预防代谢性疾病饮食指导,预防代谢性疾病饮食指导内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防代谢性疾病饮食指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防代谢性疾病饮食指导的解答，让我们一起看看吧。减少饭量基础代谢会下降...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防代谢性疾病饮食指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防代谢性疾病饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 减少饭量基础代谢会下降吗？

减少饭量基础代谢会下降吗？

减少饭量对于基础代谢的影响是不大的。

基础代谢下降的原因

体重快速的下降会带来基础代谢的下降。

25以后，随年龄增加，基础代谢会逐渐下降。

减肥的过程中***用不恰当的减肥方式，如节食减肥，节食加大量运动减肥，造成体内肌肉流失，带来的基础代谢下降。

减少饭量为何对基础代谢影响不大

作为日常的主食，米饭，馒头，面条等热量并不算高。就算每餐减少100克主食的摄入，一天下来也就300多到500多千卡。对于减肥而言，每天通过饮食控制，可以产生的热量缺口最少在500千卡以上。因此并不会有太大影响。

适当减少饭量更有利于减肥

适当的减少饭量，本身可以减少热量的摄入有利于减肥的。

我们吃的主食大部分会转化为糖原，糖原的主要作用，一是稳定血糖，二是为运动提供能量，避免减肥期间肌肉流失。所以减肥期间是一定要吃主食的。

身体每储存一克糖原，会增加3~4克的水分储存，这样会带来体重快速的增加。从减肥的角度，过多的食用主食是不利于体重下降的。因此在减肥期间适量的减少饭量，其实是更有利于减肥的。

适当的减少饭量，基础代谢率是不会下降的。

但是，如果您把饭量减少到每天摄入的总热量<自己的基础代谢率，那就是节食减肥了，长期以往基础代谢率肯定会下降的。

影响基础代谢率的因素有年龄、体重和肌肉含量。

基础代谢率是指人在非活动状态下，维持生命状态所需的最少的能量值。

它的大小与三个因素有关，分别是年龄、体重和肌肉含量。

年龄越小、体重越大、肌肉含量越大，基础代谢率就越大。

节食减肥的情况下，基础代谢率的下降时必然的结果。这是因为：

• 您每天摄入的热量低于自己的基础代谢率，完全不能满足身体对热量和营养的需求，体重会快速下降的。

• 因为节食减肥的情况下供能严重不足，肌肉中的蛋白质就会被转化成葡萄糖的形式来功能。

• 同时，也是因为节食减肥供能不足，所以身体就会启动生存防御机制，降低基础代谢率来提高生存的几率。

三者共同作用，基础代谢率就会一路往下的。

那应该怎么办呢？

• 当然是认真搭配搭配三餐，好好吃饭，每天摄入更多的热量，既要满足身体对热量的要求，也要满足身体对营养的需求。

• 您每天摄入的热量最低值可以是自己的基础代谢率，这样么每天也有500千卡以上的热量缺口，减肥也是非常客观的！

• 减肥期间，您可以这样来搭配营养减肥三餐：

<span style="font-weight: bold;">我是天星妈，祝您减肥成功 !

很高兴能回答你的问题，适当减少饭量是不会降低基础代谢的，基础代谢对于我们减肥来说至关重要，我们减肥是需要有热量缺口，即每天消耗的热量大于摄入的，但是这个热量缺口不宜过大，过大就会降低基础代谢。我们可以通过一些无氧力量训练来提高我们的基础代谢，从而使我们的减肥事半功倍。

不会下降。每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量，起到减肥的效果。但是不能低于全天最低基础代谢，如果低于全天最低基础代谢，长此以往会导致基础代谢降低，从而影响身体健康和减肥效果。

基础代谢是指人体维持生命的各器官所需要的最低能量需要。也就是说你即使躺在床上，身体也时时刻刻的在进行着代谢。

基础代谢的高低直接影响着减肥的效果，基础代谢快的人减肥速度也比较快。相反，基础代谢慢的人，减肥速度较慢。

1，三餐规律，适量减少总能量摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。而适量减少总能量的摄入量，也就是每天减少一定的热量差。***如你全天的基础代谢为1800大卡，那么每天减少500卡的热量，你的最低代谢为1300大卡。所以，保持最低代谢是健康减肥和维持身体健康的根本。

2，保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

应该是想问节食减肥可不可以吧？

先这个要看你所谓的减少饭量是减少多少，如果达到了节食的状态，长期节食肯定会基础代谢降低。

要明白这个问题的答案，首先你要了解到什么是基础代谢。代谢是指维持人体生命体征以及生理活动的最低热量需求，也就是说你一天什么也没想，什么也没干，在床上躺了一天，这个热量也是会要被消耗掉的。如果你的进食的热量远远低于这个数值，而且你还有别的运动，比如说学习、走路、工作等，还会额外再消耗一部分热量。长期这么大的热量缺口，会导致你身体的一些机能下降，从而降低基础代谢。

到此，以上就是小编对于预防代谢性疾病饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防代谢性疾病饮食指导的1点解答对大家有用。