腰间盘突出疾病预防,腰间盘突出疾病预防措施

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘突出疾病预防的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰间盘突出疾病预防的解答，让我们一起看看吧。预防腰间盘突出的方法有哪些？预...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘突出疾病预防的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰间盘突出疾病预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 预防腰间盘突出的方法有哪些？
2. 预防腰间盘突出的方法有哪些？
3. 冬天到了，又到腰间盘突出高发期了，该怎样防护啊？
4. 年轻人怎么预防腰椎间盘突出呢？
5. 腰突后，要杜绝腰部屈曲和扭转动作吗？如何护理？

预防腰间盘突出的方法有哪些？

以下回答摘自《名医专访|中山大学孙逸仙纪念医院唐勇：椎间孔镜与腰椎间盘突出》

正确的生活方式和姿势，对避免腰椎间盘突出非常重要。因为腰椎间盘突出是机械***痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会引起或加重病情。

（1）正确的姿势：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，尤其是较少进行体力劳动的人特别需要注意，避免超负荷搬运东西。用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

（2）做好腰部保护：睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息；注意腰部的保暖，避免腰部受到风、寒侵袭。孕妇腰部负荷大，可以使用护腹带。

（3）适当腰部运动：坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态；加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。但是要注意活动时姿势要正确，运动量要适当，否则会引起损伤。

预防椎间腰椎间盘突出的方法，首先是在工作中和生活中不要经常弯腰，容易造成椎间盘向后突出，平常加强腰背肌的功能锻炼，腰背肌的功能锻炼主要有五点法腰背肌锻炼，加强腰部功能锻炼。腰背肌发达了，脊柱的稳定性好，这样可以预防椎间盘突出。

预防腰间盘突出的方法有哪些？

以下回答摘自《名医专访|中山大学孙逸仙纪念医院唐勇：椎间孔镜与腰椎间盘突出》

正确的生活方式和姿势，对避免腰椎间盘突出非常重要。因为腰椎间盘突出是机械***痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会引起或加重病情。

（1）正确的姿势：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，尤其是较少进行体力劳动的人特别需要注意，避免超负荷搬运东西。用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

（2）做好腰部保护：睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息；注意腰部的保暖，避免腰部受到风、寒侵袭。孕妇腰部负荷大，可以使用护腹带。

（3）适当腰部运动：坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态；加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。但是要注意活动时姿势要正确，运动量要适当，否则会引起损伤。

预防椎间腰椎间盘突出的方法，首先是在工作中和生活中不要经常弯腰，容易造成椎间盘向后突出，平常加强腰背肌的功能锻炼，腰背肌的功能锻炼主要有五点法腰背肌锻炼，加强腰部功能锻炼。腰背肌发达了，脊柱的稳定性好，这样可以预防椎间盘突出。

冬天到了，又到腰间盘突出高发期了，该怎样防护啊？

提到腰间盘突出这个病，很多人都谈突色变，因为这个病能把人折磨的生不如死！

我患有腰间盘突出已经得有十年的历史了，从开始得病的惊慌失措痛苦不堪，到现在每天也都小心翼翼的呵护着我的腰，生怕有一点儿做的不到位病痛会卷土重来。

这些年在痛苦中也总结了一点儿经验，分享给和我有同样痛苦的朋友做个参考，不足之处请谅解加以补充！

第一：必须要保暖，一年四季都要注意保暖，腰和腿不能着凉。就算三伏天晚上睡觉也要把腰部盖好，别被风吹了。

冬天我比别人早一个节气穿的秋裤，现在已经穿了薄棉裤了，还买了个皮毛一体的护腰长期围着。再过半个月就得穿厚棉裤了。

第二要减肥，虽然我是个很没有毅力的人，但减肥的钟声也得时时敲响。因为这26块骨头组成的腰椎很娇气，它也禁不住肥肉的压迫，要给腰椎减重！（这是我去北京空军总医院看病时大夫说的话）

第三，要多做有利于腰椎的运动，比如小燕飞。它的做法是趴在床上，然后两只手在身体的两侧，在早期腰肌力量比较弱的时候，我们只要尽量的抬头，就可以，中间停顿一到两秒就可以。

那么在经过一段时间锻炼以后，腰肌的力量增强了，我们可以腿伸直了向前抬，抬头的同时，腿也伸直向前抬，这是典型的小燕飞的做法。

年轻人怎么预防腰椎间盘突出呢？

首先，椎间盘突出是个常态，和腰疼没有必然关系，很多人有椎间盘突出但是并没有症状，自己不知道，直到因为某些原因腰痛了去检查，才发现自己腰椎间盘突出（只不过是顺便发现的）

其次，正确的体态（比如不要总是低头看手机，不要坐着的时候驼背）是预防椎间盘突出的重点，让椎间盘（图片中蓝色部分）均匀承受身体重量而不是侧向压迫。脊椎脊椎脊椎脊椎脊椎脊机组

规律的运动和科学的肌肉训练可以增加肌肉的支撑力，避免因肌肉力量不足导致的背部疼痛。

腰突后，要杜绝腰部屈曲和扭转动作吗？如何护理？

这个要分两个方面的去看，一个是腰椎间盘突出，一个是腰椎间盘突出症，前者没有症状，活动不受限制；后者有个体的特殊性，有的人在做出腰部后伸的时候会疼痛则不能做后伸，前屈疼痛就减少前屈，以有症状科普。

实际上，由于每个人突出物的大小、方向、位置不同，症状和活动受限制的方向都不同，有的人前屈疼痛，有的人后伸疼痛，前屈疼痛的，不建议做腰部屈曲，这样可能会导致症状的进一步加重！

<span>前弯疼痛为什么？

脊柱屈曲的时候，我们的椎间盘髓核被挤到后方，就可能造成突出物对于后侧的硬膜囊和神经根造成的压力增加，出现疼痛加重！

如果你用心观察，你会发现你做出旋转、扭转躯干的时候，都是胸椎在旋转，腰椎基本不具备旋转功能，越下方的腰椎越不能转！

最易损伤姿势

我们的椎间盘在负重扭腰的时候，椎间盘是受力非常大的，也是最易损伤的姿态，这个时候加上前屈，那基本上就是椎间盘要“爆炸”的临界姿势！（弯腰身后捡钱包姿势）

到此，以上就是小编对于腰间盘突出疾病预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰间盘突出疾病预防的5点解答对大家有用。