肌少症的康复治疗,肌少症的康复治疗方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌少症的康复治疗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肌少症的康复治疗的解答，让我们一起看看吧。肩胛下肌康复锻炼动作有哪些？盆底肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌少症的康复治疗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肌少症的康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩胛下肌康复锻炼动作有哪些？
2. 盆底肌快慢肌力均不足，怎么办？
3. 盆底肌快慢肌力均不足，怎么办？
4. 盆底肌康复训练方法是什么？

肩胛下肌康复锻炼动作有哪些？

仰卧拉伸肩胛下肌的正确方法这种牵伸方法用于改善肱骨的外旋。

1. 牵伸者取仰卧位，肩关节外展90度， 肘部屈曲90度。上肢尽量外旋，上臂完全放松，置于床上，避免募集其他肌肉。牵伸者在无痛的范围内最大限度地牵伸肩胛下肌。

2, 搭档一手置于牵伸者射部的下方，一手握住牵伸者的腕部，以提供阻力，使肩胛下肌等长收缩（不动）。

3，搭档指导牵伸者缓慢内旋肱骨，要求其注意力集中在旋转动作上。等长收缩肩胛下肌6秒钟（搭档口令：“尽量让手腕靠近天花板”）。

4，等长收缩之后，让牵伸者放松并深吸气。在此期间，手臂保持在起始位 置。

5.呼气时，牵伸者收缩冈下肌，进一步外旋肱骨，加深对肩胛下肌的牵伸。

6，上述动作重复练习2~3次。

盆底肌快慢肌力均不足，怎么办？

产后出现这种情况是正常的，一般在42天会恢复，这个时候可以多做提肛运动，产后40天到医院复查显示骨盆肌肉肌力不足，如果不进行康复治疗的话，可能会导致骨盆分离，出现腹部疼痛或者是盆腔疼痛。建议最好到医院康复理疗科，进行产后的康复治疗。自己在家注意休息，不要剧烈活动，慢慢应该就能够缓解。

盆底肌快慢肌力均不足，怎么办？

产后出现这种情况是正常的，一般在42天会恢复，这个时候可以多做提肛运动，产后40天到医院复查显示骨盆肌肉肌力不足，如果不进行康复治疗的话，可能会导致骨盆分离，出现腹部疼痛或者是盆腔疼痛。建议最好到医院康复理疗科，进行产后的康复治疗。自己在家注意休息，不要剧烈活动，慢慢应该就能够缓解。

盆底肌康复训练方法是什么？

很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。

一，女性瑜伽之盆底肌训练

在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。

腹式呼吸

改善腹部器官功能，滋养子宫，舒肝利胆，还可以改善便秘。

桥式

在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。

卷腹

熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。

仰卧抬腿

盆底肌康复训练的方法有很多，可以通过憋尿憋便的姿势和动作，来训练盆底肌以此来增加盆底肌的力量。平时还可以通过收缩肛门的方法来锻炼盆底肌每次10~15分钟，每日3~4次。如果这些方法效果都不太明显的话，可以去医院通过盆底肌康复训练的仪器来治疗。

到此，以上就是小编对于肌少症的康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌少症的康复治疗的4点解答对大家有用。