运动后肌肉疼痛 康复治疗,运动后肌肉疼痛 康复治疗方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后肌肉疼痛 康复治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动后肌肉疼痛 康复治疗的解答，让我们一起看看吧。有哪些方法可以有效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后肌肉疼痛 康复治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动后肌肉疼痛 康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感？

有哪些方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感？

适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
拍打按摩
对酸痛部位轻轻拍打***，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
增加活动
剧烈运动后立即***会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
但如果肌肉持续酸痛，没有改善时，要检查肌肉软组织是否受损。
软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。对此，以下这些措施也可以帮助我们有效缓解。
热敷或冷敷
这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应***用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。
睡觉疗养当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

您好，我是健身教练小韦，很高兴能够为您回答。

有哪些方法可以有效的解决运动后的酸胀感？

一、首先你要知道，高强都运动后会产生乳酸从而形成乳酸堆积所以导致我们的肌肉出现酸胀感，那要怎么解决尼？

二、其实解决方法很简单，在我们运动过后一定要及时对我们的目标肌肉（进行训练的肌肉）进行拉伸放松，每块肌肉拉伸放松15-30秒，循环做3组，这样做可以有效的缓解肌肉的酸胀感。

三、还有一种就是通过小强度的训练，加快我们的血液循环，从而慢慢氧化掉的乳酸，也能有很好的效果。

很高兴能为您回答，希望我的回答对您有所帮助。

谢谢

为了快速增长肌肉块头，很多健身者几乎愿意去做任何事情，但是我们不能忘记，所谓的肌肉增长，其实就是肌肉纤维的微小损伤和再次生长的过程，所以我们在健身后会出现肌肉的酸痛感，这个时候我们就要保持好休息的时间，在睡眠中，我们的肌肉才会自我修补，而且，在修补的过程中所需要的就是营养物质，蛋白质，，所以在运动后我们要保证好自己的休息与饮食，只有这样才会练出好看而且健康的身体。

你好，很开心可以回答你的问题。

推荐以下几种方法:

1.适当***

每当我们运动完时，都可以透过***来促进肌肉血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升缔结组织的柔软度。

2.静态伸展

进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛，拉筋和***、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以帮助肌肉放松。

3.充足睡眠

人体运动后所产生的肌肉酸痛感，是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况，充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复，并减缓酸痛的感觉，如果睡眠不足会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉酸痛的恢复期。

4.补充能量

当我们运动过后可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等，这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果还有减缓运动后产生的酸痛感。

到此，以上就是小编对于运动后肌肉疼痛 康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后肌肉疼痛 康复治疗的1点解答对大家有用。