预防肺部疾病保健操教案,预防肺部疾病保健操教案中班

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防肺部疾病保健操教案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防肺部疾病保健操教案的解答，让我们一起看看吧。网上有一种预防心梗的锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防肺部疾病保健操教案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防肺部疾病保健操教案的解答，让我们一起看看吧。

1. 网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？
2. 腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？

网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？

现在的网络环境下，的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说，如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话，这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等，而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说，我们想要降低心梗的发病率，不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。

但是，如果张大夫说，这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢？因为毕竟这是一种运动方式，即使是普通人每天坚持做10分钟，那也比每天一点运动都没有要好，那都比天天懒着不活动要好。所以，从这个角度讲，只要是坚持做十分钟这种锻炼操，它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是，话也说回来，降低了心肌梗死发生的机率，不代表心肌梗死绝对不会发生，这一点大家是一定要明确清楚地。

其实现在对于普通人最佳的运动方案，不管是这里提到的保健操，还是一些其他的运动方式，最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。或者高强度运动，每天25分钟，每周至少3次，也就是每周75分钟。而如何评定运动强度，一般我们使用最大心率法（220-年龄）×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。

总之，即使是一种好的体育锻炼方式，如果能坚持做，那肯定是有好处的，但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上，本来就没有绝对的事情，以后谁再说绝对怎么样，那他讲的这个事情也一定不那么靠谱，至少可以说不严谨。

最后，希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯，都能健康享受美好生活。

昨天抢救一66岁心梗阿姨，最终还是没成功，其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是听信谣言，才导致恶果发生。

4年前她确诊了冠心病，血管有60%的狭窄，经医生调整，非常稳定，这几年按时吃药，定期复查，健康的生活，健康饮食，适当的运动。

可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操，每天动动手，动动胳膊，花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号，每天就动动胳膊和手指，也不用大的活动，也不用吃药，还能预防心梗，多好一件事情啊！于是他就把药也停了，运动也不做了，饮食也不怎么控制了。

每天哪怕饭不吃，路不走，也必须预防心梗的锻炼操。

昨晚吃完晚饭，突然胸闷憋气大汗，拨打120，赶到后一测血压90/50，心电图提示心肌梗死，询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道，直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞，另两个血管都有90%的狭窄，比起4年前血管狭窄程度严重加重，还没来得及打通血管，心脏就听条例，最终没能抢救成功。

后来家属还给我看来这锻炼操，其实就是每天站着不动，活动10分钟手指头，活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多，比擀面条和拖地还省力，这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢？这那是锻炼，这分明就是忽悠自己。

这种锻炼操，根本就起不到任何锻炼的效果，首先预防心血管狭窄加重，是一个综合的健康生活方式，包括远离烟酒，坚持低盐低脂低糖的饮食，控制体重，坚持有氧运动，减少熬夜和压力，保持好的心态。对于有三高的积极控制三高，对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗，纯属一派胡言，这种谣言为什么能够流行呢？真是不可思议！

既然今天说锻炼，我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重，预防心肌梗死，

<span style="font-weight: bold;">研究显示：只有坚持长期有氧运动，也就是每周3-5次，每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重，预防心梗。只有持续一定的时间，每次不少于30分钟，这样才能提高心肺功能。利于控制三高，利于预防血管垃圾增加，利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的[_a***_]效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？

对于有腰椎间盘突出问题的朋友，臀桥是最好的既能增强竖脊肌又能提升臀部肌肉的训练动作了。

如何做臀桥，我们可以遵循下面的步骤：

1、平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，双手放于身体两侧地面上；

2、利用臀大肌的力量将臀部顶起离开地面，至身体前侧和大腿呈一条直线，此时小腿尽量接近于地面垂直，肩胛骨牢牢压向地面；

3、臀大肌和竖脊肌收紧维持这个姿势至臀部发酸为止，一般坚持到20秒以上可以起到有效的锻炼效果；

4、下放身体至初始位置，稍作休息做下一次臀桥的训练，一般做4-6组。

臀桥动作中我们的臀大肌是主要的发力肌肉，竖脊肌和脊柱深层肌肉处于等长收缩状态，起到稳定身体的作用。

臀桥能够提升我们竖脊肌和脊柱深层的多裂肌力量，增强平时对于脊柱的保护能力，让我们的脊柱更健康。

而且桥式动作还能够有效地拉伸我们的前侧铰链，尤其是能拉伸髋屈肌和腹直肌，让我们的身体更放送，减轻腰椎的压力，属于收益很高的一个训练动作。

对于腰椎间盘突出的朋友，由于无法进行硬拉、山羊挺身之类的锻炼竖脊肌的动作，可以经常进行臀桥的锻炼，能够有效增强我们的竖脊肌和臀大肌，稳固腰椎间盘。

理论上来说，硬拉对增强竖脊肌、臀部肌肉有非常重要的作用。但是硬拉需要较大的负重，并且需要腰部的参与，这种行为会对腰部一定的影响。因此建议腰间盘突出患者尽量尝试小燕飞、游泳等强度较小的运动。

腰间盘突出患者在进行体育运动的时候，应该多加注意，尤其是在进行大重量力量训练时，如果肌肉素质较差，操作失误可能会造成较为严重的肌肉拉伤，甚至可能会加重腰间盘突出症状。临床由于力量训练失误，导致腰间盘严重损伤的病例并不少见。患者一定要在正规场所，专业人士指导下进行。

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几个世纪以来，瑜伽一直为人所知，研究已经证明，定期的瑜伽练习可以显著改善你的身体、精神和精神健康，包括柔韧性、健身性、平衡、肌肉力量和脊柱的活动性。为了您的健康，我们已经选择了一些基本的，但非常有效的姿势，对于每个人来说都非常好的15个瑜伽姿势

1下犬式

这种姿势可以 锻炼，伸展和强化整个身体，这是大多数瑜伽类型中的主要姿势之一。

四肢着地。将手腕放在肩膀下，膝盖放在臀部下方。把你的脚趾放在下面，用手按压地板，然后伸直双腿。如果需要，保持膝盖稍微弯曲。保持在这个位置约5次呼吸。

2. 木板练习

虽然这是强化核心的最佳练习之一，但它确实能锻炼你的全身。诀窍是控制你的呼吸，这真的很有帮助。

有几种类型的木板练习，你可以选择哪一种适合你的水平。你的肩膀应该直接在肘部上方，你的背部是直的，如果你能抬起你的腿，否则就留在膝盖上。无论是哪种方式，保持直线从你的头顶到你的脚或臀部是至关重要

3. Upward plank pose

到此，以上就是小编对于预防肺部疾病保健操教案的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防肺部疾病保健操教案的2点解答对大家有用。