产后康复治疗有几项方法,产后康复治疗有几项方法呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后康复治疗有几项方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后康复治疗有几项方法的解答，让我们一起看看吧。产后是怎么恢复锻炼的？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后康复治疗有几项方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后康复治疗有几项方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后是怎么恢复锻炼的？
2. 产后怎样才能快速恢复身体？

产后是怎么恢复锻炼的？

产后不要盲目进行锻炼，要看我们的身体情况是否合适，一是盆底肌恢复的情况，在我们腹压过高的情况下容易有遗尿漏尿的情况发生，对盆底肌造成负担，二是产后妈妈因为孕产气血损耗大，身体比较虚，不易大量出汗，汗是我们身体的津液的一种，大量出汗身体反而更虚。

产后的很多宝妈都觉得很多症状都是怀孕必须经历的，因此也有很多宝妈都不认真对待自己的身体，都觉得无所谓，也是这样的心态导致自己才不断的发生问题，所以说产后的宝妈们一定要去锻炼盆底肌防止松弛频繁漏尿，而且，稍微不注意，之后会越来越有严重，

产后想要恢复身材就要从重新锻炼身体机能开始做起。人类的身体都是用进废退，越使用越灵活，越不使用越弱化。就像你个长期卧床大的病人，等病好了可能连下床站立走路都很困难。而在怀孕期间可以你最主要的使命和任务是孕育生命的那么你的身体无论从营养吸收或者是发展方向都是朝着孕育胎儿去的，由于缺乏足够的活动，骨骼肌会相对弱化和流逝。

在国人的眼光中尤其是咱们的长辈认为在孕期需要补充大量的营养，实际上胎儿并没有全部吸收，很大一部分都是被母体所吸收，继而转化为脂肪储存在体内。产后的恢复性训练，就要从增加骨骼肌的含量和减掉体内的多余脂肪开始入手。

力量类的抗阻力训练就是一个帮助产后恢复身材的好办法。体内骨骼肌的含量越高，那么体内的基础代谢率就越高，基础代谢率增加就会消耗更多的热量，从而燃烧体内的多余脂肪。训练肌肉就好比你盖房子，虽然过程很缓慢，但是只要你把房子盖好了，就可以出租出去，是一笔长期稳定的收益。训练肌肉也一样，能为你持续性的消耗热量，是一笔非常具有性价比的投资。
刚开的接触训练不要上来就猛练，恨不得一天就要减轻十斤体重，这样是不科学的。减肥瘦身塑型是一种生活方式，要慢慢的让身体适应。先从自重或者小重量开始练习，熟悉训练动作，感受目标肌肉的发力感。等完全掌握训练动作的要领，身体也适应了训练运动的模式再逐渐增加负荷和强度。

给自己制定一个训练***，结合自己的时间安排好训练频率。最重要的就是坚持下去。说到减肥什么的，大家都知道要管住嘴，迈开腿。但是往往能坚持下去的很少。

现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后疾病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处的。

自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。这里要特别注意，若产后有大出血的情况，最好咨询医生再决定。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

1、开始运动应注意保护脊柱

新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

2、循序渐进，增强背部练习

随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。

希望姐妹们能看到这篇文章避免走弯路和掉坑。也能做个青春老不漏尿的美少女!

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因为我老忘做。建议我喂奶的时候做。这样也许一喂奶就想起要做动作了。

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在法国。盆底肌修复可报销10次。有康复医生和助产士两种。也分靠自己的肌肉练习和使用仪器修复。

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我选的是我自己的助产士且靠自己肌肉练习。过程也只是安静的专心做盆底肌的训练。外人是看不出你在修复的那种。切忌不能收缩腹部等其他肌肉。所以网上看到那些做着各种瑜伽类动作写着盆底肌修复的文章就觉得很迷。

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划重点

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产后怎样才能快速恢复身体？

第一次在这个全发帖多多支持哦

把我的妙招分享给刚生完宝宝的新手妈妈。

还有由于刚生完宝宝产妇不能下床乱走，听说容易子宫脱垂，这个也不能不信，好啦，那我就说说我的妙招。

[气球]月子里我记得我是一天吃十来个鸡蛋[摸头]不知道你们是不是也这样，其实吧，没必要吃那么多鸡蛋，只是怕饿了，鸡蛋吃多了就会产生便秘，上厕所困难。

[气球]每天早晚吃小米粥我都会拿根香蕉泡碗里，还可以放苹果，葡萄，这些水果都能防止便秘的，由于刚生完宝宝还有哺乳期不能吃凉的。

[气球]我在月子里婆婆给吵了芝麻，把生芝麻放炒菜锅里炒炒不放盐哦，不然吃了会上火，芝麻也是防止便秘的，就是不好吃[委屈]

[气球]多吃蔬菜少放盐，尽量少吃面食，多喝水。

[气球]不要憋大便，相信有好多宝妈有想上大号的时候，又顾忌[_a***_]，我那时就是，想上大号孩子又离不开，只能憋着了这可好在上就出不来了，没办法只能用开塞露了，该死的痔疮好疼的，还流血[摸头]尽量每天都上大号，不要蹲时间久了哦，这样痔疮会更严重的。

好啦就说到这吧，希望对你们有帮助[调皮]

澔澔五个月照镇楼

<span>每个女人都有颗爱美之心，我也不例外，产后每次去商场，那些漂亮的衣服总是拿起又放下，因为根本就没有码。别人选衣服挑的是颜色和款式，而我每次都是满商场地找自己能够穿得下的，颜色也只挑最藏肉的黑色。感觉自己穿得越来越土，脸上越来越憔悴，才二十几岁的年纪就早早地步入了黄脸婆行列。走在马路上都被只比自己小一两岁的姑娘叫阿姨，这声阿姨听得整个人都不好了，真的是一胖毁所有！

【宝妈产后漏尿从二胎到三胎，幸亏遇到大鹏教练的产后课，成功修复***脱垂、漏尿等问题】

很多宝妈生完孩子以后，都深受产后问题的困扰，肥胖，松弛，漏尿，腰疼等等都找上门来，而且一直持续在我们身边。很多宝妈都想改善这个问题，但是找不到途径。今天就来分享一下这个宝妈是如何成功改善的，来看看她是怎么说的：

【大家好，我是越努力，越***。我就是一个比较喜欢运动的人，在二胎后运动的时候，发现自己有了漏尿的问题，让我很烦心，想要改善一直没有好转。直到我三胎了，在头条上面看到了大鹏的减肥视频，知道她有产后康复课，效果很好，就买了打算跟着练，没有想到产后复查居然查出有***脱垂，膨出二度，比较严重，腹直肌分离。

医生不建议我再增加腹压，我做久站，提重物，蹲下这些动作的时候，可以明显感受到不舒服。最让我痛苦的是，这样可能以后再也不能运动，这是我最后的修复机会了，所以我不仅在医院报名了治疗，也去咨询了大鹏，去练产后课程，双管齐下。

我是产后2个月就开始跟着做的，坚持规律，平均锻炼五天休息两天。练习了三个月以后，腹直肌分离从原本的5厘米到现在的3厘米。前后壁膨出二度，现在后壁不膨出了，前壁还有点。***脱垂好了，体感基本上没有，感觉整个人精神很好，相信坚持练下去，很快就能完全恢复。最后，跟着练了以后还有一个意外的收获：月子里左肩膀疼的厉害，锻炼后只是偶尔疼，还瘦了4斤。哈哈哈，实在是太开心了。】

分享这个案例是想告诉所有产后的小姐姐，产后盆底肌的锻炼要重视起来，所谓盆底肌，就是我们盆骨底部用来封闭我们骨盆的一组肌肉，一共有12块，它就像一张网，紧紧地兜住我们长在骨盆里的脏器，包括我们的尿道，***，阴道，膀胱，直肠等脏器紧紧兜住，这张网一旦弹性不足，也就是我们常说的盆底肌松弛，那么网内脏器就无法稳定在正常的位置，就会出现相应的问题，比如压力性尿失禁，***脱垂，大小便失禁等。

而产后的女性，在怀孕的时候，我们身体会分泌松弛素，将我们的骨盆韧带打开，给肚子里的宝宝足够地生存空间，另一方面，越来越大的胎儿，羊水等给盆底肌造成非常大地压力，将我们的盆底肌撑开，产后如果我们不加以锻炼是很难恢复到原本的状态的。所以会出现漏尿这些问题。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

到此，以上就是小编对于产后康复治疗有几项方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后康复治疗有几项方法的2点解答对大家有用。