肾病养生保健百科》扫描版 pdf,讲一讲肾病的养生知识

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肾病养生保健百科》扫描版 pdf的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肾病养生保健百科》扫描版 pdf的解答，让我们一起看看吧。3...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肾病养生保健百科》扫描版 pdf的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肾病养生保健百科》扫描版 pdf的解答，让我们一起看看吧。

1. 38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？

38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？

不是什么专业的减肥人士，但是自己实实在在的减肥成功了，希望我的经验可以帮助你。

减肥餐2.0！2周减10斤！肥肉拜拜！

不知道大家是不是像我一样，上学的时候一点都不胖，工作后天天坐在办公室，要么就是躺床上，身上的肉越来越多了。没多长时间，就胖了十几斤，肚子上的折叠肉真是看不下去！就开始琢磨这怎么减肥了！

但是，减肥食谱太多了，每次看见一个都很心动想试试，却不知道到底哪个科学，比较适合我。

最终选择了这个来自外国某学者的减肥食谱，但是原食谱挺可怕的额，而且不适合亚洲人体质（其实是量太少不适合我这种胃口大的！），我就给它改良了下，也就是选择的2.0版本，确实是瘦不少。

另外，因为我不想每天固定吃什么，所以都是早餐、午餐和晚餐分别都有不同的组合，大家自己搭配，这样我觉得更有利于坚持下去！

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

最好的减肥就是无糖。最近闲来无事逛某红书

结果发现了一种神奇的减肥方法

一个名为哈佛教授推荐的减肥食谱

号称一周狂瘦11斤、2周狂瘦17斤

一个月最多可以瘦20公斤，也就是40斤！

瘦40斤是什么概念呢？

体型受遗传因素的影响远远低于自己后天努力的因素。<span style="font-weight: bold;">所谓的易胖体质大多是不合理的饮食结构、不健康的减肥方式、无形中增加的热量以及无规律的运动造成的。

女性的基础代谢大多在1200-1300大卡左右的范围，并且女性的基础代谢并不容易得到提高。但是要破坏基础代谢却容易很多，节食就可以，极低热量的节食不仅会破坏基础代谢，还容易养成“易胖体质”。因为身体的“应急”状态会不允许再额外消耗过多的热量，反而特别容易储存能量来确保机体安全。

然而女性减肥很容易走入一个极端的误区，也是因为减肥心切导致的盲目跟风，比如不吃晚饭、吃水果减肥、每顿只吃一点、过午不食等等，这种情况下的减重很难坚持、易反弹且影响机体代谢与平衡。

基础代谢的消耗确实对减脂很重要，因为它的日消耗比例占据总消耗的60％，提高基础代谢虽然并不容易，但是养成健康的饮食、锻炼习惯会让身体不容易发胖。

首先，基础代谢的这个热量一定要吃够，在运动的前提下高出一些也没关系。饮食结构不要太单一，主食、蛋白质、蔬菜这些都要有，每顿都要有，且主食的量不要太多。

其实1200-1300大卡的热量吃不了许多食物，有一点的饿肚子状态都是正常的，过于饱和过于饿都不行。

最后，坚持锻炼。对于减脂，饮食是重中之重；对于塑形、保持，运动是不可缺少的方式，小基数可以在保持有氧运动的前提下增加适量的抗阻力训练，增加消耗的同时还有很好的塑形效果。

38岁已经人到中年 代谢开始慢慢衰退。

162个子 标准体重是103斤。

现在124斤，可以最多减30斤。女性为满足爱美之心，适当的比标准体重轻一点，但不要太多，不然是不健康的。

38岁，代谢1200不算太低，在你这个年龄段还算可以。

其实一个作为快四十的女人，还那么追求减肥速度，这是一种不理智的行为。胖起来不是一天两天的事情。瘦下来也不是拿刀割，所以需要一个平常心来对待减肥。

小姑娘减肥可以纯粹是站在美的角度，但是成熟懂事了，多少也有一些健康意识了。就应该从健康的角度去出发达到美的目的。人体是一个大型的生化工厂，牵一发而动全身。在减脂过程中可以说是一个反向供能的过程。所以在脂肪代谢过程中，咱们身体的八大系统不仅全部参与工作而且是超负荷工作。所以不正确的减脂方***导致很多健康问题。

在减脂开始前，先弄明白自己是因为什么原因肥胖?遗传性肥胖、产后肥胖、激素肥胖、还是生活饮食方面的问题导致的肥胖。每一种肥胖减肥使用的方法是不一样的。

另外在开始减肥前，弄明白自己的健康状况，是否患有急性胃炎、消化性溃疡、胃癌、胰腺炎、肝硬化、肾炎、酸中毒等等疾病，这些是不适合减肥的。那还有很多疾病是减肥过程中需要注意的，例如:慢性心衰、糖尿病、高血糖、脂肪肝、高血压、贫血、低血糖、慢性胃病、抑郁症、高尿酸血症胆囊炎、胃动力不足等等症状减肥过程都都需要注意什么事项?

每一个人的身体健康状况都不一样，所以减脂速度也不一样。不要盲目的追求减肥速度，健康第一位。

科学健康减脂，调节脂代谢系统。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

减脂塑形需要系统训练***和科学饮食才能成功。考虑到您是女性，我向您推荐一个难度较低的自重减脂塑形训练***。

自重减脂塑形训练***（训练前慢跑15分钟热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以选择TRX拉背或澳式引体）、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

到此，以上就是小编对于肾病养生保健百科》扫描版 pdf的问题就介绍到这了，希望介绍关于肾病养生保健百科》扫描版 pdf的1点解答对大家有用。