请问高血压疾病是怎么预防,请问高血压疾病是怎么预防的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于请问高血压疾病是怎么预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍请问高血压疾病是怎么预防的解答，让我们一起看看吧。如何预防高血压？高...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于请问高血压疾病是怎么预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍请问高血压疾病是怎么预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何预防高血压？
2. 高血压患者应如何进行自我管理？

如何预防高血压？

预防高血压应从娃娃开始抓

　　高血压的出现，与饮食习惯、遗传特征、生活作息都有莫大关系。吴峻教授建议，预防高血压可从以下几方面入手：

　　1、从娃娃抓起

　　据《中国心血管病报告2015》显示，儿童高血压的患病率呈持续上升的趋势，2010年中国儿童高血压患病率为14.5%。儿童高血压症状多数不明显，但健康危害极大。超重/肥胖、糖脂代谢异常、睡眠不足等都是少年儿童患高血压的危险因素。

　　因此，预防高血压，要从婴儿期就开始抓起，远离以上的危险因素。

　　2、饮食清淡，油脂摄入以植物油为主

　　动物油主要含饱和脂肪酸和较多胆固醇，而食用植物油多含大量的不饱和脂肪酸和人体必需脂肪酸。

　　因此，预防高血压最好以植物油如茶油、葵花籽油、豆油和橄榄油等替代动物油。

　　此外，还应多吃富含膳食纤维、纤维素、钙和钾等食物，如粗粮、蔬果等。

　　3、进行有氧运动

高血压包括原发性高血压和继发性高血压，继发性高血压病因明确，积极处理原发病后血压可恢复正常，而原发性高血压病因不明，占所有高血压95%以上，近年来患病率逐年增加，并趋于年轻化，是我们最常见的健康问题之一，可伴有心、脑、肾等多器官的损害，我们要引起足够的重视。原发性高血压可防可治，重在预防，我们要从日常生活中做起，积极改善生活方式，主要建议如下：<span style="font-weight: bold;">一、低钠饮食：钠盐是高血压明确的危险因素，其摄入量与血压呈正相关，我们要注意限制钠盐摄入，每日不超过6g为宜，相对于去掉胶垫的啤酒瓶盖一平盖。我们日常饮食要清淡为主，避免进食高盐等重口味食物，也要注意***钠盐如咸菜、鸡精、酱油、腌菜、腌肉等的摄入。

二、合理膳食，营养均衡：我们日常生活中要注意做到均衡膳食，主要包括：①增加优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇食物的摄入：如瘦肉、鸡蛋白、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等；②多吃富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：如绿叶蔬菜、新鲜水果、土豆、蘑菇等；③烹饪宜选用植物油；④少吃高脂肪、高胆固醇食物：如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子、油炸食品等；⑤减少糖类和辛辣***食物的摄入：如奶油、巧克力、火锅、八角、辣椒等。三、不饮浓茶和浓咖啡：浓茶、浓咖啡会加快我们的心率，使我们交感神经兴奋，会升高我们的血压，我们日常生活中要尽量少喝浓茶和浓咖啡，适当饮用淡茶、淡咖啡是可以的。

四、远离烟草，限制饮酒：烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会损害血管内皮等，不利于血压的调控，我们要远离烟草，做到不吸烟，已经吸烟者必须戒烟。适当饮酒有一定的软化血管、舒经通络等功效，对于预防血压也有一定的作用，但长期过量饮酒百害而无一利，建议每日酒精量男性不超过25g、女性不超过15g，以饮红酒为宜。现实生活中我们常常很难做到适量饮酒，往往是饮酒过量，所以我们建议大家不饮酒最好。五、保持良好的心态和规律的作息：良好的心态和规律的作息有利于预防高血压，我们要避免生气、暴怒、过于焦虑、熬夜等不良习惯，特别是快节奏的现代社会，人们压力普遍过大，更需要保持心态平和足够的休息。

六、坚持适当运动，注意控制体重和减肥：我们建议大家每天坚持运动，以有氧运动为主，每日运动半小时以上；同时要注意控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）要注意减肥。要避免久坐不动、暴饮暴食等。七、注意监测血压，做到早发现、要处理：对于年龄大于40岁、有高血压家族史和其他危险因素的人群日常生活中要注意监测血压，即使没有任何症状也要每年监测2~3次，如出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、颈项强硬等情况时更应积极监测，早期识别和处理对于预后很重要。

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感恩官方邀请。如何预防高血压？除了日常生活规律外，给大家推荐一款自制促进胆固醇分解，缓解高血压的“柠檬陈皮薏米豆浆“。

材料准备：红豆50g，薏米30g、蜜炼陈皮10g，蜜炼柠檬片10g，冰糖适量。

设备：家用全自动豆浆机

步骤：

将红豆剔除杂质、虫果后淘洗干净，再用清水泡软（大约6-8小时）。薏米淘洗后用清水浸泡，直至泡软。蜜炼陈皮、蜜炼柠檬片切末。

将泡好的红豆、薏米跟蜜炼陈皮末，蜜炼柠檬片末一起放入全自动家用豆浆机，加水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆，过滤后加入冰糖即可。

备注：柠檬陈皮薏米豆浆能促进胆固醇分解，降低血液中胆固醇水平。有实热者应该少饮这款豆浆。

好的回答，谢谢邀请！健康人血压在24小时内有一定的生理性波动，但可由于外界因素影响，使血压产生较大的波动，从而突然升高血压，如下几点：1全身使足劲2暴躁易怒3便秘用力屏气4过量饮酒，大量吸烟5饮食过油，过咸，过糖，过辣6骤然寒冷***，洗冷水澡。以上情况若发生在老人原有高血压病及动脉硬化患者，骤然升高血压，可能使处于病理状态的脑血管破裂，出血，出脑中风。所以特别要注意预防高血压如下忌六：1忌情绪激动2忌过度疲劳3饮食过饱4忌贪吃暴食5忌饮食过油，过咸，过糖，过辣，6大便秘结，用力屏气。特别要注意作息规律生活良好，不要熬夜看手机游戏，失眠严重，大脑得不到安宁，骤然升高血压，导致脑血管破裂，[_a***_]梗塞。

谢邀请。因为我不是专业医生，当然我的回答会缺乏专业性、正确性。敬请原谅。就一普通人，我谈谈自己的一点肤浅的見解。

作为循环系统疾病的高血压，其发病原因除了遗传因素外，生活习惯及个人的性格等也是诱发高血压的一个很关键的因素。所以預防高血压，当然这些方面不可不考虑。

首先要养成日常生活中的减塩习惯。大家都知道，为了保持血液中塩分的正常值，水分是不可缺少的。但塩分摄入过量，当然就需要增加相应的水分来进行调解，由此给动脉壁增加了圧力，于是形成高血压。故减塩是很重要的事情。饮食中还要避免过量的高蛋白质的摄入，鱼肉菜及水果的摄入一定要注意营养的均衡。还有适当的戒掉烟酒也是一个很重要的环节。第二，冬季气温低，为了防止寒冷及体温下降，皮肤表面的血管处于收缩状态，由此寒冷也会造成血压变高。特别是髙龄者身体的自然调解能力变得低下，故天冷时，一定要注意防寒保暖。第三，因身体内脏脂肪过量而造成的肥满及加龄造成的血管硬化，都是诱发高血压发症的因素。所以适当的运动，减肥实在是当务之急。最后，有些朋友性格具有挑战性，争強好胜，这些都不利于健康，建议要适当改正一些，为了家人，同时也为了自己。尽量让心态平和，让身体放松，而且一定要保证充足的睡眠时间。作为高血压患者，一定要在医師的指导处方下，正确合理服用降压药。

我还想提及一下，既使是高血压患者，但只要血管年轻，不老化硬化，那么长寿应该是可能的。血压高相应的体温也较常人髙，人们身体中每天产生的悪细胞最怕髙体温，在这种情况下，高血压患者的较高的体温起到了每天都杀死悪细胞的作用。

以上回答只是我的一点粗見拙解。在这里，向各位医界先生学习，向朋友大家学习。希望大家高质量健康地工作生活，品味多彩人生。谢谢大家。

高血压患者应如何进行自我管理？

1.监测血压，有条件的话，每天早上吃过药约半小时后，都测一次血压，并记录数据。特别是刚开始吃药、换药、调整服药剂量后的几个礼拜。

2.遵医嘱用药，一定不能擅自减少、增加药量，或者停药。定期带着记录的血压数据，看门诊。

3.少吃盐，除了菜里自己加的盐，还有各种精加工食品里的盐，包括蜜饯、香肠、面包等等。

高血压患者应如何进行自我管理？高血压患者的自我管理，主要是为了更好的控制血压，延缓并发症的到来，对于高血压患者来说，并发症才是最危险也是最致命的，所以平时的自我管理非常重要。

高血压的自我管理，主要就是在饮食和生活习惯上，除了药物以外，平时要注意饮食，低盐，低油，低脂肪饮食，控制总能量的摄入，因为控制体重对于平稳血压也有很好的作用。另外还要注意运动，养成每天运动的习惯，运动不仅可以帮助控制体重，还能够帮助降低血压。

另外尤其是进入冬天，人体的血管也有热胀冷缩的问题，因此冬季最好不要用冷水洗脸，冷水洗浴，并且外出一定要做好保暖工作，户外运动，要注意运动到微微出汗即可，最好不要出太多汗，如果出汗在户外不要减衣物，以免发生意外。

到此，以上就是小编对于请问高血压疾病是怎么预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于请问高血压疾病是怎么预防的2点解答对大家有用。