骨盆前倾康复治疗***教学,骨盆前倾康复训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨盆前倾康复治疗视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骨盆前倾康复治疗视频教学的解答，让我们一起看看吧。健身房教练说我驼背...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨盆前倾康复治疗视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骨盆前倾康复治疗***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房教练说我驼背圆肩，还有盆骨前倾，求推荐改善的训练？
2. 如何判断和矫正骨盆前倾？

健身房教练说我驼背圆肩，还有盆骨前倾，求推荐改善的训练？

含胸驼背

让我看到这个问题，我很开心能帮你解决，在健身房很多人都有驼背圆肩，现在生活条件越来越好了，比如说喜欢玩手机，看电视，电脑等等，坐姿不正确很容易都会有这样的情况发生，就拿驼背圆肩来说吧。

如果长期玩手机低头，坐在凳子上低头，含胸都会容易有这方面的问题，造成我们的斜方肌，背阔肌，菱形肌，大圆肌小圆肌等等都会有拉伸的，状态下，而且我们的胸大肌就是在一个含胸的状态下，久而久之就会有含胸驼背的情况，严重的话，还会造成脊柱侧弯，高低肩长短腿，大腿麻木等症状，前期如果改善含胸驼背呢？

必须得有个端正的坐姿，不管看手机，电视，走路，都有个挺胸背挺直的好习惯，但是康复锻炼肯定也必不可少的，如果我们被动拉伸肌肉群没有让他们还原的话，只有良好的坐姿，恢复也是非常慢的，我交你驼背在家里就可以改善也不用去健身房，你可以再家里拉伸一下胸大肌每一天4-5组，放松自己的斜方肌，背阔肌，菱形肌等等肌肉群，如果你在健身房的话，可以做一些背部的动作，来让背部肌肉群激活锻炼，比如锻炼坐姿划船，龙门架面拉，龙门架直臂下压，等等，不需要很重，主要感受肌肉收缩感，

我知道说这些可能还是听不明白，可能因为你也是刚刚进健身房不久，就算再健身房锻炼很久的老会员都有这样情况，说一句不好听的，教练他们自己都会有，只是咱们不懂所以没有发现而已。

骨盆前倾

这个问题一般大肚子或者喜欢穿高跟鞋的常见

骨盆前倾我们大腿前侧肌肉，就是股四头肌肯定是被动拉伸的，我们要去放松前侧肌肉群，然后可以去加强锻炼，健身房有个坐姿器械腿屈伸，可以加强锻炼，还有我们的下腹部也是被动拉伸的，我们下腹部也要去锻炼他，还有咱们腹外斜肌也要去锻炼，还有咱们后侧肌肉群，下背部肌肉群是紧张的，我们得去放松，不是要去锻炼他，因为咱们是康复锻炼，还有咱们臀大肌也是紧张的，也要去放松他，还有腘绳肌也是紧张的，我们也要去拉伸放松，还是要有一个坚持的心，不要觉得几天就能完全的改善，不改善很多动作我们是不能锻炼的，你也可以关注我，有空我会做一期***教你改善，改善之后我们锻炼那个器械，希望能帮助到你

如何判断和矫正骨盆前倾？

判断骨盆前倾的简单方法，一，当仰卧在瑜伽垫子上时候，腰部若跟瑜伽垫子之间有缝隙，表示骨盆是前倾状态。二，当自然站立时候，人体的垂直重力线不在足跟，而是在前脚掌处，表示骨盆处于前倾状态。三，找到髂前上棘和髂后上棘，两点连成一线，若前低后高，判断为骨盆前倾。

矫正骨盆前倾需要调整肌肉张力，做到肌肉力学平衡。松解股直肌和髂腰肌，腰部竖脊肌，加强腹直肌，大腿后侧肌群，臀部肌肉。

如何判断自己是不是骨盆前倾？为什么会骨盆前倾？骨盆前倾怎么矫正改善呢？

首先我们先来看看怎么判断自己是不是骨盆前倾以及造成骨盆前倾的几种原因。

穿高跟鞋会让人被迫地塌腰，长期穿高跟站着、走路，都会导致骨盆前倾的情况。爱美之心人皆有之，追求翘臀也是很多人的爱好之一，无论男女，健身的时候追求翘臀的过程中一些错误的动作会导致塌腰严重，造成骨盆前倾。

上腹部肌肉腹部肌肉紧张，臀部又习惯性向前推髋，就会导致后倾；而时常塌腰，小腹没有收紧，就会导致前倾。

孕妇由于肚子变大，脊柱承受压力，会慢慢前倾，这是生理原因导致的（生完孩子，抱小孩的姿势，会推髋以能坚持更久，往往会变成后倾）。

骨盆前倾会对身体造成负担：

判断骨盆前倾有两种方法，最简单的就是背靠墙面，测量腰部与墙面的距离，如果距离大于一拳就有骨盆前倾。

第二种方法就是躺在一张结实的桌子边上，让膝盖以下的腿从桌子边上垂下来；其中一条腿弯曲，拉向自己的身体，尽可能靠近你的胸口，双手抱在膝盖下面；重复试验另一条腿。

如果骨盆位置正确，当你处于这个姿势时，你另一条腿的后侧可以紧贴桌子。但如果你觉得触碰桌子很困难，或者前大腿的肌肉很紧绷，这可能就是骨盆前倾的信号。

想要矫正骨盆前倾我们需要知道骨盆前倾是由什么造成的。其实对于我们大多数人来说，骨盆前倾多数是由不良坐姿、久坐、缺乏体力活动引起的。还有就是经常穿高跟鞋的女性和产妇因为身体重心的变化也会造成不同程度的骨盆前倾。

骨盆前倾如何纠正？

首先就是要改掉久坐不运动的坏习惯。然后就是需要多加运动，给大家推荐一组运动方式，大家可以照着这组运动每天练习半个小时：

到此，以上就是小编对于骨盆前倾康复治疗***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨盆前倾康复治疗***教学的2点解答对大家有用。