养生保健操瘦腿动作图解,养生保健操瘦腿动作图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健操瘦腿动作图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健操瘦腿动作图解的解答，让我们一起看看吧。最近在坚持做深蹲，每次...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健操瘦腿动作图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健操瘦腿动作图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近在坚持做深蹲，每次做200个，怎么才能让腿变细呢？
2. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

最近在坚持做深蹲，每次做200个，怎么才能让腿变细呢？

我是老胡，我爱运动！

@悟空问答 @头条体育 @头条健身 每天做200个深蹲，是可以让腿变细的。前提是你需要正确的深蹲技巧，并且要***大量的有氧运动和注意营养摄入。

1 每天做200个深蹲，必须是自重深蹲，需要你用最快的速度去完成。把200个深蹲分成若干组，可以按照自己的能力快速做一组，做到做不动为止，算一组。然后根据数量分组完成。

这样的做法相当于有氧运动，可以大量消耗脂肪，同时提高臀腿肌群耐力，塑造形体。

2 每天完成200个深蹲基础之上要进行大量的有氧运动，比如慢跑，每次慢跑1小时以上，心率保持110-140之间。

大量的有氧运动除了消耗脂肪，在供能不足的情况下还可以分解多余的肌肉组织蛋白。从而让腿部逐渐变细。

3 除了以上两点，还要注意营养的摄入。

既然是瘦腿，又要进行大量的有氧运动，所以足够的碳水化合物摄入必不可少，但也不要超标，多余的碳水化合物摄入会转化成脂肪。可以根据自己的基础代谢和每天的运动量需要，计算出摄入量即可。

蛋白质的摄入量按每天每公斤体重1克即可，过多的蛋白质摄入也会转化成脂肪。

狂练200深蹲可能会让腿更粗！建议改善训练***配合饮食控制才可以让腿变瘦更有型！

深蹲绝对是健身动作当中最经典最有必要的训练动作之一，它能够提高臀腿下肢肌群的肌肉力量，耐力等身体素质，也会对下肢的美观形体的改善有所帮助。

但盲目的堆积数量来练深蹲效果是不高的。训练有效必须要有正确的动作以及合适的强度才可以。深蹲训练需要注意以下几点:

1.核心绷紧，脊柱中立位。上半身连接成一个稳定的整体，防止腰椎受伤。

2.以髋带膝，后坐发力。这是防止膝盖承受过多的压力，正确的***臀腿肌群的关键点。

3.膝盖指向脚尖，稳定支撑。防止动作中膝盖内扣是保证膝盖健康的有力保障。

根据以上动作要点来完成训练，会让动作更加安全健康且高效，然后合理的安排好训练强度。每组练10-20个即可，3-5组就够。如果觉得经典深蹲训练强度不够，可以练习弓步深蹲、单腿深蹲等高强度训练动作。

在训练方面，除了深蹲，还要练习平板支撑、俯卧撑、引体向上等动作，会得到更好的塑型效果，并配合每周两到三次的跑步等心肺功能训练，会对减脂更有帮助。

除此之外，想要瘦腿必须要控制饮食，保证饮食的清淡自然，避免那些高热量深加工的食物，养成规律健康的饮食习惯非常关键！

<span style="font-weight: bold;">最近在坚持做深蹲，每次做200个，怎么才能让腿变细呢？单纯的深蹲训练，不仅不会使腿变细，还会使腿变粗。

要使腿部变细，或者减去腿部过多的脂肪，应做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练；以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，并注意控制饮食的热量。

深蹲，是训练腿部、臀部等部位肌肉和力量的无氧训练方式，单纯的深蹲训练，不仅不会瘦腿，还会使腿臀部位的围度增大；不过，深蹲可以作为瘦腿的***训练。

以有氧训练有效减脂的情况下，做深蹲，以及箭步蹲、臀桥等腿臀部位的训练，可以使减脂后的皮肤保持紧致，也可以促进减脂。女孩子还可以通过相应的训练打造出翘臀来。

深蹲跟腿变细，有一定的因果，可它没法使腿变小。不知道您是听谁说的，深蹲可以使腿变细。其他的不多说了，还是先来看看深蹲到底有啥作用，在做定论吧。

深蹲是一个练腿的经典动作，他主要锻炼的地方是臀大肌、股四头肌，多数人用它是为了练出翘臀或把大腿练粗以及增强腿部的力量为目的，也有些人是听了那句话才练的，说什么男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女深蹲床受不了，至于到底有没有点效果，我也不清楚（调皮）。

虽然多数人练深蹲是为了长肉、长力量，不过你也不用为那200个感到担心，要想长肌肉也没那么容易，需要长时间的刻苦训练才行。徒手深蹲的强度不够，是达不到那个效果的。我之所以说深蹲没法使腿变细，是因为只做深蹲太单一了，起不到瘦腿的效果。应该多加入一些训练动作，不单是练腿的，全身都得练，先练这些动作半小时，然后再跑半小时左右效果更佳。可在我看来腿太细了反而不好看…。

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！

到此，以上就是小编对于养生保健操瘦腿动作图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健操瘦腿动作图解的2点解答对大家有用。