健康成年人每周应摄入50~70克的坚果，相当于每天摄入10克左右。10克大致相当于2～3个核桃，3-4个夏威夷果，7～8个腰果或者杏仁或者花生、或者榛子等，一小把带皮瓜子其中的瓜子仁基本上就是10克。

坚果虽好也不可贪多，毕竟坚果含脂肪较多，热量比较高，长期坚持并适量吃效果较好。每天早餐时，1小把不加糖盐不油炸的原味坚果是最好的，也可放在加餐时食用。 减肥期间也可以吃坚果，多项研究显示，在严格限制总热量的基础上，添加坚果不会导致体重增加，反而有助于减肥。减肥不做苦行僧，控制好热量是关键。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

喜欢吃坚果有什么好处？

1、坚果富含丰富蛋白质，有利于人体生长发育，且可以提高免疫力；

2、坚果含有人体必需脂肪酸，因人体不能合成，需由食物供给，且有利于脂溶性维生素吸收，可增加饱腹感；

1、坚果中含有多种不饱和的脂肪酸，可以分解胆固醇，防止不利脂肪的堆积。有利于心脏的健康，可以用来保护心脏。

2、坚果中含有一种特殊的脂肪酸酸，可以保护心血管。

3、坚果中含有丰富的纤维素，可以促进消化分解糖分，预防高[_a***_]和糖尿病等疾病。还可以增加人体的饱腹感，避免进食太多。

4、坚果中含有丰富的维生素，可以促进血液循环，防止一些杂质在血管内的堆积，引发动脉硬化，心肌梗塞的发生。

5、坚果中含有一种醇物质可以控制胆固醇的含量，如果有胆固醇的问题，可以适量的进食一些坚果。

补脑健脑：很多坚果有补脑健脑的功效，比如常见的核桃。这类坚果里含有多种氨基酸，以及大量不饱和脂肪酸和油脂蛋白质，其中氨基酸是构成神经细胞的重要成分。

此外，维生素和钙、磷、铁等扩物质也对大脑有益，因此吃坚果能增加脑部营养，起到补脑健脑的作用。

1吃坚果的好处是能为人补充植物蛋白和不饱和脂肪酸。

2能促进骨骼的发育，使人的骨骼更健康，因为坚果中富含钙，铁，磷，钾等矿物质。

3能提高人的免疫力，因为坚果中富含维生素E，能能抗氧化。延缓衰老。

都说坚果热量多、脂肪高，为啥还说吃坚果健康？

健康身体是基于营养成分的平衡，而坚果含有丰富的矿物质，维生素，好的脂肪酸等。而它这些成分刚好又能弥补上正餐含量比较低的食物，但由于热量确实比较高，因此在每日的摄入量要求必须控制好，建议保持10g/d即可。

适量坚果对身体的好处：

<span style="font-weight: bold;">保护血管。坚果含有维生素B1、维生素B2、铁，磷，以及人体8种必需氨基酸，能有效降低血液黏稠度，防止动脉粥样硬化，保护心脑血管系统，尤其适合老年人及血脂高的人食用。

保护视力。比如开心果，它含有丰富的叶黄素（342μg/28g）还有β胡萝卜素等，都有助于保护视力，预防视网膜黄斑病变的作用。对于经常玩手机或者接触电脑的人，建议每天可以吃10g的开心果。

预防糖尿病。糖尿病是一种代谢性疾病，但是坚果的营养成分比较特殊，可以维持细胞的健康程度，预防心脏病和癌症，同时还能保持良好的血糖水平，有助于预防糖尿病。

预防便秘。因为它含有比较高的膳食纤维，而这种营养物质不会被机体吸收，可以进入肠道中，增加粪便的体积，提高肠道的蠕动能力，减少粪便输送的时间，提高排便的速度。只不过因为它的热量比较高，注意要控制好量，否则会适得其反。

到此，以上就是小编对于吃坚果能预防什么疾病风险的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃坚果能预防什么疾病风险的3点解答对大家有用。