脚踝扭伤预防和康复治疗,脚踝扭伤预防和康复治疗方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝扭伤预防和康复治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脚踝扭伤预防和康复治疗的解答，让我们一起看看吧。踝关节扭伤的康复治疗方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝扭伤预防和康复治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脚踝扭伤预防和康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 踝关节扭伤的康复治疗方法？
2. 踝关节扭伤的康复治疗方法？
3. 怎样能够科学系统的从脚踝扭伤中恢复？
4. 踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？
5. 脚扭伤做哪些康复练习比较好？

踝关节扭伤的康复治疗方法？

踝关节扭伤之后需要进行康复锻炼和治疗，可以做踝关节的核心力量锻炼，可以垫脚跟以及活动踝关节，在关节部位进行热敷，结合物理疗法，中医疗法治疗，同时需要注意关节的防潮保暖，适当抬高下肢，促进血液回流，不要进行负重活动，激烈运动。

踝关节扭伤的康复治疗方法？

踝关节扭伤之后需要进行康复锻炼和治疗，可以做踝关节的核心力量锻炼，可以垫脚跟以及活动踝关节，在关节部位进行热敷，结合物理疗法，中医疗法治疗，同时需要注意关节的防潮保暖，适当抬高下肢，促进血液回流，不要进行负重活动，激烈运动。

怎样能够科学系统的从脚踝扭伤中恢复？

脚踝扭伤

扭伤是因外力造成的韧带拉伸、撕裂，导致受损部位疼痛、肿胀、功能受限。

孩子的韧带比生长中的骨骼和软骨更结实，所以相比成人而言，扭伤较少，最常见的是脚踝扭伤。

脚踝损伤时，孩子的踝关节会向一个方向过度扭转，如下图所示：

如果孩子的脚一直处于这种状态，不能恢复到正常位置；不能站立起来；一碰就非常痛；肿胀非常明显。那么就需要立即去医院。

如果仅仅是轻微肿胀；能回到正常位置；脚踝能向各个方向转动；虽然痛，但还能站立。那么应该伤得不重，可以在家处理。

孩子扭伤后的2、3天，家长可以让孩子这样做：

休息(Rest) —— 让脚踝休息，不要站立负重或行走。

需要先评估，然后再根据你的评估结果制定相应的运动处方。

没有现成的东西，因为每个人的情况都不同。踝关节多次扭伤，如果时间较长，那么出现的错误代偿可能会反馈到骨盆，腰椎以上部分，若进行康复训练需要全身训练，只不过存在阶段性重点训练区段。

踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？

感谢邀请！

首先，要确定您的现在的情况是可以训练的，有经过医生的建议可以做康复训练的，那么接下来就可以先做本体感受的训练了，很简单：第一步就是做单腿站立，越稳保持时间越长越好，第二步不稳定状态下的双腿站立，比如用波速球或是平衡板，方法同上。第三步不稳定状态下的单腿站立，也是同上。最后是闭眼的单脚站立，屏蔽视觉后，对本体感受的训练更好。

希望能帮到您!

<span style="font-weight: bold;">本期医数嘉宾

上海中医药大学附属光华医院的骨科 戴浩 副主任医师

踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？

平衡感差跟这个韧带的损伤是密切相关的，因为人体的韧带除了是一个维持稳定性的结构以外，它还是一个张力感受器，一个叫平衡感受器。也就说我的关节到了某个位置的时候，它会告诉我你的紧张程度是怎么样的，这个路面有多高，这个楼梯有多高，所以说我们在上下楼梯的时候不用眼睛看着楼梯的高度就能够计算出这个步子，这个腿要抬多高，这些都是跟我们韧带的本体感受或者张力感受相关的。韧带损伤之后这个感觉肯定也会随之而受到损伤，那么什么样的韧带损伤可以通过训练来获得缓解呢？

我们把踝关节的这个韧带损伤分为3度。单纯的一根韧带断裂，1度的。两根韧带断裂，2度。三根韧带断裂3度。如果说是两度以上的，统统需要手术进行治疗。康复对它来讲，不会恢复它的平衡感。如果说是1度的损伤，可以通过我们正规、规范的训练来获得一个很好的一个康复。当然这个康复的训练的话是要在医生的指导下进行的。比如说，一开始我们需要做的是稳定性的训练，先让关节稳定下来。第二步训练呢是活动度，第三方面训练的才是本体的感受，当然第四方面我们还要训练什么呢，前后内外方的这个平衡的能力。因此，它是一个复杂的过程，我们在门诊经常会告诉患者，你以后每个星期到我这里来一次，你来不是为了配药的，你来了以后我指导你如何关节康复的。那下个星期你再来的时候，我要对你进行考试，如果说你前一个阶段的工作完成的好，我会给你进行下一步功能训练的指导。因为在这样一些功能锻炼的过程当中，它都是一步一步一步来的，就像我们的这个学习过程。首先，必须是小学毕业才能读初中。

小结

2度以上的踝关节损伤需要通过手术治疗。1度的踝关节扭伤需要在专业医师指导下循序渐进进行康复训练。

踝关节扭伤后的非急性期可以做加强踝关节稳定性的运动，通过加强踝关节周围稳定肌群的练习以保护和支持踝关节周围韧带，因我们人为很难单纯的将韧带变紧，所以我们只能通过其他机制来保护。如我们可以练习单腿站立（睁眼到闭眼）、瑜伽中的树式、站立手抓大脚趾式、鹰式等动作，并过渡到在平衡垫等小工具上的练习，进一步强化踝关节周围稳定肌群，以保护和支持踝关节周围韧带。如想进一步了解可关注@刘医生的瑜伽 #刘医生的瑜伽#

脚扭伤做哪些康复练习比较好？

脚扭伤，俗称崴脚了，在我们日常生活、运动，或者女孩子穿高跟鞋走路时都很有可能[_a***_]崴脚的情况。

今天我们就来聊聊"崴脚"这个事儿，看看崴脚后该怎么应对，做哪些康复锻炼才能增强脚踝力量不崴脚。

刚崴脚后的72小时，是崴脚的急性期，这期间我们的处理需要遵循POLICE原则：保护（Protest）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

这期间我们处理的重点为优先处理水肿瘀青，因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍，韧带也难以复原，冰敷可减少血液往脚踝灌流，有助于消肿。在保护患处之余，也要进行脚踝运动，帮助静脉血液回流，消水肿。

当急性期度过，疼痛肿胀会逐渐消退，很多人认为崴脚已经好了，然而事情往往没有那么简单！很多人由于忽视了崴脚后的康复锻炼，造成病情进展为慢性踝关节不稳。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！在日常生活中，人们经常由于种种原因发生脚扭伤（俗称“崴脚”）。主要是因为踝关节的结构特点决定的，踝关节并不是很稳定，是在脚面绷直的姿态下，尤其容易发生损伤。脚扭伤做康复练习，主要是恢复损伤部位的运动能力，提升脚踝关节稳定性，防止脚踝再次扭伤乃至习惯性扭伤，并且提升脚踝爆发力量。那脚扭伤做哪些康复练习呢？下面为您简单介绍，希望能对您有所帮助。

在进行脚踝康复性训练之前，请确保自己脚踝扭伤已经基本恢复，即已经可以正常行走，不大幅弯曲不会疼痛，方可进行力量性训练。

1、脚踝扭转

移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字。

2、跟腱拉伸

面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

3、平衡练习

站在 平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次 3-5 分钟，休息 30 秒，共做 2-3 次每组，1-2 组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。

4、弹力带训练

利用脚踝训练带，做脚踝的抗组力运动，增强其周围前群、后群、外侧肌群，有效增强关节稳定性。主要有：抗阻踝外翻、抗阻足内翻、抗阻勾脚、 抗阻绷脚等。

脚腕扭伤一定要做康复，一般分为两期。急性期和慢性期。

急性期：受伤后的2-3天内，若肿胀疼痛发热，则处在急性期。这个阶段禁忌热敷、使用活血化瘀的药物和长时间按摩！否则会加重症状！正确的做法是：PRICE原则。即保护，休息，冰敷，抬高和固定。目的就是为了尽可能抑制肿胀，减轻疼痛，减少对慢性期的功能障碍。所以扭脚后2-3天，不要在使用脚腕了，要每2小时冰敷10分钟；并用绷带向心加压、抬高以促进肿胀不要太大！但是身体其他部位可以运动。

慢性期：等肿胀、发热、疼痛减轻或消失后，要做踝关节灵活度、肌力和平衡练习。

早期应该进行主动活动练习，为的是促进血液循环以便消肿（此时可以用活血化瘀的药物），可以缓慢的做踝关节各个方向的活动，勾脚、绷脚、内外翻、画圈等，注意不要引起疼痛，每天20次，3组。若运动完感觉又肿胀发热了，就冰敷10分钟。

到此，以上就是小编对于脚踝扭伤预防和康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝扭伤预防和康复治疗的5点解答对大家有用。