男人锻炼养生保健操有用吗,男人锻炼养生保健操有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人锻炼养生保健操有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男人锻炼养生保健操有用吗的解答，让我们一起看看吧。50多岁男人应该怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人锻炼养生保健操有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男人锻炼养生保健操有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 50多岁男人应该怎样锻炼？
2. 每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？
3. 单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？

50多岁男人应该怎样锻炼？

说实话，我并不想把自己锻炼得瘦瘦的，像猴子一样，风都能吹倒的所谓的美，我认为男人还是需要一些肌肉的，所以我锻炼不希望拼命的跑，有的人说到跑就是马拉松，好啦最后把自己练成了猴哥，我的运动多半是无氧，引体向上，俯卧撑，屈臂撑等力量训练，而且不是天天练，别把自己搞得太累，有时隔两天运动一次，慢跑也是一样，随心所欲，轻松自在 。

<span style="background-color: #FCF1B8; --tt-darkmode-bgcolor: #C9C193;">50岁的男人应该用有氧运动的方式来进行锻炼。

50岁，年龄也不小了，那些剧烈的运动方式已经不再适合这个年龄段的人。

只有用有氧运动的方式来锻炼才能起到事半功倍的效果。

为什么呢？

因为有氧运动属于中等强度的运动方式，它可以在不伤害身体的前提下，对身体进行全方位的锻炼，它的锻炼效果是非常好的。

慢跑，快走，骑行，登山，跳绳，游泳，瑜伽，太极拳等都属于有氧运动。

锻炼还是根据自己的身体情况来合理安排。毕竟50岁的身体，对于大多数人都是缺少体育锻炼的，一般都是开点养生的，如太极、有氧运动、慢跑、瑜伽、羽毛球等。有运动基础的人，那可以来无氧运动，根据自己的身体健康情况及爱好来锻炼，器械，篮球、足球、长跑等。

50岁的男人应该怎么样锻炼？50岁的男人是属于中年龄的阶段性生活过程。在个人的思想上，政治上，一系列的方针政策认真学习，好好地如何提高免疫力，提高自己的知识，锻炼自己工作能力，活动能力，和锻炼自己组织活动价值观的成长，这些事也是最好的鍛炼，是形势的需要，也是自已不可缺乏知识感，安全感，成长过程感觉。

50岁男性竞争大，要有树立全面，全部精力放在工作岗位上，一个人的成长锻炼是50岁阶段，无论是从事上，知识上，能力，自信，自专上等方面都是50岁阶段的人锻炼自己的极好机会。是机遇可途径。2，50岁阶段的男性朋友在于工作岗位职职尽责的同时外，还具备创业，创新的挣钱的机会。3，中老年人除了上班外，积极配合身体健康锻炼是延年益寿的功效。4，50岁阶段的男性必须重视自已的肾功能的养生保健观念。对身体肾功能的养生不能忽略，不断增加营养，增强抵抗力，促进血液循环，预防老年痴呆，预防抵抗力下降。5，在生活中加强调理，科学调整生活节奏，每天的饮食方面必须有规律性，6，保持好心情，7，保持一个好夫妻感情关系啊，不能忽略你我他，沟通的功效型，8，50岁阶段的男性，节奏过好性生活，不宜过多，是最好的养生，延年益寿的功效。9，以清炎食物为主，五谷杂粮为主，不宜大吃大喝，要注意顾家庭主妇，不宜养小三，10，不宜参加***，打***，参加不正常的活动，如，黑风气，贪心，贪玩，等方面，

总之，50岁阶段的男性怎么样锻炼自己，我个人觉得靠自己努力学习，才能有好的回报！

50多岁的男人锻炼要以养生为主。

男人50多岁，正是从一生的顶峰开始下山了，这个时候锻炼，不要自律，不要苦行僧，不要超负荷，不要攀比，把锻炼当成一种生活习惯，一切要以养生为主。

不论是以前有过运动基础，还是现在开始锻炼都要循序渐进，不要急于求成，运动是一辈子的事，不在乎每一天或者一定要达到什么运动量。

我先说说锻炼不需要做的事：1，不要想达到什么标准，比如跑步，什么跑速，配速，公里数，心率等，不要加入什么团体（加入之后就有攀比之心）如果一个人跑步最后想去参加马拉松，一定会失去锻炼的效果和意义。

2，不要制定什么***，用所谓的自律来约束自己，我们不是运动员，不必天天训练，也不要强加运动量，年纪大了，体能差了，长时间超负荷运动，只会伤害身体。而且到一定年龄，身体不是每天都有好状态，状态好多练练，累了就休息，别在意今天的五公里跑了没有。

3，不要想挑战极限，50多岁的人能推100公斤，推80就可以了，不要伤害身体，身体受损，一切运动都没意义。

最后，我建议50多岁的男人想锻炼，有二项是必须要练的，也是最难和最枯燥的。

一是肌肉力量锻炼，二是跑步有氧训练，练肌肉要花力气，少一两都举不起来，练跑步可能气都喘不过来，这两项都很难，坚持下来会收获很大。

肌肉力量训练，除了能增加肌肉量，延缓衰老，更能提高男性雄性激素，对一个男人来说至关重要。

跑步训练，可以提高耐力，增强体能，提高心肺，心血管以及所有内脏功能，对一些基础病都有改善。

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？每周坚持做五天有氧操，每天一小时，对塑造身形当然有效果！

有氧操，是有氧健身操的简称，是具有“有氧运动”特点的健身操。一般的健身房，都会有团体操课教练带学员们，在音乐伴奏下，集体训练。坚持有氧操训练，可以增加肺活量，可以提高耐力，可以减脂塑形。

有氧操训练，应根据自己身体的承受能力循序渐进训练。训练之前，要做一些热身活动，使身体适应训练；训练之后，还应做一些拉伸活动，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，训练肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。

长期坚持做有氧操，对于减脂很有效果，但是减脂并不意味着塑造身形哦。

塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致，肌肉的线条更加流畅好看，一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（马甲线），臀部肌肉（翘臀），都有非常好看的线条，让你“穿衣显瘦，脱衣显肉（肌肉）”

提升肌肉的质感，这可不是单纯的靠有氧运动哦，一定要结合无氧的力量训练。

看你的问题，感觉你应该办了健身卡，所以建议你每天跳完操后，在健身房里再加半个小时的器械训练，俗称“撸铁”，一次专门练习一到两个部位，每天交叉来练，相信你练习个几个月，就能看到你在慢慢的长肌肉，身上变得硬实起来，线条已经开始显现出来。

当然，力量练习也没必要太勉强自己，这个看自身情况来。如果你没有办健身卡，在家也可以进行简单的力量训练，只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事，效果也是有的：

1、举哑铃，练上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）

2、在床上做卷腹和平板，练腹肌和核心,可出马甲线

3、做深蹲，练下肢和臀肌，无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致，拥有别人羡慕的S体型

做好这几个基本练习，离塑型成功就不远啦。

感谢邀请！

关于塑造体型，我不知道你要追求什么样的体型，于是特意搜索一些资料，关于日常生活中，我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型：

X型身材：***，皮肤比较光滑有弹性。

L型身材：高挑体瘦，锁骨也明显，骨架比较大。

A型身材：脖子比较细长，不容易长肌肉，下半身比较肥胖。

O型身材：肉肉型，线条圆润那种，肌肤也很有弹性

这四种体型大家也都能在日常生活遇见，***如现在让你选，哪一个体型是你最[_a***_]的呢？

这个调查日本人已经做过了，大部分的日本人都是喜欢L型身材的，关于这个结果意料之中，就算是放在我们国内，相信很多女性也喜欢L型身材。

但是对于热爱健身锻炼的我们来说，可能会更倾向于X型身材，我个人就更加喜欢X型身材。

有的有的！我从18年1月开始，坚持每周一次有氧操运动，每次50分钟，有时每周两次，抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持，到现在，虽然体重减了不到十斤，但是人紧致了很多马甲线都出来了！有图有真相，请看！

如果你一周练5天，每天都练同一种操课

那么效果在前期会很表现的不错。

但是在一段时间之后，效果就会减缓。

因为这是【运动体适能】上面，身体对经常进行的运动，会产生适应能力提高，降低消耗。

说白了：就是你的肌肉能提高了，也对当前着这种运动习惯了...

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但是如果你玩转了健身房的操课表

那么你会有意想不到的效果

健身房的选择种类有很多...

动静结合最佳，当然如果可以接受，刚柔并重最好

单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？

其实，无论做不做平板支撑，只要男士体脂率低于12%，女士体脂率低于17%，腹肌就会清晰展现出来！

平板支撑能有锻炼腹肌、打造核心稳定性。但是“练出腹肌”的关键在于体脂率的降低。体脂率是指脂肪占体重的百分比。体脂率越高，肥胖程度就越大；体脂率越低，肌肉线条清晰度就越高。

而对于腹部这一脂肪最容易堆积的部位来讲，体脂率的高低直接影响着腹肌形体的清晰度。请看下面体脂率对于腹肌的影响，就能够清晰地看出来:

所以说对于腹肌的出现，减脂永远是最关键的。在健康全面自然饮食的基础前提下减少热量摄入，再配合心肺有氧与肌力抗阻训练来燃烧热量消耗脂肪。

平板支撑是训练腹肌核心肌群力量的经典动作。对于初学者来锻炼的话是非常合适的。当能力提高以后做两头起、举腿等练习，对腹肌的***更高，更加强壮，配合减脂达到更好的结果。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

不行，平板支撑是一个静止动作，只练这个永远练不出迷人的腹肌。

练出优秀的腹肌至少要有两个条件

●低体脂率

●腹部肌肉够强壮

我将从以下几个方面来讲怎样才能拥有完美腹肌。(本回答分为四部分)

女性体脂20%左右，男性15%左右腹肌隐约可以看到腹肌。

女性体脂率17%左右，男性12%左右开有明显腹肌。

肚子的表层是肥肉，在表层有助于保暖，肥肉底下是肌肉，你要是肚子肥肉太多，就把肌肉档住了，就算你肌肉再大，别人也看不到你的腹肌。

所以你需要通过有氧运动降低体脂率。

胖子的胸肌，瘦子的腹肌。

单纯只做平板支撑不能练出腹肌。

本人平板支撑最好成绩59分钟，两次平板支撑比赛中获奖，应该有资格回答这个问题。

平板支撑主要锻炼核心肌群，锻炼腹横肌，腹横肌收缩发力收缩腹围。

肌肉分白肌细胞和红肌细胞，白肌属于快肌细胞，红肌属于慢肌细胞。顾名思义白肌由于肌肉中间含毛细血管少，颜色发白故称白肌。红肌中间毛细血管丰富颜色发红故称红肌。白肌细胞在收缩的时候，速度快，力量大，易疲劳。红肌细胞在收缩时速度慢，力量小，不易疲劳快。想快速增长肌肉体积增加快肌细胞体积效果更好。一个明显的例子就是短跑运动员的肌肉普遍发达，而长跑马拉松运动员的肌肉则是小而细。

不给出解决办法的回答不是好答案，想要练出腹肌首先体脂率要低，其次腹肌要大。单杠悬垂举腿是练腹的王牌动作，腹肌轮谁做谁知道，练完后的酸爽能持续一周。总之负重、增加强度的腹肌训练是练出腹肌的关键。坚持下去，自律的你一定会拥有漂亮的腹肌。

练不出来。需要结合多种练腹肌动作配合，与此同时要降低自己的体脂，最好15％以下。

如果是刚有萌生健身意识的新手，建议去健身房老手带带，或者请私教。

最重要的是做好打持久战的准备，如果你自身条件好，体脂低，运动基因强大，肌肉长的快，每天一个多小时三个月差不多能看到效果，但是不保持运动的话，肌肉消失也快，要下决心把它当作生活的一种习惯，才能做好这件事

单纯的做平板支撑并不能让我们练出腹肌，我的理由有二：

1.从平板支撑锻炼的目标肌肉来看：

平板支撑主要是可以锻炼到我们的腹横肌，可以有效的提高我们的核心力量，但是并不能很好的锻炼到我们的腹直肌。而我们想要的好看腹肌，主要就是腹直肌的体现！所以平板支撑不能很好的练出腹肌！正所谓，方向不对，努力白费！

2.从平板支撑消耗的能量来看：

那我们如何才能练出腹肌呢？

想要练出好看，***的腹肌马甲线，我们需要从两个大的方面去实现：

减脂我们也需要从两个方面去达到目的！首先是要控制好饮食，这是我们减肥成功的基础；其次是多运动，这是加快我们减肥速度的砝码！

到此，以上就是小编对于男人锻炼养生保健操有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人锻炼养生保健操有用吗的3点解答对大家有用。