代谢性疾病怎样预防和治疗,代谢性疾病怎样预防和治疗呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于代谢性疾病怎样预防和治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍代谢性疾病怎样预防和治疗的解答，让我们一起看看吧。怎么恢复基础代谢？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于代谢性疾病怎样预防和治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍代谢性疾病怎样预防和治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么恢复基础代谢？

怎么恢复基础代谢？

从医学角度讲，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

然而日常活动中有很多因素都会影响基础代谢，常见的因素有：肌肉活动，食物的特殊动力效应和环境温度等；

第一，肌肉活动和脑力活动（调节肌紧张）都可增加能量消耗，因而增加机体肌肉量是可以提高基础代谢，但前提是肌肉要运动才能消耗更多能量；

第二，日常饮食中，因为消化食物也要消耗能量，种类不同，消耗所需能量也不同，其中，蛋白质食物可额外增加机体产热量30%，而糖类和脂肪只有4-6%，由此看来多食用蛋白质类食物可以提高代谢；

再者，就是环境温度，环境温度如果较低，机体产热会增加，来维持体温，同样温度过低，机体还会产生骨骼肌颤栗，同样消耗能量。

那么，要提高基础代谢，可以从影响因素来着手，增加肌肉量可以通过力量训练增肌；平常食物中可以降低碳水和脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入；当然没必要的过就不要冰冻自己了[捂脸]

以上为本人拙见。

提高基础代谢率的方法有如下五点：1、必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行。有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜。2、有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，提高静息基础代谢率，是提高代谢率的好方法。3、多饮用温开水，每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、提高代谢。4、可进行静息运动方法如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率。5、从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，可以提高基础代谢率。

基础代谢的降低往往跟年龄的增长，不恰当的减肥方式有关。基础代谢的高低关系到热量消耗的多少，减肥速度的快慢，是否容易长胖。

饮食

2、保证蛋白质的摄入，以每公斤体重不低于0.8克每日为宜，进行大量的有氧运动或者力量训练时，应根据训练的具体情况，增加蛋白质的摄入。以低脂高蛋白食物为最佳摄入途径，如鸡胸、瘦牛肉、蛋白、鱼、乳类等。蛋白质能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成。肌肉每增加一公斤，每日可以额外增加70千卡的热量消耗。对于恢复基础代谢非常重要。

3、多喝水，每日以不低于2升为宜，有助于促进新陈代谢。

4、吃好早饭，按时吃饭。吃好早饭有助于恢复一天的新陈代谢，比好晚饭能让新陈代谢不降低。

运动

增加力量训练，是最有助于提升基础代谢，力量训练是增肌的最佳途径，肌肉含量越高，消耗的热量也就越大，瘦体重重量也就越多，越有利于持续的减脂和避免减肥后的反弹。

其他***方式

1、经常泡澡或者泡脚。

2、保持充足的睡眠，让器官好好休息，细胞好好修复。

3、适量摄入一些辛辣食物，如花椒、辣椒也有利于提升基础代谢。

首先我们要明白什么是基础代谢。

基础代谢是人体维持生命活动的一个能量指标，也为最低指标标准。是人体在静止状态下，无肌肉活动的能量指标。

每个人的基础代谢都不一样，有高有低。在日常生活中，基础代谢的变化也会不一样，<span style="text-decoration-line: underline;">比如吃过早饭和不吃早饭的人相比，暂时性的基础代谢率就会不一样。经常运动的人和不运动的人基础代谢也会不一样。经常熬夜和睡眠充足的人基础代谢不一样。

所以想要恢复，甚至提高基础代谢，主要以以下几点进行改善。

①饮食。

保证一日三餐，必要时可以加餐，少食多餐的原则。尤其是早饭要按时吃！

②加强身体锻炼。

锻炼时提高身体基础代谢最直接的方式，增加自身肌肉量，代谢率也会增高。

③保证日常8小时睡眠。

经常熬夜的人容易代谢紊乱，导致发胖，脱发，出油等等。一个正常的代谢离不开按时规律的睡眠时间。

到此，以上就是小编对于代谢性疾病怎样预防和治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于代谢性疾病怎样预防和治疗的1点解答对大家有用。