养生保健功一次做多久好,养生保健***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健功一次做多久好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍养生保健功一次做多久好的解答，让我们一起看看吧。气功怎么练才快？如何锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健功一次做多久好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍养生保健功一次做多久好的解答，让我们一起看看吧。

1. 气功怎么练才快？如何锻练能达到强身健体的效果？
2. 健身时间越长越有效吗？你怎么看？
3. 太极拳功夫练多久能看见明显效果？
4. 每次站桩十五分钟、每天五次，有效果吗？
5. 武术运动有助于养生吗？需要注意什么？

气功怎么练才快？如何锻练能达到强身健体的效果？

练气功先找到一种适合你的*** ，一门深入，先力求入门，领略到气功的真谛，品尝到气功态的滋味，这样你就会深深地被气功的魅力所迷，就能很容易坚持下去了。练功不是一朝一夕的事情，只要能坚持下去就一定有收获。

无论练什么气功，都最好从站桩功练起，站桩功动作简单容易掌握，是筑基***得气快，容易入门。行内有一个说法叫“百练不如一站”。下面是以前被我误删了的文章，发给你以供参考。

再参看其他的站桩系列文章，就不难入门了。

谢邀。气功怎么练才快，如何锻练能达到強身健体的效果？

气功不能练快，气功是通过慢练加上时间的累加，二位一体结合下练出的功夫，想快速练出气功

那是神话，欲速则不达，气功修练就是这个道理。想练气功，必须知道气功的基本原理和锻练方法。只有在这两个基本方法上下功夫，才能练好气功，达到你想要的強身健体的效果。

A气功原理。气功是一种看不见，无形体状态存在的功夫，它

也摸不到，在身体上没有肢体动作的功夫。它是一种内功静养心法，它是中华传统武术，中华养生文化，都积极刻意修练的功夫。气功它也是一个从古练到今的功夫。气功在中华大地修练的人群分布很广，涵盖众多的各类群体。中医练，佛道教练，传统武术练，中华养生文化练，普通百姓练。修练气功的群体，都共同认定，正确得法的修练气功，可以保健养生，強身健体，延年益寿。气功修练的基本三大要素与中华传统武术，中华养生文化一脉相承。气功修练三大要素，它是气功修练的核心价值

（练气生精，练精还神，练神还虚），这三练奠定了气功修练的基本方法和修练要领，三练的初练时讲究全身放松，自然呼吸

的基本方法，它与传统武术的锻练三宝（放松，呼吸，意念）的导入配合必须相益得彰，环环相扣，

要紧密配合融为一体，才能发挥气功，強身健体，保健养生的巨大能力。这样才能成就气功的（三练）与传武的内家拳法的三宝（精，气，神），的***整合平台接口对接，这样才能产生医疗保健，强身健体的完美***对接后，带来的保健养生的巨大效果。

B气功的锻练方法，全身 放松，自然呼吸，以意练气。用现代的医疗科技理念诠释气功的锻练，它其实就是一种锻练呼吸的方法，全身放松自然呼吸，以意练

气，气功它充分利用人为的呼吸调控配比平衡，静心下的轻松柔

强身健体与“气功”风马牛不相及，气功，就是愚昧透顶之功，看不见，摸不着，八十年代的气功热风行全国，为什么如此宝贝仅仅在中国才产生？发达国家怎么没有一点蛛丝马迹？那些多如牛毛的气功***现在哪里去了？山野村夫不知气功为何物者为什么就活过了百岁？***们的高寿又如何？……。

气功锻炼，强身健体，是好多人追求的目标。是中国文化中我们许多人都在修炼的一项内容。气功是主张我们在修道前，必得先提高自身的修养，没有完整全面的道德修为，一个人只注重去提高所谓气功的功力，那是一种不科学的健康认识和修炼误解。过去一些中国武功修炼中，师外傅绝不收一个道德水平低劣而想一心贪求***的人，那种人修到稍微一进步的境界，也是无法再能前进的。或者他由于心念不正，很快会出各种问题的。所以师傅不会收他做徒弟。气功修炼，也会是如此的。

气功，本来就是着眼于健康，着眼于我们身心的健康才由古代一些***们发现、发明出来，成为中国文化中的瑰宝。只要修炼者理解正确，人生观念端，积极修炼，就可以修炼出境界。没有必要讲求快速成就。

凡事欲速则不达，学什么东西也都要按部就班，不要贪图快速，没有必要那么做。不然就是心态不正。世界上没有能够让你快速成就的事情。过犹之不及。

气功修炼，也是如此。就看你修炼的是什么***，是硬气功，还是其他***，每一个***，都是由修炼者长期地努力，才得到的成就，没有一蹴而就的事。最好的老师是你自己喜爱一件事，然后就好好品味、玩味、沉浸到其中去，做一个真正的爱好者，成为内行，慢慢地去研究，学理、道理上通了，自己就能知道究竟该怎么去做，才是最好的方法。

***规说，不力行，但学文，长俘华，成何人？但力行，不学文，昧己真。我读到此处，再补了两句：不力行，不学文，破折弓，老何能？又力行，又学文，罪障消，正果成。

修炼，是自己的真功夫，是长期的成就。要知与行，并行，身心交作，身心相应，才能得到进步；只是有见识，而其实没有好好实践，没有好好去验证学理，最后就是纸上得来终觉浅。没有成就，完全靠不住的。而你总认为自己是老修行，老经验，认为自己没有过错与失误，功夫已经到家，别人可以永远超越不了你，其实，内里对这个领域的学理你仍然是十分模糊不清，认为自己的实践功夫就是可以超越别人验证，其实，这种状态还是靠不住的。因为：你更深的学理不通，难以达到更深的境界。后面两句，我想没有必要再此处再作解析了。

首先你要对气功有正确的认识，把它视为生命活动的必须而不是赚钱谋生的手段；

培养自己对练气功的一种崇高心理，不神话气功，也不要矮化气功，把练功放在重要的位置；

创造适合练功的生活氛围，也就是大环境，多阅读好的气功理论；

提升自己的道德修养和心性；

精进，克服惰性；

气功生活化，充分利用好时间，练功要具有多种形式：站、坐、卧、行，利用好乘车、候车等间隙时间；

培养创造适合练功的罗辑思维体系，如内向性运用意识；万物皆有灵，万物皆为师等；

要有足够悟性，其实这一点很重要。

气功是一种实践性的科学，纸上谈兵是不行的，必须脚踏实地一点点的练，甘于寂寞，心平气和，不急不躁。用意识与自己的身体对话这是人生的乐趣，也是一种境界。

健身时间越长越有效吗？你怎么看？

谢谢邀请，健康长寿***都想也都在做，锻炼的时间长了不是就健康长寿，每个人的身体感受不同和体质不同，要适可而止也就是科学锻炼。从早到晚要有一定的规律，吃饭，工作，休息，锻炼要根据具体情况合理安排好时间。

对呀，上帝是公平的，给予每个人的一天时间只有24小时，而对于健身而言，建议每天健身为20小时以上，不要去上班，老了就知道身体最重要，所以建议你砸锅卖铁也要把健身费交上，必须认真对待这件事情。

谢谢邀请！就我个人的观点、健身在时间上不需要打疲劳战、具体的说从热身到锻炼结束、时间控制在两个小时之内就可以了、关键的是在这两个小时之内运动上一定要认真掌握好动作的规范和密度，做有效的运动。

健身有很多方面和***相似，比如他们需要的时间也是一样，短了意犹未尽，长了没劲又伤身，做好前戏，过程努力，精准善后，再享受一杯香甜的事后“粉”，60-90分钟，足矣。

健身是为了健康长寿，而健康长寿并不一定是因为健身。其佐证随处可见，比比皆是。广西巴马长寿老人的密笈不说，最典型的例子莫过于画家黄永玉老先生，他已九十多岁高龄了，几年前还能开跑车!他的健康理念跟现代健康理念大相庭径，喝酒，还经常熬夜写文章，抽烟还是那种用烟斗的晒烟，别人问及健身或者长寿有什么秘笈时，他的回答让人尴尬:我从不运动健身!人是一个既复杂又完美的生命体系，造物主赐予人类的各类情感与生命的表现形式，嘻笑怒骂吃喝拉撒凡此种种，肯定都有某些尚未可知的指向，都有现代科技无法破解的达芬达密码，身体内蕴藏着的许许多多生命现象的神奇，都被现代一些极其低端的所谓发明发现给扭曲了，更可悲的是一代接一代的相信并传承，被功利的商业以科学的名义哄骗和利用。 没有一个活着的生命是处于静止状态的，因而"生命在于运动″便成了真理!而把这个"运动"狭隘化，固式化也顺理成章的成了真理!把视野伸向特定人群扫一扫，茫茫人海中，~最懂健康.营养.卫生.保养的医生;营养师全天候陪着，保健医师寸步不离的跟着的专业运动员，~又有几个是长寿之星?!对于健康与长寿中国人也该换换脑子了，什么是最符合自身条件丶体质的饮食方式.习惯乃至食材。~最适合于自已，让自已感到舒适的运动量，我所作的一切是否随性又充满善意?同时，对天地自然是否还存有一颗充满敬畏的心?理解了这一些，于健康长寿而言，可能比掌握某些健身健康的指标数据更重要一些。

太极拳功夫练多久能看见明显效果？

我今年58岁，我跟老师学练陈氏太极拳两年多了，感觉身体回到三、四十岁的感觉。前几年，经常登山，除了腿有劲、平时能走长路而已，但体重一点没减轻，反而使腿导致半月板脱落，再也不敢登山、走长路了。

自从习练太极拳后，身心起来很大的变化。身子骨硬朗，走路轻松，手脚轻灵有力。和同龄朋友相比精气神十足。近两年多不感冒、也不怎么吃药***，单位体检身体指标正常，肝部、肺、前列腺等都出现钙化点。奇迹在我身上出现了。

习练太极拳两年多，外人以为我习练很久，身法、套路有了很大的进步。出拳，挥刀，感到非常有力。不似以前笨笨卡卡的，走路都怕卡跟头。重心也稳了，腰身笔直，两眼有神，吃饭香、睡眠也好。我认为这就是出功夫了，但不是打斗的功夫呦。

谢谢邀答：我也是个普通的从四十岁才开始学楊式传统太极拳的人，从我的親身体念，练了四年后，从小的漫支哮喘病，六岁就支扩络血，长期靠输液吃药过日子，就好了。

四，五年后坐腕疏掌，足趾抓地等意达四梢的气感有所体验。随着练拳，导气，坐功的坚持，越来越有较强的气流感觉，老师说练拳架，配合太极的平圆推手，能长内气。我和老师有十年的推手经历，现在确实有气通脊背的感觉。

我是一个纯以太极健身的人，一点功夫都没有。

谢谢！只能表述自己浅识。首先太极拳是中国文化博大精深的产物，创造者引以阴阳转换，五行相生相克的学说，动身体之外形，呼吐纳之气，通过长时间的修炼才能叫有功夫。其次所谓功夫，是通过时间坚持不断磨炼所得到的结果。可借用一部***《钢铁是怎样炼成的》让人体会什么称谓是功夫。要练多久才有功夫，是因人而已，想作一件事都要有那份爱，在练习太极拳的过程中关键是坚持和悟性，形动气聚，守意于丹田，气随意行，发至四肢百骸。再说一但喜欢太极拳就不断的去练习，有志者事竟成。

感谢邀请，我是从2004年开始练习太极拳的，把自己学习的体验分享一下，希望能对您有点帮助。那个[_a***_]我在济南学习心理学，早晨到山东大学的小操场跑步，看到一位退休的老师在练太极拳，就问人家愿意教我不，这个老师姓张，人很好，他说你给我十块钱学费，我教你练24式太极拳，第二天张老师还给我一张A4纸，上面打印了24式太极拳动作名。从那时候开始就没有间断，先后学过杨氏、孙氏、洪氏太极拳。自己感觉最大的收获就是身体素质好了，很少感冒，这16年没有身体基本没有生过病。

您说的要能把人放出去，也就是老师们经常讲的***如薅草吧？我个人认为，这种功夫首先需要一个功夫好（擅长散手）的师傅，跟着他坚持学习、训练和对练。其次要从小开始学，成年之后骨骼钙化、定型了，很难再练出来实战功夫。第三，可能是我孤陋寡闻，我见过的可以把人发出去的老师，也就菏泽师范学院的洪氏太极拳传人李驻军老师。建议成年后，特别是中老年人以健身为目标学习太极拳为好，练过了容易出现运动伤害。

我以五大派太极拳的老祖宗陈长兴先生的太极拳论来回答这个问题。

太极拳的能量蓄发来自于内外两个方面。在内里是心肝脾肺肾生成的五行能量蓄发。在外是周身整体压缩旋转（即屈伸拧裹折叠束展顺逆）的能量蓄发。将内外的能量蓄发合一，即为太极拳。

太极拳心肝脾肺肾生成的五行能量蓄发是主要的能量蓄发，这个能量蓄发最主要的是心肾交合水火相济的能量蓄发。其中心的能量下行与肾的能量交合，待肾的能量上行后，即可形成打击力量。

如果习练方***确，本人悟性又高的话，习练出心肾交合水火相济的能量蓄发，最少也需要三五年时间。

由于现在很少有人按照拳论习练内家拳了，所以几乎没有人明白心肾交合水火相济的五行能量蓄发了，而是将太极拳论中描述巨大的五行能量蓄发的心意气等词语理解为意念，将内家拳力达四梢而不抽扯发力理解为松懈，所以现在人在以荒唐的意念和松懈练太极拳。

我在主页作品中介绍内家拳论，感兴趣的朋友可以去看看。

每次站桩十五分钟、每天五次，有效果吗？

百练不如一站，站桩相对比***的得气快些。但每次只站桩十五分钟，每天五次。合计就是：75分钟，效果是有的。

站桩要久站才能增功力

练气功站桩和其他如健身类训练有不同，健身训练次数多，反而可以更有效果，身体肌肉有足够的时间恢复。有利下一阶段的训练质量；但站桩不同，打个比喻：站桩就象煲开水，要煲40分水才开，但你每次只煲15分钟，那水永远也不开。同样道理，你站桩站15分钟，刚开始进入功态，你就收功了，效果虽然有但不大，如以***治疗，增强体质为主的，这种练习方法不建议。看过我的<span>@咏春与太极 微头条有一篇要快速增功力，提到古代的达摩、释迦牟尼、耶稣他们都是久坐(站)高手。站桩时间在体力允许的情况下尽可能每次长一点，当功力提升的一定的阶段，自然而然就越来越舒适。所以题主将次数压缩成每天2次，每次时间35分钟，这样效果较好。

站桩要根据个人习惯，业余时间安排规划，尽量安排在早上站。

每个人能安排站桩的时间都不同，最好定时、定点站，这样有利形成条件反射，容易坚持。能早上练就别晚上站，想出功效快就早晚勤练。

我是一个咏春、格斗、气功站桩知识分享者，欢迎关注交流。

谢谢你的问题。

站桩功在于坚持，不是逼自己去坚持，而是把站桩变成自己的一种刚需。即使每天只站１５分钟也是可以的，但最好在同一个地方，等您站到某一天自己就会不知不觉想站上３０分钟，１小时。

所以刚开始站桩，不在于时间的多少，而在于先爱上站桩，把它变为自己的刚需，慢慢产生信心，强身健体的效果自然就出来了。

当然有一定的效果，但前提是要站对了才能有好的功效。首先你要明白自己站桩的目的是什么?单纯的为了养生，那就怎么舒服怎么站，把自己身上的气调顺，心情放松，形体放松，从上到下，从里到外都放松，自然而然，也就能养真元，调身心，效果不言而喻。每次站15分钟，能静下来，也很不错，如果要追求更好的效果，最好站到45分钟以上，那种感觉只有体验过的才知道，站到全身通透，把劲慢慢松到脚下，身上越站越松，越站越空，最后只感觉到脚的存在，劲也就下去了，气也就顺畅了，筋络也就通了，这样不仅养生，也容易练出武术的根劲。能出这种效果，一次只站15分钟当然是不够的了。站桩要出好的效果，一是站对了，二是要长期坚持。象题目所讲每次15分钟，每天5次，调节好节奏，坚持站桩，应该有不错的收获。另外建议养生的朋友站高桩，这样不易伤膝盖，对防病治病效果很好。站桩不可太着意呼吸和意念，"气以直养而无害"。一切在放松下顺其自然，方能有益无损。

不知道你练的是哪一种站桩？意拳和太极的站桩需要用意，没人指导确实容易出偏。我练习的是尚式形意站桩，不讲究用意，抻筋拔骨，松静自然。有一种论调是站桩一定要达到多长多长时间，如果达不到就似水烧不开，功夫就上不去，我认为锻炼身体而言，每次十五分钟效果也不错，虽然整体力获得慢点，但心肺循环有氧运动已经补阳身体很有效了。

武术运动有助于养生吗？需要注意什么？

武术包括养生，但养生不是武术运动。武术练习首先强身，強健的身体是武者的基础。练习之初应以身体不透支，心理不起烦，练后有余兴，进步看得见为准。不做野蛮动作，反生理苦练，盲目加码超强度练习。需知身体是你自己的，弄坏了划不来。

武术运动很多种，内家功才有助于养生。

内家功是一种注重内在修养的***，其有助于养生。内家功强调通过内在的修炼，达到身体和精神的平衡。在内家功的练习中，需要注意以下几个方面:

1. 适度运动：内家功注重内在的修炼，而不是外在的运动量。因此，练习内家功时，需要适度运动，不能过度用力或过度运动，以免受伤。

2. 呼吸调节：内家功注重呼吸的调节，通过深呼吸和内在的调节，达到身体和精神的平衡。在练习内家功时，需要注意呼吸的调节，保持自然呼吸，不能让呼吸急促或过度用力。

3. 心态调节：内家功强调内在的修炼，需要保持心态的平衡。在练习内家功时，需要注意心态的调节，保持平静和放松，不能过度紧张或焦虑。

4. 姿势正确：内家功的练习中，姿势非常重要。正确的姿势可以帮助更好地放松身体和精神，达到内在的平衡。在练习内家功时，需要注意姿势的正确性，不能弯曲身体或倾斜身体。

总的来说，练习内家功有助于养生，需要保持适度的运动、呼吸调节、心态调节和姿势正确。同时，需要根据个人的身体状况和练习目的，选择适合自己的内家功练习方式。

到此，以上就是小编对于养生保健功一次做多久好的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健功一次做多久好的5点解答对大家有用。