疼痛性运动康复治疗技术,疼痛性运动康复治疗技术有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疼痛性运动康复治疗技术的问题，于是小编就整理了4个相关介绍疼痛性运动康复治疗技术的解答，让我们一起看看吧。膝关节疼痛怎样锻炼恢复...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疼痛性运动康复治疗技术的问题，于是小编就整理了4个相关介绍疼痛性运动康复治疗技术的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节疼痛怎样锻炼恢复快？缓解膝关节疼痛的康复训练方法？
2. 膝关节内侧疼痛怎么自我康复锻炼？
3. 腰椎间盘突出躺床上不疼，锻炼长了疼，是养好，还是锻炼好？
4. 右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？

膝关节疼痛怎样锻炼恢复快？缓解膝关节疼痛的康复训练方法？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

能够引起膝关节疼痛的因素有很多，如：髂胫束综合征引起的膝关节外侧的疼痛。髌骨软化引起的前侧疼痛。十字韧带损伤引起的膝关节内侧疼痛。如果想进行有效的康复训练，必须要知道自己是因为什么因素导致的膝关节疼痛。接下来为大家讲解几种常见的的膝关节损伤康复方案和训练。

一：髂胫束综合征

俗称“跑步膝”，经由髂胫束与股骨外侧髁摩擦出现的以膝关节外侧引起的疼痛引起的疼痛。

康复方案：

1.针对于阔筋膜张肌与髂胫束进行松解，可用泡沫轴和按摩棒。

2.     强化臀大肌与臀中肌的力量，动作为：深蹲、侧卧蚌式等等。

3.     矫正髋关节、膝关节、踝关节的力学对位。

 二：十字韧带损伤

十字韧带损伤强力外伤时有的患者觉有膝关节内撕裂声，随即膝关节软弱无力，关节疼痛剧烈，迅速肿胀，关节内积血，关节周围有皮下淤斑者常表示关节囊损伤，关节功能障碍。陈旧性损伤患者可出现股四头肌萎缩，运动能力下降。 

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A.注意保暖。若出现膝盖害怕冷而且疼痛越来越严重，那么此类人群必须要做好膝盖的保暖。

B.局部热敷。热敷膝盖的时候能够扩张局部的血管，改善了局部血液循环问题，促进了膝关节的代谢，同时也能够缓解肌肉的痉挛及松弛，改善了筋腱的柔韧性，减轻了膝盖疼痛感。具体的方法是把毛巾放在热水里泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，尽量是在上面放一个棉垫，这样能够防止热气的流失，每次敷20分钟，每天敷三次左右。

C.合理补钙。50岁以上的人群，特别是女同志，补充钙质，非常有必要。饮食搭配合理，以牛奶、酸奶为佳。

D.膝关节功能锻炼。特别是股四头肌的锻炼，推荐如下锻炼，简单易学，具体如下：a.简单的半程蹲起。不要完全蹲下，半蹲即可。如果感觉不吃力，可以在热身充分的情况下适当负重。b.腿举。说白了就是上肢和躯干固定，负重单纯作用于下肢(躺着仰面朝天，腿举重物）。

E.合理的户外运动。建议多进行一些骑单车、游泳等运动，少爬楼梯，像爬山等运动损伤膝盖较大，不建议继续。

F.若症状持续存在，则需药物干预，口服氨基葡萄糖，局部理疗，也可加用非甾体类止痛消炎药（西乐葆等）。

疼痛了就说明已经有了损伤和问题，而膝关节大数的问题都是关节软骨的问题，早期，注意休息，尽量避免蹲起动作，以及上下楼等。平时注意保暖，避免受凉。可以热敷***理疗针灸，用热水袋或热毛巾或暖宝等都可以，每天热水泡脚，时间20-30分钟，有条件的可以使用神灯，或者超短波等仪器进行理疗。疼痛较重可以口服止痛药物。

膝关节骨性关节炎的日常康复训练

1股四头肌拉伸：单手扶墙，另一手抓住同一边的脚，脚尖绷直，脚跟尽量靠近臀部。左右两边交叉训练，反复练习。

2大腿后侧伸展：为了保证老年人的运动安全，此动作经过大医馆康复训练室的改良，改为躺下进行。身体平躺，脚与身体呈90度，靠墙，尽量保持腿部伸直，脚尖向里勾。能明显感觉大腿后侧的紧绷感。左右两边交叉训练，反复练习。

3股四头肌力量练习：坐在床边，脚尖保持往上勾，膝盖微曲再用力往下伸直收紧股四头肌。左右两边交叉训练，反复练习。

4站直收紧股四头肌：单手扶墙，一脚绷直向前，脚跟触地，另一只脚正常屈伸。左右两边交叉训练，反复练习。

5脚跟行走：双手交叉自然放置于背后，双脚脚尖向上勾，双腿伸直，用脚跟交替向前行走。

膝关节内侧疼痛怎么自我康复锻炼？

膝关节是人体比较容易损伤的一个关节，结构也比较繁琐如图所示，膝关节由我们的股骨，髌骨，胫骨组成，骨连接之间有内外两侧副韧带，髌韧带，十字交叉韧带，内外侧半月板等软组织组成。若楼主膝关节内测出现问题，可能是内测副韧带撕裂，或内测半月板撕裂，具体情况还是应该去医院做一个检查。

我们可以做一些靠墙静蹲动作，轻重量的坐姿腿屈伸，俯身腿弯举等动作，加强我们腿部的肌肉，保护受过伤的膝关节，注意避免做深蹲，蹦跳类，长跑类的运动，这类运动会使情况更加恶化。

腰椎间盘突出躺床上不疼，锻炼长了疼，是养好，还是锻炼好？

结合自己的实际经历！有时间、有条件的话，还是要多躺在床上休息。每天早上、晚上分别倒走30分钟，还可以做一些幅度小的康复动作！注意要根据自己的身体状况来决定时间的长短，不要劳累！平时还要注意保暖，不贪凉！

右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？

很高兴尚形君来回答这个问题

膝关节是一个复杂的关节，局部血液循环很差，一旦组织受到损伤，比如题主的半月板损伤，身体是无法完成修复的，也就是说损伤的、磨损的或者撕裂的半月板是[_a***_]恢复到跟原来一样的。其实不仅是半月板如此，髌骨磨损、腰间盘突出也往往如此，所以各位且用且珍惜呀。

讲到这里，各位知友也无需太担心，毕竟失不能复得，但其实依旧有解决办法。半月板已经损伤，但症状和功能是可以完好的，半月板损伤和膝盖疼痛并不是一回事儿，我们可以通过加强大腿力量来提高膝关节的稳定性，避免半月板进一步损伤，同时松解肌肉、促进血液循环，使其不出现症状。

另外，需要知道的是，半月板损伤是一个结果，造成半月板损伤是有一个过程和原因的，比如股四头肌内侧头弱、大腿肌肉力量不足、大腿外侧肌肉太紧张、臀中肌无力、脚踝背屈不足等，都可能是造成你半月板损伤的原因，所以我们需要找出你的具体原因，然后把它解决，这样才能长治久安。

动作上建议选择安全性的，比如靠墙深蹲：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

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到此，以上就是小编对于疼痛性运动康复治疗技术的问题就介绍到这了，希望介绍关于疼痛性运动康复治疗技术的4点解答对大家有用。