脊椎不好如何预防腿部疾病,脊椎不好如何预防腿部疾病发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊椎不好如何预防腿部疾病的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脊椎不好如何预防腿部疾病的解答，让我们一起看看吧。我们平时应该怎么做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊椎不好如何预防腿部疾病的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脊椎不好如何预防腿部疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 我们平时应该怎么做来预防脊柱疾病？
2. 如何预防腰椎病？
3. 腰椎管狭窄。跛行该如何锻炼？

我们平时应该怎么做来预防脊柱疾病？

脊柱位于人体正中，上接颅骨，下联髋骨，有支持躯干，保护内脏和进行运动的功能。

常见的脊柱疾病有颈椎病和腰椎病，表现为不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力等症状，严重者可能导致瘫痪。

1、坐姿、站姿不正确，长时间保持同一个动作

2、不合理的寝具可能会导致脊柱疾病

3、风寒或潮湿的环境会影响身体局部血液循环，对脊柱造成伤害

4、受到外伤会引起脊柱疾病

5、身体健康状况和心理因素也肯能会引起脊柱疾病

1、站立或者坐着的时候***取正确的姿势，对于那些要长期伏案工作的人尤其要注意，适当休息避免脊柱过度劳累

2、适当锻炼，每天适当活动颈部和腰部，可以对颈部和腰部肌肉按摩，注意不要做猛回头等颈部的剧烈运动。

3、防止风寒潮湿环境的侵袭，注意颈肩部和腰部保暖，避免温度剧烈变化对脊柱的损伤。

如何预防腰椎病？

<span style="font-weight: bold;">一、正确的日常姿势

1、坐姿

自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

2、站姿

“站立平腰保***”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

3、睡姿

睡姿应使头颈保持自然仰伸位特别理想，应该平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得很大限度的放松与休息。

二、预防腰椎训练动作

谢谢邀请，我是洛阳正骨益元堂头条号作者。腰椎病有很多，有腰椎间盘突出，腰椎管狭窄、骨质增生等等。但是这些病都是腰椎病，都可以预防。

首先要加强卫生指导，注意自我保健，切勿做一些诱发腰椎病的动作，例如突然的旋转、侧屈活动，或者腰部过劳、扭伤、或者着凉。也就是说在工作生活中，要保持正确的姿势。

再者，坚持体育锻炼，做一些类似太极拳、八段锦之类的健身气功，或者坚持倒行，每日2次，每次500-1000步，增强背部肌肉的张力。

第三，腰背肌肉功能性锻炼。

第四，平时睡觉要睡硬板床，注意腰部保暖。

如何预防腰椎病？预防腰椎病，在于养成良好的工作、生活习惯，坚持科学的锻炼习惯。

就工作习惯而言，要坐姿端正，避免久坐；坐一个小时左右，应该起来活动一下，或者做一些简单的伸展动作。生活方面，要注意保暖，尤其腰部的保暖，不要长时间卧躺沙发，睡觉尽量躺硬板床等。

搬东西时的正确动作，是避免腰椎病的一个重要内容；搬东西，应蹲下身子，而不是弯腰去搬。还有，预防腰椎病，不管是工作，还是生活，都应及时休息，避免过度劳累。

“人不气病，病气人。”预防腰椎病，最好的一个办法，莫过于养成坚持科学锻炼的习惯，尤其是坚持针对腰背肌肉的锻炼；强壮的体质，及强大腰背肌肉，能预防包括腰椎病在内的各种疾病。

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时常听人说“腰椎病不是病，犯起病开真要命”。越来越多的人甚至是年轻人出现了这种职业病—腰椎病，他们大多是“程序员”“办公室白领”、“司机”、“电脑族”“办公族”等等职业。

“腰椎病犯起病来，疼的腰都直不起来，根本无法工作”，那么我们该如何预防腰椎病呢？

1、隔墙远眺一分钟 身体坐直，眼睛看向远方，脖子尽量向上拉长，抬头挺胸，就像身体前方有一面墙，每次坚持一分钟，连续做2到3次，随时随地可以做，不受限制，尤其适用于长时间坐卧的人。

2、左右扭动腰部 同样要抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于枕后，肘关节向两侧尽量展开，平视前方。保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复3到5次即可，有效缓解腰部劳累。

3、双手叉腰向后挤 双手叉腰，坐直，抬头挺胸，肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢，保持适当的用力并要坚持3~4秒，然后慢慢放松还原，重复做5到8 次。

绝大多数颈椎病是因为颈椎过多的前倾引起的，所以，主要做到两点，一丶白天尽量少低头，更不要长时间低头，尽量昂首挺胸。

二丶晚上再用护脊床垫即昂首进行脊柱特别是颈椎的矫正，也叫颈椎牵引。时间一般为两三个小时，具体要根据具体情况来制定矫正方案。这个叫《麦肯基疗法》。

如果能做到这两点，颈椎病就会远离你。请参考。

腰椎管狭窄。跛行该如何锻炼？

腰椎间盘突出跛行主要原因是腰椎间盘突出压迫神经根所致，单靠锻炼无法解决根本问题，可以在床位上俯卧做做小燕飞加强腰肌锻炼是可以的，但是在突出的椎间盘压迫神经根[_a***_]复位解除压迫之前是不建议锻炼身体来硬拼以祈求缓解跛行，关键解决问题的办法是找到水平高的医生予以轻柔正骨复位治疗，千万别找那些暴力手法侧扳、吊打、强力***正骨的人盲目复位，与其这样还不如在家平卧静养，得到科学有效的治疗是解决跛行的关键所在，等正骨复位治疗缓解症状至少一个月以后才可以慢慢的进行轻体力轻负荷的锻炼，避免诱发再次突出发生。

您好，腰椎椎管狭窄一般是由腰椎间盘突出引起的，临床表现：腰部酸困疼痛，下肢放射痛，麻木〔突出压迫的位置不同，麻木疼痛的位置也有所不同。〕但是，无论是哪突出，我们锻炼是必须遵循以下几个原则：

1.因人而异：如果患者平常就锻炼少，建议锻炼时要根据自己锻炼后的症状为准，如果锻炼后感觉不适，建议较前一天减量；前期需不断调整，直至稳定要一定的量，坚持下去。

2.因病而异：如果腰椎椎管狭窄较重并且腰椎稳定性差，不建议做一些腰椎活动度大且负重大的运动，建议可通过游泳🏊🏻来锻炼；也可以通过平卧于硬板床上，做空蹬自行车锻炼。

3.因时而异：如果腰部疼痛较重且处于发病期，建议不锻炼，绝对卧床休息；如果腰部疼痛处于慢性期且症状不影响正常工作生活，建议可做小燕飞，五点支撑等。

总的原则：早发现，早治疗，早预防。纠正姿势，充分休息，规律锻炼。

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到此，以上就是小编对于脊椎不好如何预防腿部疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于脊椎不好如何预防腿部疾病的3点解答对大家有用。