晨起哪些动作能预防疾病,晨起哪些动作能预防疾病发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晨起哪些动作能预防疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晨起哪些动作能预防疾病的解答，让我们一起看看吧。晨起哪些习惯利于身体健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晨起哪些动作能预防疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晨起哪些动作能预防疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 晨起哪些习惯利于身体健康，且容易做到？
2. 晨起喝水有什么好处？

晨起哪些习惯利于身体健康，且容易做到？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

<span style="font-weight: bold;">第一：利用三个手段唤醒身：抚摸+伸展+深呼吸+抚摸

在印度的阿育吠陀中提到过，清晨唤醒能量很好的方式是抚摸全身，用右手温热的手掌抚触遍及左侧的身体，同理左手抚触遍及右侧的身体。

之后做全身性的伸展，伴随伸长的呼吸。深呼吸是带给身体更多的氧气，促进唤醒心肺，而伸展是通过肌肉的伸缩张力，是帮助促进身体血液循环。由此，身体得到富含氧气的血液滋养。

具体动作有四个部分：

1- 全身伸展：躺在床上，就是伸懒腰的动作，把手臂神过头顶，双臂用和双腿同时向两个方向用力，体会全身脊柱关节都被拉开的感觉。

2- 下肢的伸展：包括大腿的后侧，内侧

动作一：大腿后侧 仰卧在床上，单腿屈膝，另一侧腿抬起向胸口的方向，保持挺胸，肩部放松，可以同时活动抬起侧的脚踝。

动作二：大腿内侧 仰卧在床上，抬起一侧腿向侧面打开，柔软的同学可以直腿做。简单的难度可以屈膝做。

首先，在前一天晚上一定不要熬夜，要不第二天就算是晨起来了，也没精神。

一大早上身体新陈代谢了一夜，一定要及时上厕所，中医讲早上是一天排毒最好的时间，如果能大便是最好的。

一晚上的睡眠后，身体基本处于缺水状态，因此一杯温水再好不过。

一日之计在于晨，要养成早上锻炼身体的习惯，我就是每天坚持二十个俯卧撑，现在胳膊特别有力量，而且每天都精力满满。

每天早上一定要伸展一下筋骨，延年益寿。

晨起喝水有什么好处？

人体每天需要足够的水份才能保持健康，身体的所有代谢都需要水的参与，人体缺乏水份时，皮肤显干枯无光泽，中老年人更易出现皱纹，身体代谢产生的废物浓度增大，血液中的血脂血糖及胆固淳浓度也会增大，易产生胆结石肾结石及尿道结石。经过一夜睡眠，人体数小时未补充水份，晨起的一杯温开水尤为重要，可以稀释血液，把身体中代谢产生的废物通过肾脏以尿排出，以利身体健康。

1.对皮肤好，经过一夜的睡眠，晚上的代谢与蒸发，没有得到水分的补充，机体处于缺水状态，皮肤也会干燥，如果一早起来喝水，补充机体的水分。皮肤也会好起来。现在很多女人敷面膜，大部分也是为了补水。

2.对肠胃好，早上起来喝水对胃肠有一个清洁功能，能加快肠胃挪动功能。不容易便秘。

3.红楼梦里贾宝玉说女人是水做的，男人是泥做的，其实不管男人跟女人都是水做的。根据生物学，男人的水分比女人更多。人可以七日不吃饭，但七日不喝水就会死掉。可想而知水分对人体有多重要。经过一晚上睡眠，没补充水分。所以说早上起来喝水，对人体是有很大好处的。

谢邀。

今天谈一个重要的养生常识，晨起喝什么水，才能够有效的减少心血管病的发病率。

从中医养生的角度来看，晨起后空腹喝水，是非常必须和重要的。

最明显的优点就是补充水分，提升机能。水是参与人体生命代谢的最重要的物质之一。在夜间睡觉的时候，人体的水分通过呼吸，皮肤，尿液，有一大部分流失了。所以晨起后，有很多人，会感觉到口干舌燥。此时，一杯温开水，可以有效的补充流失的水分，激活人体各个器官的活力。

对于老年人来说，可以有效的起到，增加血容量，降低血液粘稠度，促进血液循环，减少脑梗塞心梗塞发病的危险，调节胃肠蠕动，润滑肠道，预防便秘的效果。

老人晨起有三忌。一忌，突然用力坐起，二忌空腹食用食物，三忌大便用力。因为老年人往往是有心血管疾病的隐患，如果突然坐起，那么会发生头晕眼花，脑供血不足，而眩晕的情况。如果是空腹饮食，那就会造成，胃肠道的磨损，增加胃肠道的负担。便秘对老人是一个非常危险的诱因。会极大的增加，脑血管意外的风险。所以在晨起后，喝一杯温开水，那么，就可以有效的防止上面三种隐患。

现在重点来了，晨起喝什么样的水最好？

大河告诉你，是温、开、水。对了，跟着大河再念一遍，是温开水！

可以选择自来水加热，也可以选择，矿泉水，大桶水等。千万不要喝果汁、可乐等饮料。如果你要是外国人呢，你也可以选择冰水，以中国人这个体质，中国人这个基因，那么选择温开水是正确的。

喝多少水为佳哪？有的人说，每天至少要喝7至8杯水，晨起喝300毫升的水最佳。其实大河看来，这个因人而异。多点儿少点儿无所谓，适量即可。

现在，第二个重点来了！如果你遵循中医养生的理论，你希望能从中医中，得到一些养生的健康知识。那么大河建议，早晨的温开水中要加一点儿盐，也就是说早晨要喝加盐的温开水！

有一句中医养生的谚语，奉献给大家，早吃盐，如喝参汤，晚吃盐如吃砒霜。为啥，爱学习的人，可以看看我其他的文章，里面都有。

码字不易，今天就到这里了，下课。

南湿北干是总所周知的，罗教授身处北方，本来就已经非常干燥了，再加上冬季的供暖，这种干燥就更加明显了， 这也导致了身体皮肤干裂缺水，这时候的当务之急就是补水。

另外，经过一夜的沉淀，人的肠道和血液会积累很多“垃圾”，而早晨起床后，最好要清理一下肠道和血液的“垃圾”，如何清理呢？那就是靠早上的第一杯温水。

补充水分：一个健康人经过一夜睡眠休息后，从尿、皮肤蒸发和呼吸中消耗了约400毫升的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。此时，胃肠正处于空乏状态，水会直接从[_a***_]管道中流通，很快被身体吸收，并渗透至细胞组织内，使血液循环恢复正常。

护肠护胃：晚上吃的晚餐，经历了身体一夜的消耗代谢，肠胃是处于一种很空的状态，此时喝杯水有助于清洁肠胃、稀释胃酸，避免胃酸对肠胃造成***，起到保护肠胃的作用。

加强免疫系统：早起喝水，有助于冲洗和平衡淋巴系统，从而提高免疫力。应该没人希望自己的免疫系统很脆弱吧？拥有强大的免疫系统，可以令你避开许多疾病的伤害，感冒就是其中一种。

防治便秘：清晨起床后饮水还能***胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。同时多喝水能够消汗，多小便，除了能降低体温外，还能排除血液中的垃圾。

降低血稠：睡后缺水使人体血液黏度比较高，微循环淤滞。所以，早晨起来时脑梗塞与心肌梗塞这些疾病发病比较高。这时喝一杯水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。

到此，以上就是小编对于晨起哪些动作能预防疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于晨起哪些动作能预防疾病的2点解答对大家有用。