运动预防心血管疾病***,运动预防心血管疾病***讲解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动预防心血管疾病视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动预防心血管疾病视频的解答，让我们一起看看吧。预防心血管疾病有哪些方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动预防心血管疾病视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动预防心血管疾病***的解答，让我们一起看看吧。

1. 预防心血管疾病有哪些方法？保健品有用吗？
2. 今日“大雪”，冠心病患者如何预防严冬发病平安过冬？
3. 有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？

预防心血管疾病有哪些方法？保健品有用吗？

先说保健品，它不是药品，只对身体某些功能有一定的调节作用，对病人的治疗和防治没有一点作用；保健品在推广过程中，往往夸大了功效和用途，如果保健品真得神乎其神，还会需要医院和制药厂吗？预防心脑血管疾病，生活得有规律；远离烟，少喝酒。不熬夜，以清淡少油低脂的食物为主；多吃新鲜时令蔬菜，少吃反季节蔬菜，保鲜库的蔬菜尽量少吃或不吃；少吃盐和糖和含防腐剂的食品（预防动脉硬化），多吃洋葱、大蒜、地瓜、土豆、胡萝卜、白萝卜、西红柿（软化血管）；早晨初醒和晚上临睡前都喝一大杯凉白开水（预防血液粘度）；过了60岁，做好身体保暖，预防气滞血瘀，锻练以快步行走为主要，每天坚持20分钟到30分钟。毎年春天和冬天最少一次找明中医诊脉调理，还是相信老祖宗留下的中草药吧，40到50岁每月量一次血压，过了60岁至少一个星期量次血压，做到心中有数。

感谢邀答，保健品的价格通常卖得比较贵，而且不一定有效果。现在市面上的保健品质量参差不齐，充满了***货次货，并大量涉及虚***宣传，尤其喜欢给中老年人群推销。要想预防心血管疾病，不建议尝试保健品，倒是可以从日常的饮食起居下手。

饮食方面，主要是讲究清淡。老年人由于味觉渐渐退化，吃东西总感觉没味道，不知不觉就养成了重油重盐的饮食习惯。而饮食中的食盐和食油量过高，均会升高糖尿病、高血压等慢性疾病的发生风险，进一步也会增加心脑血管疾病的风险。

对于食物的选择，可以多吃绿叶蔬菜，如木耳、黄瓜、花菜、茄子等，有***调节血脂的功效。每周吃1-2次鱼，肉类优先选择鸡鸭等禽肉，少吃猪肉牛肉等畜肉，少吃动物内脏，否则会导致胆固醇摄入过高。

其次，要养成每天运动的好习惯。运动几乎对全身都有好处，能够提高机体免疫力，增强心肺功能，也能帮助肥胖人士减重。可以在饭后散步，一次至少半小时，也可以每天抽出固定的1小时来，打打球、跳跳舞，天气热的时候还可以游泳、骑行。

第三点，就是学会管理自我情绪。有著名医生说过这样一句话：不生气就不得病。长期处于负面情绪下，动不动就生气伤心，会对人体产生负面影响。对于已经有高血压、心脑血管疾病的人来说，更是不要随意发脾气，当情绪过于失控时，甚至会引起心脑血管突发***。所以良好的情绪控制，也是预防心脑血管疾病的有效措施哦！

今日“大雪”，冠心病患者如何预防严冬发病平安过冬？

您好，冬季是心脑血管高发季节，首先确诊冠心病请遵医嘱按时吃药，注意防寒保暖，尽量不去人员聚集场所，防止感冒，感冒是诱发[_a***_]的一个因素，同时注意饮食规律，不暴饮暴食，低盐清淡饮食，不酗酒，戒烟，不吸二手烟，如有胸痛、后背痛、不明原因胃部疼痛及时去医院检查，家中及随身携带硝酸甘油或消心痛，如发生胸痛或心绞痛可以舌下含服一片最多不超过2片，同时注意:血压低慎用，硝酸甘油有青光眼禁用，如发生胸部疼痛一下就好转了，过一会或过一天又出现症状，或者活动后出现胸痛或加重胸痛，请及时前往医院，这是心梗的前兆。如不及时去医院治疗，可能在几天内发生心肌梗塞，非常危险！有糖尿病需要严格监测血糖，控制好血糖值，有高血脂需要遵循医嘱口服降血脂药物，冠心病的病人多数口服阿司匹林和氯吡格雷，注意观察周身有无出血点，大便发黑，鼻子出血等现象，如有请及时去医院，检查调整剂量，切勿私自停药。

希望我的回答对你有所帮助。

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有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？

引体向上

主要锻炼上臂及背部肌肉

可以在家里墙壁上直接横向固定一根钢管，或者用一个支撑架撑起来进行锻炼

俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

做俯卧撑时，胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

深蹲

主要锻炼腰部及腿部。

动作时背部呈弓形，主要作用力用在脚后跟。刚开始锻炼时，可以动作不用太标准，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，弯曲下去再起来即可，慢慢的加大动作难度以期达到锻炼的目的。

跳绳

你好我是孤城看球，我来回答下这个问题：

目前形势确实不宜出门，但如果躲一直宅在家不动，对身心都是不利的，所以宅家的同时需要合理的饮食，适当的运动。居家运动有好多，最重要的是让自己动起来。

1跳绳，所需要的空间不多，只需要一根跳绳，另外要在白天进行，因为如果晚上跳的话，住在城市的朋友，可能会影响到下一层的居民。跳绳还是最佳的减肥瘦身操，每分钟跳140下，相当于慢跑半小时。可以让全身肌肉均称有力，呼吸系统，心脏，心血管都能达到充分的锻炼。另外跳绳结束之后做适当的拉伸，这样能使小腿肌肉均衡。

2健身运动：仰卧起坐，俯卧撑。做这些动作时尽量的标准规范，每天坚持，循序渐进。

3健身操。如果你觉得上面的运动都难以招架，那网上搜索一些健身操，每天花上半小时，跟着***运动也是不错的。

另外，宅家时需要找一些事来充实自己：看些书，练练字，学习一些软件等等，在这段时间提升下自己是不错的选择。只要精神上镇定住了，才能在家宅得住。

谢谢邀请，我是郭鸿涛教练，现在是非常时期，只要大家万众一心的努力，我们配合做好工作，就待在家里等疫情过去，不给社会添麻烦，现在我来回答你的问题。

1、我是一名武术教练员，现在在家里也没办法大幅度运动，只能做一些居家的运动，我建议您呢可以跟着我的***练习一下散打搏击，既能增强体质，练好后又能防身自卫，我的***从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有，希望能给你带来帮助。

2、可以适当的做一些体质体能的训练，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼。

3、可以在头条搜个简单的健身项目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戏的活动，你可以在头条搜一下有很多。

上面就是我对你的建议，也是我对问题的回答，希望能给你带来帮助，也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发，谢谢

我推荐一款适合小家庭面积内运动的体育运动器材，板拍。两个拍子，一个球。适合两个人在小空间内对打，运动量也可以达到，而且趣味性也不错，关键费用也低。这次过春节，在居家期间派上用场了[呲牙]。

选择适合自己的运动方式

每个人的身体状况都不同，并不是每一项运动都适合所有人，所以要根据自己的身体情况和运动需求来选择。比如体重比较大的人群、膝关节有伤痛的人群就不适合去做跳跃类的运动，没有运动基础的人群不适合做高难度运动。

总体来讲，每个人都要根据自己的实际情况来选择属于自己的运动方式。而这些实际情况包括：自己当前的身体状况，运动的目的，运动基础，运动时间安排，运动场地选择，喜欢什么样的运动。每一个想要运动但是还没有运动的朋友都可以对号入座并且以此为根据选择适合自己的运动方式

那么，对于我们健康的，有一定健身需求的朋友来讲，下面的动作具有很强的普适性。所需时间在20分钟左右，地点在家就可以。所以想要运动，想要有一个好身材，想要有一个健康体魄的朋友可以尝试下

动作一：平板支撑（45秒）

双肘与双脚撑地，双腿打开与肩同宽 身体从头到脚保持一条直线，不要塌腰不要弓背 绷紧整个身体，收紧核心

动作二：半蹲（20次）

站立，双腿打开与肩同宽，挺直腰背，双手置于头后，或者手臂前平举 臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行 起身还原，动作尽可能流畅、连贯

动作三：俯卧撑（10次）

双手置于肩膀正正文，双脚蹬起支撑下半身 绷紧全身，收紧核心，身体呈一条直线 下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。 向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置

到此，以上就是小编对于运动预防心血管疾病***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动预防心血管疾病***的3点解答对大家有用。