怎么样锻炼预防各种疾病,怎么样锻炼预防各种疾病的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么样锻炼预防各种疾病的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么样锻炼预防各种疾病的解答，让我们一起看看吧。在我们国家，从出生到成...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么样锻炼预防各种疾病的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么样锻炼预防各种疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 在我们国家，从出生到成年，一般要打多少种疫苗？分别是预防什么疾病的？
2. 正常人还经常运动，会得白血病吗？运动可以预防吗？
3. 正常人还经常运动，会得白血病吗？运动可以预防吗？
4. 你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目？
5. 如何在日常生活中增加运动量？

在我们国家，从出生到成年，一般要打多少种疫苗？分别是预防什么疾病的？

谢谢邀请。

依照现行的规定，出生到六周岁需要接种12种疫苗，共22到25剂次，以达到国家规定的免疫标准，预防乙肝、甲肝、肺结核等传染性疾病。

如有疑问可以详细咨询专业医师，他（她）会给你解答清楚。

呵呵，其实每个婴儿一出生就好像有一本什么手册，那本手册就注明什么时候打疫苗，打什么疫苗，这本手册都是保存在妈妈手中，我是不去过问的，时间一到抱着孩子去***就是了。

这种基础防御还是需要的。这回无非就是监管不利和不法商人。我个人认为这个打多少疫苗是国家根据国情还有地域来实际安排的。现在我们应该对咱们国家有信心，相信会处理好这次***。

谢邀！
在我们国家，从出生到成年，常规情况下是要打11种国家免疫***的疫苗（即一类疫苗）：卡介苗、乙肝疫苗、百白破疫苗、白破疫苗、麻风疫苗、麻腮风疫苗、脊髓灰质炎疫苗、乙脑减毒活疫苗、A群流脑疫苗、A+C流脑疫苗、甲肝减毒活疫苗。分别预防：乙肝，结核病，百日咳，白喉，破伤风，麻疹，风疹，流行性腮腺炎，脊髓灰质炎，乙脑，流脑，甲肝这十二种疾病。

我国的法定传染病目前是39种，具体细分44种疾病（其中病毒性肝炎细分6种）。分为三大类，其中：甲类2种，乙类31种，丙类11种。44种疾病中，25种已有对应的疫苗可以预防。从出生到成年，最少就是打国家规定的11种疫苗，最多就是已有的疫苗25全打。

希望以上回答能给你带来帮助。

谢谢邀请。现在社会进步了，孩子从出生到十来岁要打几十次以上疫苗吧，防的病不是专业人员恐怕谁也记不清。

但是一般防疫疫苗并非不打不行，人本身也会产生各种抗体。比如过去天花是最严重的疫病之一，但是天花疫情暴发时也不是***不能幸免，为啥，有些人自身抗体足够强大。

现在人们生活卫生环境比过去强的多了，从生物学讲疫病己大大减少，加之国家几十年来有的效防疫措施，一些疫病己经消失，现在注射的疫苗目的己不是防疫病，而是有目的的提高人体对某种常见病的抵抗能为。

所以说人一生需接种多少疫苗没标准，如果身体倍儿棒，又特别喜欢锻炼身体，一般的防病疫苗一种不接种也可以。

正常人还经常运动，会得白血病吗？运动可以预防吗？

正常人经常锻炼对白血病有一定的预防作用，但不能说白血病不会发生。适当的锻炼可以提高身体的免疫力，对任何疾病的抵抗力都会相对较高，不仅仅是白血病。如果想预防白血病，除了适当的锻炼，还应该注意远离化学药物，尽量避免使用化学药物，合理饮食，预防病毒感染，减少白血病的发生。

正常人还经常运动，会得白血病吗？运动可以预防吗？

正常人经常锻炼对白血病有一定的预防作用，但不能说白血病不会发生。适当的锻炼可以提高身体的免疫力，对任何疾病的抵抗力都会相对较高，不仅仅是白血病。如果想预防白血病，除了适当的锻炼，还应该注意远离化学药物，尽量避免使用化学药物，合理饮食，预防***感染，减少白血病的发生。

你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目？

每周进行几次锻炼，主要项目？

下面就快乐作答——

每周坚持四次锻炼，已是我养成多年的习惯。

一、健步走

我把健步走分为：1、快步走。2、慢步走。

1、快步走

快步走是一种有氧运动，可以改善身体健康状况。

快步走的益处是，可以消除体内多余的脂肪，促进和加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高肌体运动功效、预防骨质疏松。

我在长期的锻炼实践中，因地制宜地摸索出一套适合自己的走路方法，既不宜太快，又不宜太慢。

我把快步走的时间定在每分钟110步左右，这样走完3000米，身体微微发热，额头微微出汗，既达到了锻炼的目的，身体又没有不适感。

每周四次，有休息日。

对于大部分健身爱好者而言，并不需要每天都去训练，休息日对大多数人来讲都是必须的。要知道，即使是专业的健美运动员，他们每周也都会至少留出一天作为休息日，来给下一周的训练***做一下缓冲。

这主要是因为当我们的肌肉在训练时，都会发生良性的肌肉损伤，而这些肌肉受到破坏之后，通常都需要24~72个小时才能够完全恢复。这正是为什么很多人明明练得很勤快，但肌肉却长得很缓慢的原因之一。因为我们还没有等它们恢复好，就再一次使它们破坏掉，这样对肌肉的生长都是具有不利的影响。

那休息日是不是就是代表可以完完全全的躺在家里

这样做虽然也没有问题，但最好还要把饮食控制好，如果因为是休息日就过度放开吃喝，那么只会让自己增长过多的脂肪。

其实在休息日我们还有更好的选择，因为休息日主要是为了让身体更好的恢复，只要是遵循着帮助身体恢复这一理念，那么都是可行的。

拉伸

很多人在日常训练之后都着急去[_a***_]回家，并没有很好地做到拉伸这一项。在休息日做做拉伸可以有效提升你的肌肉灵活性和柔韧性，这样可以帮助我们的肌肉持续处在更好的状态。能够避免肌肉过于紧绷，也能减少运动损伤的概率。同时做一下拉伸，也可以让我们的紧张的身体得到更有效的放松。

每年春秋夏季，天亮的早，每天会在早上5点出去练拳，每天1个半小时的样子，遇到双休日可以玩2个半小时。冬季亮天晚，上班原因，改在晚上去武馆玩。每周基本练6天歇1天。

早上出去主要练太极拳和八极拳，还有器械。冬季晚上出去主要练易筋经。

严格说，这点时间根本不够。早晚出去的时间主要是让老师正正架，听老师讲讲拳。站桩随时随地都可以进行，上班坐累了可以起来在窗口站会无极桩。坐公交也可以或坐或站的放松调息。天气不好出不去的时候，可以在家打打坐。

兴趣是最好的老师，当你对一件事感兴趣的时候，可以随时随地的想着它，并且能够利用零散的时间进行练习。上班族没有大把的时间去练拳，这是个不错的方法。另外，把套路拆成单式，反复练习，也是不错的选择。

身在武汉，

疫情之前每周3到4次，

大多是在小区附近散步等或跳些简单健身舞，

运动强度比较低，也谈不上坚持，有时间就走走跳跳，没时间也没强迫，比较随性。

疫情之后便开始要求自己要养成每日坚持运动的习惯，

理由太多，主要健身、提高免疫力，对家人和自己都要负责。

刚开始的时候在B站搜到一些快乐健身舞，不得不插一句，B站有太多宝藏***，总能找到适合自己的那一款，

跟着视频一起跟，

健身操，跳健身舞，时间在十五分钟左右，要求每天必须做，做完在西瓜***上打卡，督促自己，

慢慢加长时间，加到半个小时，多跳十五分钟跳绳，

如何在日常生活中增加运动量？

运动量的提升呢，是一个循序渐进的过程，那你的一周三次量，按理说其实应该不算是很大的训练量，而且你用的指数又是8~12次，这个训练其实倒不是完全算是肌肉增大的训练，所以我想说，是不是您的饮食方面出了什么问题？

如果饮食没有补充到位，第2天糖原不足，就很有感觉到很可能感觉到疲劳，然后很乏的状况，对于增肌的人群来说，可能碳水的需要量就会比较高，那你在训练完之后应该及时的补充碳水，降低自己的疲劳感。

另外一点就是说看您的休息质量怎么样，如果说当天晚上训练完之后你的休息睡眠质量不是很好的话，那可能说明你的肌肉太过兴奋了，那你可以考虑一下调整一下你的训练时间，比如说，你是不是太晚训练了。可是不是可以把训练提到早上去或者是中午这样的时间段，因为太晚的训练的话，肌肉太过兴奋也会导致你睡眠质量不太高。

还有一种情况就是，可能是你本身的身体素质。真的不太不太强，那目前的训练量可能就是说一般的训练量对你来说都有一点点超量了，那你就是需要适当的去减少你的运动量，慢慢的往上加。

其实我建议新手开始训练的话，一开始一周保持一次到两次的训练就可以了，然后等你身体适应了那个疼痛的时期，然后再慢慢往上加。

如果这些东西都你都做到了，都没有这种情况，那你想要运动量往上加的前提，一定是你身体能够适应的，不影响你的正常生活状况的。

一般健身房里的那些为了那个大块的肌肉呢，通常他们的休息时间其实都不太好的。所以没有必要为了追求极大的块头而去牺牲自己的生活，健身，这个只能是生活的一个***。

还有一点关于你的训练***，胸部的训练一周三次，我不知道你是不是练了同一个地方，这个同一个地方一定是不可以天天练的，那最好身体是全身性的均衡发展，比如说胸部臀腿，然后背部肩部每次都练不同的位置，训练量也不会相同，这样的话给你肌肉休息的时间，也可以让你整个身体都动起来，效果会更好一些。

再有一点就是如果您是以增肌的条件来做训练的话，12次的次数有点多了，建议8~10次是足够了，这个分量的选择呢是指这一个重量你只能做8~10次，而不是说随便选一个重量做8~10次就可以了。以上就是我针对你这个问题的回答，希望可以帮到你。

谢谢邀请。

我们时常听到一些类似的话：

忙啊，没有时间呀……

整天地工作、加班、熬夜，拚着命的挣钱养家，哪有闲心去运动锻炼啊！

现在，人们的健康理念是树立起来了；但是，一说到具体行动，各种理由，各种借口便冲口而出，为自己不能去健身锻炼开释。

但是，健康生活不需要理由，只需要行动；只要你想做，就一定会有时间、有机会。

上班去卫生间的路上，你可以顺便扩扩胸，伸展一下筋骨；接孩子的校门口，出差等车的候车室你可以踮踮脚，做做深蹲，还可以练练腹式呼吸。

双休日，你不要总是一天不出门、不下楼，看书看电脑间隙，随时随地的站起来倒杯水，去楼下送趟垃圾，不要乘电梯，一定要走楼梯，养成了多走、想走的意识，你就会不由自主的走起来，没事走两步。

早晨下床后，晚上余暇时间，在你看书累了时，你可以练练内外兼修的“八段锦”，华佗的“五禽戏”，安定心神，意到力到，气定神闲，舒筋健骨，调养身心。

运动对健康的好处多多，有助于控制和减轻体重、维持苗条体型，有助于提高机体的耐力和体力活动能力，有助于改善心肺能力、舒缓压力、改善睡眠、降低血糖、血脂和血压，还有助于提高机体的代谢率，改善内分泌调节系统，提高骨密度。在快节奏且工作繁忙的日常生活中，很多人说没有时间来进行运动。其实，用来运动的时间，也是可以挤出来的。

用好上下班时间。离工作地点近的，可以步行去单位；离的较远的，可以骑自行车去单位；离的很远的，可以坐一段公交车后提前一站下车，走着去单位。

用好上班时间。上班时间少坐电梯，建议多爬楼梯。也可以调整办公桌或是电脑的高度，站着办公。在打电话或是打印东西的时候，可以同时做些运动。在看电脑资料时，可以一手握住一瓶矿泉水当做哑铃，做抬臂运动。

用好休闲时间。在家看电影、看电视的时候，不要坐在沙发上吃零食，可以同时蹲马步或是高抬腿，做到休闲运动两不误。饭后，和家人一起散步，快步走6000步。

马博士健康团 张娜 营养学博士

<span style="font-weight: bold;">如何科学提升运动量？提高健身认识，激发健身热情，循序渐进提高训练强度，保证饮食营养等。

“每周健身三次，每次健身大概一个小时。 比如胸部，每组8到12次，超过五组第二天就会情绪低落，疲劳没精神，请问怎么才能提升，让自己第二天不那么疲劳。”根据问题者深入提供的信息来看，存在着对力量训练认识不足，热情不够等问题。

以力量训练增肌，需保证足够的训练时间，训练强度、饮食营养和休息。就训练强度而言，不仅要做大重量、少次数的训练，还应把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

每次都是一个动作四组，尚不足以使训练的肌肉获得足够的***，训练的肌肉得不到足够的***，也就不能有效地增肌。所以，增肌训练者，首先应正确认识增肌的原理和足够训练强度的意义，给自己定下更高的训练目标，比如每个动作做到六组或更多。

确立了具体的训练目标，就要督促自己去完成，做到第五组，不足以完成6-8次的数量，可以减重量继续做。循序渐进的力量训练，应根据自己的训练能力，逐渐提高训练的强度。

训练的***不高，在于健身者对力量训练的热爱程度不够。既然选择了力量训练，就应练出个样子来，比如，女生应以打造出腹肌、翘臀，拥有曲线的身材为目标，男生应以打造出背阔肌、胸肌，拥有倒三角身材为目标。树立了目标，就是给自己确定了训练方向。

激发训练的热情，确定训练方向之后，应给自己找一个或者两个训练的榜样。健身房练得好的健身者大有人在，不妨以和自己身材相近的资深训练者为榜样，向对方学习训练、模仿训练，以提高自己。

激发训练的热情，也可以找和自己训练能力相当的训练伙伴，结伴训练，相互督促，一起提高。没有合适的训练伙伴，下载一些节奏强的音乐在训练时听，也是很好的办法。

保证足够的饮食营养，肌肉才会得到有效的修复和增长。力量训练者，相对于一般人，需要摄取更多的热量来维持训练和促进蛋白质的合成；所以，力量训练者需保证足够的碳水化合物、蛋白质等不同营养的摄取。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于很多上班族来说，996的上班制度早已习以为常了。随着工作压力的加大，很多人群会出现体弱，多病，慢性疼痛等一系列常见问题。虽然很想去运动一下，无奈的是没有充足的时间去到健身房进行训练。今天就推荐一个不用安排固定时间，也不需要很多器械的运动，帮助你在日常生活中也可以增加一定的运动量。

一：HIIT训练

最先推荐的就是当下最流行的HIIT运动。HIIT运动不仅可以***身体肌肉，还可以达到很好的减肥效果。并且训练的时间也不长，单次训练时间为20分钟～30分钟。场地也不受任何限制。训练的动作大部分都是徒手训练，如：波比跳，俯卧撑，高抬腿，深蹲等等。对于心肺能力较差的人群也是有非常大的好处的。

二：跳绳运动

对于跳绳，应该不会有人感觉到陌生，并且跳绳也是非常好的训练。跳绳是兼顾有氧和无氧的运动，跳绳***的是全身的肌肉，连续跳绳可以促进新陈代谢，燃烧大量的脂肪，对身体塑形也有很好的作用。跳绳运动还可以促进血液循环，让心博跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。

三：弹力带训练

如果你对于肌肉形态和肌肉力量有一定的需求，那么更推荐您进行弹力带训练。弹力带训练的优点是不用选择场地就可以进行训练，而且价格便宜。此外，由于弹力带起始阶段几乎不存在阻力，且阻力是随着弹力带拉长而逐渐增大的，所以能够在出现疲劳时随时停止。对于身体基础比较差的人群来说，是非常适合的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于怎么样锻炼预防各种疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么样锻炼预防各种疾病的5点解答对大家有用。