高血压的疾病预防方法包括,高血压的疾病预防方法包括哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压的疾病预防方法包括的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压的疾病预防方法包括的解答，让我们一起看看吧。如何预防高血压？如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压的疾病预防方法包括的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压的疾病预防方法包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何预防高血压？

如何预防高血压？

我国是高血压大国，而我国高血压的一个主要特点就是：发病率高、知晓率低、控制率低。

长期高血压，对机体的影响是不可逆的，只有通过有效的防治，才能延缓高血压及相关并发症。

我国目前指南推荐，高血压的诊断标准仍是以收缩压升高大于等于140mmHg或（和）舒张压升高大于等于90mmHg。

对于高血压的防治，我给出以下几点建议。

1. 管住嘴 慢性疾病，尤其与代谢相关的，饮食是很重要的因素。摄入过的热量和脂肪，导致机体营养过剩，是关键因素。重口味、高盐饮食是高血压的重大原因。建议低盐低脂清淡饮食。
2. 戒烟 吸烟可以引起并加重血管老化，血管收缩功能障碍，引起血压升高，戒烟是全民功德事情，虽然烟草可以每年为国家贡献很高的税收，但这不是吸烟的理由！
3. 多运动 现在的办公人群，久坐的生活方式是司空见惯的了，缺乏体力锻炼，体重无法有效控制，引起代谢紊乱，不但可以导致血压升高，而且使高血压加重并难以控制。建议加强锻炼，控制体重。每周至少5次，每次至少30分钟的运动，可以根据具有情况选择慢跑、游泳或者球类运动，适当的剧烈运动时有好处的。
4. 早发现、早治疗 对于35岁以上的人群，至少每年测量一次血压。若发现血压升高，但达不到高血压诊断标准的，至少每半年测量一次血压。若有体重超重或肥胖，长期大量饮酒，有高血压家族史的，年龄大于55岁的，至少每半年测量一次血压。高血压的治疗性生活活方式调节是始终贯穿全程的。对于血压升高小于160/90mmHg，没有头晕、痛，没有糖尿病及其他相关并发症的，可以选择暂不使用药物治疗，通过饮食、运动三个月，若血压不达标，则应启动药物治疗。（达标值：130/80mmHg）。
5. 药物治疗 规律、合理的药物治疗是控制血压的有效措施，有症状及并发症的高血压，建议及早启动药物治疗，二级以上的高血压，建议联合药物治好。具体方式应与医生商量后决定。

高血压是一个漫长的过程，病友们也不要太过焦虑。监测血压，定期随访，规范化用药，坚持生活方式调节，避免不良习惯，较好的控制血压也是很简单的！

高血压真的是一种太常见的病了，很多心脑血管疾病的重要病因和危险因素，特别是中风，心梗疾病死亡的主要原因之一。因为动脉血管硬化和血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病。既然高血压危害这么大，那么该如何预防高血压呢？

1，有氧锻炼，常用方式就有步行，骑自行车，游泳，太极拳等。每次锻炼30-40分钟，在这期间可以穿插休息会。每天坚持锻炼，但是运动强度不宜过大。

2，循环抗阻力运动，在一定范围内，中小强度的抗阻力运动可产生良好的降压作用，对于我们预防高血压也是很有好处的，要循序渐进，逐步增强。

3，音乐疗法，聆听松弛镇静性乐曲。认真欣赏一首旋律优雅，曲调柔和的小提琴协奏，可以帮助降压，特别是剧烈运动后。

4，养一盆花卉，盆景类的，以娱情娱性，转移注意力，保持心情舒畅，精神愉悦，消除血压波动。

5，饮食疗法，不过饥过饱，不暴饮暴食。肥胖与钠的摄入都与高血压有明显相关，所以***用低脂，低热量，低盐饮食。可以定期服用薏苡仁，马齿苋，芹菜，冬瓜，茶等，当然酒精，浓茶，咖啡等都不宜过多服用。

其实这些日常生活中注意，有机会可以练习太极拳，八段锦之类的气功，修身养心，对于预防血压都很有帮助。

高血压包括原发性高血压和继发性高血压，继发性高血压病因明确，积极处理原发病后血压可恢复正常，而原发性高血压病因不明，占所有高血压95%以上，近年来患病率逐年增加，并趋于年轻化，是我们最常见的健康问题之一，可伴有心、脑、肾等多器官的损害，我们要引起足够的重视。原发性高血压可防可治，重在预防，我们要从日常生活中做起，积极改善生活方式，主要建议如下：<span style="font-weight: bold;">一、低钠饮食：钠盐是高血压明确的危险因素，其摄入量与血压呈正相关，我们要注意限制钠盐摄入，每日不超过6g为宜，相对于去掉胶垫的啤酒瓶盖一平盖。我们日常饮食要清淡为主，避免进食高盐等重口味食物，也要注意***钠盐如咸菜、鸡精、酱油、腌菜、腌肉等的摄入。

二、合理膳食，营养均衡：我们日常生活中要注意做到均衡膳食，主要包括：①增加优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇食物的摄入：如瘦肉、鸡蛋白、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等；②多吃富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：如绿叶蔬菜、新鲜水果、土豆、蘑菇等；③烹饪宜选用植物油；④少吃高脂肪、高胆固醇食物：如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子、油炸食品等；⑤减少糖类和辛辣***食物的摄入：如奶油、巧克力、火锅、八角、辣椒等。三、不饮浓茶和浓咖啡：浓茶、浓咖啡会加快我们的心率，使我们交感神经兴奋，会升高我们的血压，我们日常生活中要尽量少喝浓茶和浓咖啡，适当饮用淡茶、淡咖啡是可以的。

四、远离烟草，限制饮酒：烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会损害血管内皮等，不利于血压的调控，我们要远离烟草，做到不吸烟，已经吸烟者必须戒烟。适当饮酒有一定的软化血管、舒经通络等功效，对于预防血压也有一定的作用，但长期过量饮酒百害而无一利，建议每日酒精量男性不超过25g、女性不超过15g，以饮[_a***_]为宜。现实生活中我们常常很难做到适量饮酒，往往是饮酒过量，所以我们建议大家不饮酒最好。五、保持良好的心态和规律的作息：良好的心态和规律的作息有利于预防高血压，我们要避免生气、暴怒、过于焦虑、熬夜等不良习惯，特别是快节奏的现代社会，人们压力普遍过大，更需要保持心态平和足够的休息。

六、坚持适当运动，注意控制体重和减肥：我们建议大家每天坚持运动，以有氧运动为主，每日运动半小时以上；同时要注意控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）要注意减肥。要避免久坐不动、暴饮暴食等。七、注意监测血压，做到早发现、要处理：对于年龄大于40岁、有高血压家族史和其他危险因素的人群日常生活中要注意监测血压，即使没有任何症状也要每年监测2~3次，如出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、颈项强硬等情况时更应积极监测，早期识别和处理对于预后很重要。

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我国是高血压大国，具不完全统计，我国约有高血压患者2.7亿，对于原发性的高血压，通常一旦发生难以治愈，需要长期的对高血压进行控制，而长期的高血压，如果控制不好，更容易引起心脑血管疾病、肾脏、眼底病变等多方面的并发疾病，因此，控制好高血压是非常重要的。我们的生活水平和医疗条件都越来越好，高血压不但可控，同时也是可防的，想要减少血压波动带来的健康风险，做好高血压的预防，比等出现高血压后再去控制它，更加的重要。

对于原发性高血压，其发病的根本机制尚不清楚，但可以知道的是，有些因素我们无法控制，如年龄的衰老，家族遗传性一些因素等，而有些因素我们是可以控制的，比如一些可能会影响血压的坏习惯等，我们想要预防高血压，就是注意避免一些不健康的，特别是影响血压的坏习惯影响，做到严格自律，健康生活，才能真正的做到预防高血压。

想要预防高血压，建议注意做到以下几个方面——

1. 低盐饮食，为什么我国北方高血压发病率要高于南方，这与北方人喜食咸味，食盐摄入量偏高有很大关系，其实我们每天需要的盐并不多，正常情况下，一天5g盐就足够我们的身体所需，而我们通常摄入的盐，特别是口味偏重的朋友，却往往远大于这个数值，因此，应该注意我们饮食中摄入的盐分，尽量保持低盐饮食。

2. 调整饮食结构，可能又的朋友能做到低盐，却很难做到控制自己的口腹之欲，爱吃肉就使劲吃肉，爱吃鱼就使劲吃鱼，从来不管摄入量和是否健康。良好的饮食结构，多摄入谷物杂粮，水果蔬菜，适量少吃肉类，坚果类、深海鱼类适量吃，保持良好，营养均衡的饮食结构，对于保持身体的代谢机能，预防高血压，也是非常重要的一个方面。

3. 加强运动锻炼，对于久坐不运动的朋友来说，加强运动就是很重要的事了。运动锻炼，一方面要根据身体情况循序渐进，不要一下运动的过猛，另一方面又要注意坚持，如果想起来就运动一两天，想不起来就几个月不运动，这样对于预防高血压的效果，一定不会太好。

4. 控制体重，肥胖是健康的大敌，不管是高血压，还是高血脂糖尿病，肥胖人群都是高发人群，因此，想要预防高血压，控制好体重非常重要。一般通常建议正常身材男性腰围不超过95公分，女性腰围不超过85公分，而体重指数不超过25，可以有效的预防和减少高血压的发病几率。

5. 戒烟限酒，有朋友说，一谈到健康生活，就离不开戒烟限酒这四个字，还真的是。吸烟会导致血压升高，哪怕是正常血压人群，吸烟也有一定的升高血压作用，而长期大量饮酒同样也对心血管有一定的损伤作用，因此，想要预防高血压，戒烟限酒也一样还是要强调。

6. 保持良好作息，这一点很容易被忽视，但很多中青年朋友，单纯低压高的情况，往往生活饮食上都很注意，却仍然无法把低压控制下来，正是因为经常熬夜而造成的，熬夜会导致身体无法得到正常有效的休息，使身体代谢机能紊乱，交感神经也会出现紊乱，从而影响血压，因此，想要预防高血压，首先应该让自己休息好。

7. 保持平和心态，心理对于血压的影响大家也容易忽视，但其实这是最重要的一个方面之一。心理状态有时候会对生理状态形成巨大的影响，比如激动的情绪，长期紧张的情绪，都会对血压产生不良的影响，导致血压逐渐出现升高的趋势，想要预防高血压，保持良好平和的心态很重要。

到此，以上就是小编对于高血压的疾病预防方法包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压的疾病预防方法包括的1点解答对大家有用。