养生脚部保健操***教程,养生脚部保健操***教程全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生脚部保健操视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生脚部保健操视频教程的解答，让我们一起看看吧。刘耕宏本草纲目怎么跳？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生脚部保健操视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生脚部保健操***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 刘耕宏本草纲目怎么跳？
2. 健身操舞穿松糕厚底鞋好吗？
3. 如何科学地进行长跑健身？

刘耕宏本草纲目怎么跳？

动作一：盘踢

活动你的髂腰肌下腹部用力

保持肩膀和脚跟同一条水平线

膝盖和小腿踢起来的时候，脚跟踢到大腿处

膝盖向外打开胯部脚跟踢到大腿处

动作二：磕腿

伸展高度高于90°

整个腹部用到力量

肩膀动，身体不动避免腰背代偿

保持肩膀和脚跟同一条水平线

刘畊宏的本草纲目是毽子舞，很好跳。我把详细的教程分享给大家。本草纲目一共四个动作，第一个动作盘踢，跟着音乐，双***替向内抬起，四个八拍。

第二个动作抬腿，就是高抬腿。

第三个动作是侧踢，向一个侧边连续踢四个八拍。

第四个动作后踢，双手交错击打脚底，四个八拍。

1.蹲下起跳

——手里可以拿着玩偶或皮球，让手里的物体触地后再起身，记得双脚打开，胸腔和下背挺直。

2.手刀高抬腿

——腿尽量抬往胸部，脚尖着地，眼睛可以瞄到地上，跨障碍物，左右来回。

3.扣篮

——类似爬墙摸高，在墙上设个篮框，扣篮的姿势可以***取原地跳和助跑跳。

4.踢毽跳（网友根据《本草纲目》改编）

——像踢毽子一样，腿每次抬往肚脐眼处，手要摸到脚踝。

建议本人去刘畊宏直播间或者搜一些教程***作为参考来实践哦

健身操舞穿松糕厚底鞋好吗？

不好。跳健身操推荐跑步鞋款。专业的跑步鞋会设计得很轻，透气性好，最重要的是它的鞋底纹路是横向的，方便跑步时从脚跟滚动到脚尖的动作。这样对脚的保护好，跑步也轻松!跳健美操有很多弹动和跳跃的动作，鞋底的弹性要好，保护膝盖，鞋的防滑功能要好，鞋底可以选择网状图形的，这样的鞋底灵活，合适移动和制动。

跳健身操舞，穿松糕鞋，肯定不合适，轻则伤脚重则伤身。建议穿专业的舞鞋或比较轻便的运动鞋。下面的***因配直身长裤，所以穿的是略带跟的专业舞鞋（皮鞋），轻便透气，适合跳操。

跳健身舞选鞋很重要，有的人会选择普通运动鞋，平底鞋，这样对身体极其不利，跳健身舞过程中很多有对脚部产生震动的作用，若缓震能力较弱，就会损伤关节，脚踝，所以跳健身舞一定要选择一双好鞋，穿着舒适，不震脚，特别透气，要买专门为跳舞设计的舞鞋，这样才不容易受伤。

如何科学地进行长跑健身？

导语：现如今，人们对健康是愈发看重，因此参加运动的人数也是逐步增加。作为“最简单”的运动，跑步自然成为了健身项目之首，但是如何进行健身跑？可能很多朋友都不知道，以下要点你真的知道吗？快来看看吧。

通过对本文的阅读，你能得到下列知识：

1、正确健身跑需要注意哪几点

2、跑步对我们有何益处

虽然跑步对我们的身体有这很多好处，但是因为跑步所发生的损伤也是相当多，那么我们在进行健身跑时应该注意什么呢？

1、控制跑速

很多人在跑步的时候速度都非常快，恨不得3分钟就完成1000米，但是这种跑步方式对我们的身体有这极大的损害。一般来说，我们要将跑速控制在中低水平，一般每千米配速在8~10分钟左右即可。

2、不要一直跑

尤其是对于刚开始参加健身跑的朋友来说，刚开始不要进行长距离的运动，身体会受不了，我们可以***用走跑结合的方式，每跑1000米就走100米，这样对我们的身体也有极大的促进作用。

3、注意做好体格检查

<span style="font-weight: bold;">您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱，进行长跑锻炼，能增强体质，抵御寒冷，振奋精神，锻炼意志。科学的长跑健身可以避免不必要的损伤，下面为您具体介绍如何科学地进行长跑健身，希望能对您有所帮助。

1、选择适宜的场地

跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。

2、选择合适的鞋

选择大小合适的训练跑鞋，这样可以提供良好的力量缓冲与减震，给予脚足够稳定的支撑，充分保护关节。

3、长跑前拉伸

运动前热身可以激活身体的运动机能，可适当伸展胳膊和腿，不仅有助于心脏和肌肉更快进入运动状态，还对运动损伤的避免起到很关键的作用。

4、保持正确的姿势

掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

5、控制跑步速度

长跑注意事项

⚠️一、跑前做5-7分钟简单热身

专家指出：跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要尤其加强膝关节的热身。

⚠️二、长跑呼吸方式——四步一呼吸

专家指出：长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。你知道吗？在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，顾一般以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

⚠️三、跑后忌骤停，仍要漫步几百米

专家提醒：跑完千万不要马上停下休息。有些人跑完觉得终于可以坐下来放松啦！殊不知，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

⚠️四、出汗较多者，应科学补水

💧补水的好处：

降低身体温度，清除体内毒素。

水有助于维持体温平衡， 同时水可以很好的加快体内血液循环，更快排出体内毒素，保持内环境清洁与稳定，让我们的细胞免受伤害。

首先你要明确自己的目的：即跑步是为了减肥还是只是为了个人兴趣爱好。

在明确了自己的目的之后再去做好规划。

如果是减肥，在楼主有空余时间的话，推荐一天两跑，分别在早上和晚上进行，每次半小时左右就可以（不要跑太久，对膝盖不太好）。另外每次跑完记得拉伸放松，这样有利于肌肉放松不至于太僵硬。

望楼主***纳～

长跑啊，我坚持了两年了吧，经验之谈倒是有一些：

1、定时定量

定时是指每天固定时间去跑，我一般是晚上7点开始，8:30结束。不要早上跑，都说早上空气好，适合跑步，其实是错误的。因为早上才起来身体没活动开，又是空腹，长跑伤身体，可以适当的做一下拉伸运动。

定量是指每天有一个固定的里程，根据个人身体来定。注意，不是定时，是定量，也就是跑多少公里。我最开始是5公里，现在加到每天10公里。

2、循序渐进

不能急于求成，要有一个循序渐进的过程，最开始根据个人身体素质定，然后跑3个星期，开始加量，慢慢加，一般普通的健身加到10公里就可以了。因为10公里就要用将近一个小时，再加身体负担过重，也很耗时间。

3、[_a***_]

跑步前后至少一个小时内不要吃东西，我下午7点跑，一般5点前吃饭。喝水也要在5点前喝，不要太多，否则跑时肚子里水会晃（亲测），还会肚子疼。跑完后会很渴，但是要小口慢饮。等到不是很渴了，喝点淡盐水补充盐分。

4、拉伸

跑步前后都要拉伸，可以***用中压腿，侧压腿，和俯身下压。这个关环节一定不能偷懒。

到此，以上就是小编对于养生脚部保健操***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生脚部保健操***教程的3点解答对大家有用。