十三分钟养生保健操,十三分钟养生保健操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十三分钟养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍十三分钟养生保健操的解答，让我们一起看看吧。晚上运动对身体好吗？练天鹅臂怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十三分钟养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍十三分钟养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上运动对身体好吗？
2. 练天鹅臂怎么样？

晚上运动对身体好吗？

严格来说，运动最好的时间是下午。

因为在这个时间，肌肉和韧带的柔软性最好，不容易受伤。

但是现代人生活节奏快，一天当中很少有歇下来的时间，晚上相对要放松一点，闲时间最多，可以抽出部分时间来运动。

不过，必须注意晚饭必须吃少，或者运动完再正式吃晚饭，不然也有一定危险，吃过饭一个半小时之后再运动。另外，最好在九点之前完成训练，后面可以有充足的休息时间。

当然，如果你只是散步这样低强度运动，不需要注意太多。

晚上是不适合锻炼身体的，那么为啥人们又都是在晚上出来散步、跳舞、跑步呢?主要还是白天要学习、工作，老年人们也要带孙子、做家务什么的，没有时间。

晚上为什么不适应锻炼身体呢?原因有两个。一是因为空气的污染。傍晚七点至次日早上七点这段时间，由于大气对流很弱，所以地面附尘气的污染程度最为严重。二是有伤人体阳气。中医认为晚上是人体阳气休息的时候，这时运动锻炼动用了阳气，无形中就伤害了体内的阳气。

有很多人喜欢在早晨锻炼，认为早晨大气清新无尘。其实不然，早晨七点以前地面附尘气的污染也是很严重的。尤其是在冬天冷高压影响下，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，也就是人们的呼吸带。
一天空气质量最佳时间还是上午十点至下午三点之间。

首先说，晚上运动尤其是强度较大的运动是不可以的。

简单点说:人体每日之变是随天时每日之变化而变化。人体随太阳渐趋西沉而呈收的状态，正所谓“日出而做，日落而息；”是人与自然相伴相生的最好写照。如果晚上运动打破这种自然而收的状态，就会给身体一个错误的信号，这也正是为什么有“晚上吃姜赛砒霜”说法。因姜是辛温发散之物，与天时和人的渐趋而收的状态背道而驰，那么晚上运动也是如此！如此长期积累下去，就会打破人与自然相伴相生的规律。许多现代人的现代病与此不无关联，所付出的后果就是会严重影响身体健康。

晚间以散步慢走为宜，不可食用过饱。

以我个人的亲身经历来说，晚上运动至少目前没有出现不好的迹象。由于平时上班朝九晚五地工作，白天很难有锻炼身体的时间，因此每天晚上7：30-10：30是我和球友在小区球室打乒乓球的时间。这个时间点做运动，我们已经坚持10年以上了。

每个人都有自己的作息习惯，有些人喜欢早上五、六点钟起来晨练，比如跑步、练太极剑等等。而像我们这种上班族，特别是孩子都已上寄宿制学校的，大部分都把锻炼时间改到了晚上晚饭后。

1.饭后半小时进行乒乓球锻炼，提神醒脑活动身心。我平时下班的时间为下午5：30，回家后做饭、吃完饭基本上到晚上6：00，球友们在微信群招呼打球基本上是7：00开始，7：30人数报的差不多之后，就开始出发去乒乓球室锻炼了。我们是一张球台，每天晚上有五、六个人打球。两个人在上面打，其他人可以喝茶、聊天，然后打5局下来再换另外两个人轮流上去打。这样一个晚上的时间，每个人大约打10-15局球的运动量。

由于我们小区在县内团体可以拿到前三名，每个球友的技术水平在县内都算比较高的，因此这5局下来也是大汗淋漓，特别是遇到一、两个防守好的，得一分要猛冲七、八板，再加上天天在一起打球互相都很熟悉，回合也比较多。晚上打球的好处在于：一个是可以提神醒脑，白天工作繁忙，各种杂事不断，这个时候完全可以把心思集中到球上，你来我往怎么把对方的球处理好、接好，可以起到“换换脑子”的作用；第二点就是白天办公时长时间久坐，对颈椎、腰椎都可以通过乒乓球的锻炼得到缓解。

<span style="font-weight: bold;">晚上运动好不好？

　　随着社会的发展，人们的生活质量得到了很大的提高。越来越多的人们开始进行锻炼，锻炼的时间无疑为早上或者晚上，那么是晚上锻炼身体到底好不好呢？

　　一般来说在晚上进行的适当的锻炼是很好的呢，也是很有必要的呢，例如在每天晚饭过后我们可以和家人一起去周围散散步，或者去广场上跳跳广场舞，都是很不错的选择，在晚上做一些有益于身体健康的锻炼，不仅可以很好地锻炼身体。

　　而且还可以很好地帮助我们减肥，对我们的身心健康也是很有必要的。但是晚上锻炼的时候不要做高强度的运动，尤其是在刚刚吃完饭后，会对胃造成伤害，这样做既对身体不好又影响晚上的休息。

　　许多人习惯早上去锻炼，尤其是老年人，一方面是他们早上起的早睡不着，另一方面是她们认为早晨空气清新。实际晚上进行锻炼也是不错的选择。

　　晚上锻炼有许多优点，晚上适度的运动会产生疲劳感，有助于你的睡眠。在晚上锻炼不用早起，不会感到瞌睡，不用担心睡眠不足。晚饭后，一家人聚在一起，不论是跑步还是散步，一家人说说笑笑，分享一下今天一天所发生的快乐的事情，能够增进家人之间的情感。

　　而且晚上这段时间是一天中父母陪孩子的最长的时光，应该找一个环境优美的地方边玩边交谈，而不是坐在家里一人抱个手机各自玩各自的。对于很多人来说，晚上散步无疑缓解了一天的压力。晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高，这也就是说在晚上锻炼更不容易受到伤害。

练天鹅臂怎么样？

我是一个舞蹈爰好者，特别喜欢芭蕾，和专业老师学了多年。我的体态年轻就是直接受益于芭蕾课的形体训练。芭蕾形体中就有天鹅臂的训练，天鹅臂的训练可以让你的肩打开，以大臂带动小臂再到手腕和手指尖的向天鹅一样飞翔的训练，来达到演员的挺拔，向上，给人以胳膊的舒展延长的感觉。天鹅臂的训练是芭蕾形体中的基础训练，练好了就会自然而然的在舞蹈中给人以轻松舒展的美感。而且还会让你拥有天鹅颈。要想美起来的女同胞们，都去学习芭蕾形体训练吧。

天鹅臂是怎么练出来的？首先要知道这是怎样的训练

大家好，我们都知道芭蕾是一种非常优美，且历史悠久的舞蹈，而跳这个舞的舞者们都是从小练习起的，并且过程也是非常艰辛的，那么最近流传的天鹅臂训练，就是芭蕾舞者们的一种训练方式，那么天鹅臂是怎么练出来的？首先要知道这是怎样的训练

那么天鹅臂训练更确切的来说，其实算是一种塑形操，主要以手臂的运动为主，通过各种变化动作，来达到锻炼手臂肌肉，使其更加紧致的效果，最终练出天鹅臂，所以这是一种健身操。

那么这种健身操主要针对的是，肩部与手臂的肌肉，在锻炼这些部分的同时，还具有瘦身塑形的效果，因为会给身体带来一定的消耗，除此之外还可以增加这些部位的灵活性，尤其是盂肱关节。

那么这套训练要求在十五分钟之类，完成各个方向的训练动作，相当于始终都将手臂抬起，确实会给我们的上肢，带来比较大的压力和消耗，从而起到一定的锻炼作用，所以值得尝试一番。

那么这样的训练方式，真的会对我们的手臂，起到很好的效果吗？效果是会有的，但对于多数人来说，如果只做这一小部分训练的话，手臂只会因为抬久了而感到酸，对肌肉来说效果甚微。

这就相当于是进行自重的徒手训练，并且是肌肉的力量耐力训练，因为其主要的方式，是通过小重量的，高次数的训练动作，来对上肢进行强化，对于平常几乎不怎么运动的人来说，可能会有很好的效果。

那么这种训练的方法，主要是用来增加肩部和手臂，这两个部分肌肉的耐力，让他们可以有收紧的效果，之后保持训练的频次，就可以达到保持训练效果了，和健身训练有着相似之处。

那么如果你看过这个系列的其他训练的话，就会知道天鹅臂的训练，只占据了整个训练的一小部分，身体的其他部位也都有不同的训练，所以可不要将眼光，只局限在天鹅臂的训练之上。

所以要想通过这套塑形操，来达到瘦身或者是塑形的目的，那么就不能只做天鹅臂的训练，就和健身训练的***一样，在一段时间内将全身上下，要给练一个遍一样，所以其它部分的训练是不能少的。

到此，以上就是小编对于十三分钟养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于十三分钟养生保健操的2点解答对大家有用。