腰不好怎么锻炼康复治疗,腰不好怎么锻炼康复治疗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰不好怎么锻炼康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰不好怎么锻炼康复治疗的解答，让我们一起看看吧。如何靠运动健身来帮助腰...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰不好怎么锻炼康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰不好怎么锻炼康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何靠运动健身来帮助腰间盘突出的康复？
2. 腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？

如何靠运动健身来帮助腰间盘突出的康复？

首先说一下腰脱的发病机制你就知道什么样的运动好与不好了，腰脱主要是各种原因引起的间盘退变，韧性下降，脆性增高，加上突然的间盘内压力增高就会导致腰脱了。

知道原理了就知道腰脱的患者哪些运动是不能做的，弯腰用力的运动对腰脱的患者来说是禁止的，比如举重等，这些运动都会让间盘内压力突然增加，会加重腰脱。

而腰部牵拉或者后伸的运动是最适合腰脱患者的，最经典的就是小飞燕和五点法腰背肌锻炼了，腰部肌肉发达了，对腰椎稳定性的保护更加到位，会减轻腰椎间盘的退变。

还有一些牵拉腰椎的锻炼比如吊单杠，做这个运动一定要感觉腰部被牵拉，原理就是通过牵引减轻间盘内的压力，缓解疼痛，还有别的运动比如倒走，瑜伽等等都可以尝试。

古代人的腰椎牵引，由于动作难度系数太高，现已淘汰

现代人的腰椎牵引锻炼，由于器械方便可得，十分推荐。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

首先很多人不了解到底椎间盘突出是什么概念

椎间盘首先不要认为我从身体后侧摸到突起就说自己是不是椎间盘突出了，在外部我们我们摸到的只是关节，不是椎间盘，椎间盘的构造里面是有纤维环包裹，纤维环里面是有髓核，突出是纤维环发生改变才造成髓核向后，像挤牙膏一样突出卡压神经，当髓核卡压到神经就会有以下的临床表现：

所以如果你有椎间盘突出，并且是以上这样的临床表现，那你有可能是椎间盘突出，如果你被诊断出椎间盘突出或者很久之前诊断出，恢复了很长时间，有一些腰痛，但没有明显的神经症状，有可能你只是功能障碍导致的牵涉痛，所以大家一定先认识清楚自己的症状

那今天讲解一下椎间盘突出后你要做什么让的训练，首先你可以做一些神经的滑动

首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撑，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的极限，进行伸膝屈膝的运动，来让神经进行一些滑动

我椎间盘突出10几年了，年前加重1s和4'5突出，3彭出。去我们当地省立医院，主治医师让我开刀治疗，并且做开放的开刀手术。我联系他们最权威的专家做手术，由于专家的病号多让我回家排队等他2月后给我做手术。在家等候期间我坚持做腰部锻炼少量的，又经亲戚介绍一土方，5月节的艾叶在锅里炒下再倒点醋把炒的艾叶弄湿，和生姜渍一起放患处，上面放温水袋騰。坚持一段时间治疗居然好了。病友们可以试试很神奇

对于腰间盘突出现在有几个理论。首先，骨科医生的说法就是椎间盘压迫神经根，导致神经的支配区，造成疼痛，麻木。第2个说法就是按中医的说法就是中医的痹症。痛则不通，通则不痛。 意思就是说，局部的气血运行不畅，就会导致疼痛。第3种说法就是宣蛰人教授经过大量的椎管内外软组织松解手术，和以针代刀的密集型压痛点银质针***及强***推拿治疗的实践基础上，提出的软组织外科学。第4种说法就是，从国外引进的肌筋膜触发点理论及治疗方法。

其实在腰间盘突出的患者中，80%的病人不是来源于椎间盘的压迫。大多数都是由于椎管 内 外 的组织，罹患 了无菌性炎症。无菌性炎症会***硬膜外及神经根鞘膜外的结缔组织，而引起的相应的神经症状。还有就是腰臀部的肌肉及其骨骼附着处劳损以后也会发生无菌性炎症，而产生局部或者远端的疼痛。其病因大多数是过度使用造成的，只有少数的病人是真正意义上的椎间盘突出引起 ，确实需要手术的。

肌筋膜触发点疗法认为，我们的肌肉筋膜在劳损以后，会形成肌肉内的肌纤维长期的紧张产生触发点。触发点长期潜伏在我们肌肉内，一旦遇到受凉，劳累，发热，触发点就会被激活而引起局部或者是远端的疼痛。本疗法也认为75/100的疼痛来源于肌筋膜触发点，也是由于过度使用引起的。

肌肉的长期紧张痉挛势必会引起局部的血液循环障碍，引起缺血性损伤。也就是中医痹症的说法。

所以，在患有腰间盘突出后，首先要诊断清楚自己是哪种情况。大多数患者都是由于劳损引起的，不建议剧烈的锻炼。如果锻炼必须建立在消除了软组织的无菌性炎症和肌筋膜触发点的基础上，再进行适度的循序渐进的锻炼。

腰椎间盘突出是我们骨科的问题，我比较适合回答这个问题。

运动健身是保守治疗腰椎间盘突出的一种，但是并不是所有的运动健身项目对于腰椎间盘突出有好处，有的可能还要坏处。

<span style="font-weight: bold;">运动***治疗对于不同类型的腰椎间盘突出的治疗目的也有不同。

对于单纯的腰椎间盘膨出或者只是椎间盘髓核变性而纤维环未破裂的突出，可以通过早期牵引，后期加强腰背肌锻炼可以获得临床治愈的机会。

对于纤维环已经破裂，或者髓核突出到椎管内，医学牵引和运动健身是无法治愈腰椎间盘突出的，并且症状可能有所缓解，但是往往容易复发，且缓解效果有限。这种情况下加强腰背肌的锻炼健身主要的目的是增加腰部肌肉力量，增强脊柱稳定性，防止腰椎间盘更加恶化。

如何判断健身运动项目是否有益于我们的腰椎间盘呢？

判断的主要依据就是是否减轻了椎间盘的负荷。比如游泳项目就是很好的锻炼方式，人体漂浮在水中，椎间盘的压力会大大减轻，同时游泳的过程会对腰背部肌群有个很好的锻炼。

另外就是特定的腰椎间盘突出的体操锻炼，网上有很多，我常常向我的病人推荐小飞燕腰背肌锻炼法。（大家可以网上搜一下，或者关注我，我在前期有回答过类似的问题，也可以在本文的评论区和我互动咨询）

附小飞燕动态图

有些运动健身项目是不能做的，比如举杠铃，以及一些弯腰负重的健身动作也不能做，这些不当的健身动作会加重椎间盘的负荷，有可能加重椎间盘突出症状。

本文由骨科刘医生提供，欢迎关注骨科木匠刘医生获取更多健康科普！

腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？

可以在腰部有保护的情况下进行锻炼。所谓的腰椎不稳，它不是一种疾病，而是指许多脊椎的某些共同临床表现。腰椎不稳的话可导致脊柱的过度活动、疼痛、潜在的脊柱进行性畸形、神经组织的受压迫损伤等危害。就好比跟椎间盘突出症一样，根本原因与椎间盘的退变，正因为如此，这一理论对临床的治疗与功能锻炼着实有极大的帮助。

腰椎不稳一般是由日常生活中的坏习惯造成的，例如久坐啊，坐姿不正常，以及经常做软沙发啊等，都会增加腰椎负担，想要治疗好，必须要改掉不良的生活习惯，而进行锻炼也是最明智的选择之一。

通过锻炼在一定的程度上可以缓解疼痛感，增强自己的抵抗力，不过也要注意饮食[_a***_]尽量做到健康营养哦，不然肯定会导致营养不良的。再就是如果很严重的话，最好在专业的医嘱下积极配合药物结合起来治疗，这样可以让腰椎不稳的患者得到缓解。

下面给大家推荐一些通过锻炼来保护腰椎的办法：

每天都要多走路。因为走路可以腰、臀及下肢的肌肉力量，其可以增强身上运动的协调性；在走路的时候尽量迈开步伐挺胸收腹，由脚掌落地再到脚尖，可缓冲膝、踝关节，大概走40分钟以上，便能达到一定的作用；且游泳也可以锻炼腰背肌肉，长期游泳队增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助哟。

拱桥式、深蹲式、平板支撑以及搓腰等日常保健动作都可助于缓解腰椎不稳状况。

腰椎不稳这个诊断，不是一种精确描述，只是对于腰段脊柱退变到一定程度的概称，例如，骨质增生、腰椎滑脱、椎间盘突出、椎间隙变窄、生理曲度异常、椎弓崩解等，都可以归于腰椎退变的一部分，多个问题就可叫腰椎不稳。

锻炼之前准备

对于失稳的脊柱来讲，我们可以做的就是加强腰部的力量来稳定腰椎，可是在这之前要做好几件事情，第一，先要消除腰部的症状；第二，消除肌肉的痛点，平衡肌肉的力量；第三，矫正紊乱的关节，使之趋于正常位置。

上面三点是锻炼之前的基础，如果肌力不平衡或者存在着关节突关节半脱位，锻炼的时候就会出现疼痛，或者相对健康的部分过度用力，损伤的废用，时间一久更加不平衡，让腰椎变得更不稳定。

肌力与平衡

如果上述基础做好，锻炼也要循序渐进的来，不必每天都练，给身体恢复的时间，腰腹部一定要一起练，如我说的，左右的肌力平衡，前后的拮抗肌群平衡才会让腰椎变得稳定。

锻炼动作推荐躯干前屈（卷腹）和躯干背伸（拱桥、小燕飞），也要适当的做一下侧屈活动，维持我们腰椎的正常活动范围，骨盆对于脊柱稳定也极其重要，如果失稳也要同步锻炼。

到此，以上就是小编对于腰不好怎么锻炼康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰不好怎么锻炼康复治疗的2点解答对大家有用。