更年期如何预防甲状腺疾病,更年期咋预防

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更年期如何预防甲状腺疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍更年期如何预防甲状腺疾病的解答，让我们一起看看吧。更年期女性如何预防...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更年期如何预防甲状腺疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍更年期如何预防甲状腺疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 更年期女性如何预防骨质疏松？

更年期女性如何预防骨质疏松？

骨质疏松是女性非常常见的骨骼健康问题，原来的骨质疏松多半会在50岁左右，也就是更年期后多发，而现在有年轻化的趋势，很多40多岁、甚至30多岁的女性就开始出现骨质疏松的现象，这个必须引起我们每一位女性的注意。骨质疏松原来基本只有女性患者，而现在男性的患者也有上升的趋势，所以男同胞也要关注自己的骨头健康了！

骨质疏松是因为骨骼的骨密质中的骨钙大量的流失，导致骨骼的密度降低，出现抗压能力下降等问题，同时也会导致骨痛等不良症状。骨骼具有非常强的可塑性，会根据生活、劳动以及运动受力等模式，适应性的加强受力部位的骨骼密度；同样的，不受力部位的骨骼密度就会保持或者降低。而当女性到了50岁左右的时候，劳动等体力工作减少，加上激素水平的下降，骨钙的流失更为严重，当达到一定程度后，就会出现骨质疏松的现象了。

说白了，骨质疏松的发生，最重要的原因是由于用的少了，身体认为不需要那么多骨头了！所以那些常年坚持体力劳动的女性，骨质疏松的发生概率非常的低，或者症状非常的不明显，基本对生活没有影响。

所以，更年期的女性，包括现在的一些办公族女性，要想预防骨质疏松，最好的方式就是增加对骨骼的***，多让骨骼受力，这样骨骼为了适应生活的需要，自然就会保持足够的密度，骨质疏松的情况就不会发生或者症状不明显。最好的***骨骼的方式要不是体力劳动，腰部就是力量锻炼，没有其他的方法。因此建议女性从25岁就开始有意识的进行力量锻炼，提高骨骼的密度，延缓骨质疏松的发生和发展。

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绝经后骨质疏松症：由于女性绝经后雌激素水平降低，引起骨量低、骨组织微结构损坏、骨脆性增加，易发生脆性骨折的全身性疾病。一般在绝经后5-10年发病，它不仅严重影响到我们绝经后妇女的生活健康，更加重了每个家庭的生活负担。

绝经后骨质疏松的危害，临床表现？

• 疼痛：骨质疏松症患者，大多会出现腰背疼痛或全身骨痛（一定要学会与腰椎病鉴别，腰椎病一般是单侧痛，且牵涉致单侧大腿）。
• 脊柱变形：严重骨质疏松病人会出现椎体压缩性骨折，导致身高变矮或驼背等脊柱畸形。更严重者会导致心肺功能损伤、腹部脏器受损。
• 脆性骨折：在日常生活中受到轻微外力时发生的骨折。骨折发生的常见部位胸、腰 椎、髋 部等，发生骨折后严重影响我们生活质量，增加了家庭负担。
• 情绪改变：一些老年患者因患病后，导致生活质量下降，或因骨折需长期卧床，减少了与外界的交流，从而出现恐惧、焦虑、抑郁等情况。
  
  

我们在生活如何有效的预防骨质疏松？

1)基础预防

• 饮食调整：高钙、低盐和适量蛋白摄入，推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g/kg，每天摄入牛奶300ml；
• 充足日照：建议日常尽可能多的暴露皮肤于阳光下，以促进维生素D的合成。建议每天至少一次，每次10-15分钟。但需要避免强光照射，以免灼伤皮肤；
• 规律运动：运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险，更有助于增加骨密度。推荐负重运动及抗阻运动，如行走、慢跑、太极、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。运动应循序渐进、持之以恒；
• 尽量避免影响骨代谢的药物，如糖皮质激素、甲状腺素、阿那曲唑、华法林等等；也不能盲目停药，需根据专业医生权衡利弊后，作出指导；
  
• 戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料：烟酒、咖啡、碳酸饮料都是骨质疏松的催化剂；

• 钙剂补充：充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
  
• 维生素D：充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。
  

骨质疏松是更年期女性最常见的问题。骨质疏松如果不加控制的话，一旦摔倒极容易导致骨折，后果非常严重。有可能导致生活不能自理，甚至危及生命，所以更年期的女性一定要注意预防骨质疏松。具体来说，可以从以下几个方面着手。

第一，保证充足的钙的摄入量。钙是预防骨质疏松最重要的营养素之一。更年期随着雌激素流失加快，会导致钙的流失加剧，所以更年期女性每天钙的推荐摄入量要在正常女性基础之上再增加200毫克。现实中钙最主要的来源是牛奶，绿叶菜和豆制品，更年期的女性要想保证充足的钙，要达到每天500毫升牛奶，一斤蔬菜和适量的豆制品。如果从膳食中钙的摄入量不足，要考虑钙补充剂。

第二，保证维生素D的摄入。维生素d可以促进钙的吸收，同时还可以起到增强免疫力的作用，维生素d的来源主要有两个，第一个就是阳光的照射，所以更年期的女性要保证一定时间的户外活动，接受充分的阳光照射。对于生活在空气污染[_a***_]，高纬度地区或者由于其他原因导致阳光照射不足的女性，可以每天补充600个国际单位的维生素D。

第三，防止雌激素的大量流失。前面说到钙的流失和雌激素的流失直接相关，更年期女性由于内分泌的原因导致体内雌激素流失过快。这时就不得不提到一种成分，大豆异黄酮。大豆异黄酮在体内可以起到类雌激素样作用，所以更年期的女性可以适当的多摄入一些豆制品来延缓雌激素的流失。

第四，适当运动。运动在任何年龄段都是必要的，对于更年期的女性来说显得尤其重要，建议每天保证30分钟以上中等强度运动。每周两次以上力量训练。但更年期的女性运动强度不宜过大，运动时间不易过长，避免导致运动伤害。

到此，以上就是小编对于更年期如何预防甲状腺疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于更年期如何预防甲状腺疾病的1点解答对大家有用。