自然养生保健操***完整版,自然养生保健操***完整版下载

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然养生保健操视频完整版的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自然养生保健操视频完整版的解答，让我们一起看看吧。自己在家，除了跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然养生保健操视频完整版的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自然养生保健操***完整版的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 眼保健操怎么做正确？
3. 疫情宅在家，请大家推荐几个打发时间的小游戏？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳***教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

我们在家除了原地跑步外，还做传统***"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

眼保健操怎么做正确？

2008新版眼保健操做法

　　第一节闭目入静

　　该节为眼保健操的预备式。

　　动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

　　动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

　　作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

　　第二节按压睛明

　　睛明穴位置：双眼内眼角。

　　动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

　　作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

疫情宅在家，请大家推荐几个打发时间的小游戏？

好玩的游戏多的是，只是年代不同的人都有代沟的。老年人喜欢玩简单的游戏。而年轻人喜欢玩带***的游戏。我每天也很无聊，就玩这六块拼图游戏……哈哈哈😄无聊，无聊，真无聊😊

人类一败涂地

这是一款非常适合个朋友一起玩的解密类游戏，每一个关卡都是一个梦境，游戏有着特殊的物理引擎，足够多的地图，还可以自己DIY地图。

这绝对是能和朋友一起获得快乐的好游戏

强力推荐的《机械迷城》

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一个滑雪游戏，画面美 音效佳 最新添加的禅模式 可以让你滑到天昏地暗日月无光 下雨的时候滑雪感觉很棒

地狱边境

构思巧妙，独特解谜

游戏中没有贯穿任何剧情，也没有任何对白。《地狱边境》最让玩家喜爱的也最独特的地方是它对解谜过程的构思以及游戏画面的设计。开发者对于谜题的设计独具匠心，令人拍案叫绝，所有的答案都隐藏在游戏的细节里，一个普通的木箱，一条隐藏的道路等，都有可能是解谜的关键。

到此，以上就是小编对于自然养生保健操***完整版的问题就介绍到这了，希望介绍关于自然养生保健操***完整版的3点解答对大家有用。