仰卧起坐可以预防缓解疾病,仰卧起坐可以预防缓解疾病,提高人体生理机能

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于仰卧起坐可以预防缓解疾病的问题，于是小编就整理了4个相关介绍仰卧起坐可以预防缓解疾病的解答，让我们一起看看吧。长时间做仰卧起坐会...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于仰卧起坐可以预防缓解疾病的问题，于是小编就整理了4个相关介绍仰卧起坐可以预防缓解疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 长时间做仰卧起坐会怎么样？
2. 姐妹们，谁试过，仰卧起坐真的减小肚子吗？不坚持的话反弹吗？
3. 仰卧起坐锻炼什么部位？
4. 仰卧起坐如何做健康有效？

长时间做仰卧起坐会怎么样？

仰卧起坐是锻炼腹肌的主要运动方式，因为人的腹肌属于屈肌，背肌属于伸肌，过多锻炼腹肌以后，背肌力量就相对比较弱，就更容易出现腰背部疼痛，所以不建议过度做仰卧起坐锻炼腹肌。1、一般可以先锻炼腰背肌，背肌锻炼好以后可以适当的锻炼腹肌；

2、背肌力量加强后可以减缓一些腰部疼痛；

3、日常建议进行科学锻炼，避免盲目进行仰卧起坐锻炼。

姐妹们，谁试过，仰卧起坐真的减小肚子吗？不坚持的话反弹吗？

<span>不用试，通过仰卧起坐就能减掉小肚子的人，成功者肯定寥寥无几！

原因分析

◾️第一点：

▪️仰卧起坐属于无氧运动类，我们在进行仰卧起坐时，主要是身体的糖原在进行供能，脂肪的燃烧很少，几乎可以忽略不计。

▪️而我们想要减肥，就是要消耗的身体的脂肪，只有脂肪减少，才能算是减肥成功。

▪️而仰卧起坐对脂肪的燃烧都可以忽略不计了，那他怎么能让我们减掉小肚子呢！

◾️第二点

▪️楼主想要减掉小肚子，然后就想着做仰卧起坐去减掉它，是不是会有这样一种想法呢，我想要减哪里，就去做针对哪里的训练，我就可以减掉哪里的脂肪呢？

▪️在这我需要纠正的就是这种想法，对于减脂来说，没有局部性，我们身上得脂肪是一起多，一起少。并不会因为我哪个部位的训练多，那个部位的脂肪就先消耗。所以不管想瘦哪里，首先是全身的脂肪比例下降了，那个部位的脂肪才有可能少！

▪️我们在上学的时候，体育课上，老师一般都会让我们进行仰卧起坐，测试我们的身体素质。当时我们做的仰卧起坐都是抱头式的！如下图

▪️所以，现在我们很多人一想到仰卧起坐就是这样的。这种根深蒂固的动作，已经深深刻在了每个人的脑海，但恰恰是这个动作，对身体造成的损害是最大的！

【1】本来，仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，我们坐这个动作时，应该是腹肌发力带动起我们的身体。但是抱头这种动作，如果腹肌力量薄弱，为了撑起身体，我们双手肯定要牵拉我们的颈椎，会给我们的颈椎造成很大的压迫感，很容易使我们的颈椎受伤！

如果你一直坚持每天做20个或者50个仰卧起坐来减肥，光靠仰卧起坐是无法减少小肚子。虽然可以强化你的腹部，但不会触及覆盖在腹部肌肉上面的脂肪层。

为了减轻多余的体重，你必须控制饮食，并通过有氧运动燃烧卡路里。

减肥是通过产生热量不足和卡路里赤字来实现的，你必须消耗比你吃的更多的卡路里才能减肥。一磅脂肪需要3500卡路里。

因此，你必须每天燃烧500卡路里才能达到每周1磅的减肥量，而不是仅仅做20次或者50次仰卧起坐就能减肥。

仰卧起坐主要针对腹直肌和腹横肌来训练你的核心肌群。但是如果你想减肥，你就必须进行跑步等有氧运动训练，跑步等有氧训练有助于燃烧卡路里，让你减肥。

减肥无法靶向针对j局部位置——腹部，需要全身进行减肥，如果每天进行跑步等有氧运动30分钟以上，并把心率提高到最大心率的70%范围，可以更有效的减少全身脂肪和腹部脂肪。

你想要摆脱腹部脂肪，有氧运动比仰卧起坐更有效。

如果你体重150磅，10分钟内做100个仰卧起坐，只会燃烧57卡路里。但是跑步30分钟以上，可以燃烧几百卡路里的热量。

虽然仰卧起坐可能不是减肥的最佳选择，但它们确实提供了许多其他好处。它可以加强核心肌群，帮助建立腹部肌肉。

拥有更多的肌肉会反过来提高你的新陈代谢，增加你的身体燃烧的卡路里，这将帮助你燃烧脂肪，这意味着肌肉越多，脂肪燃烧的就越多。

仰卧起坐锻炼什么部位？

仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性。

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能***腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能***肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。

训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去，时间一般为三个月。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。

仰卧起坐如何做健康有效？

仰卧起坐这个动作的争议的确很大，有许多健身爱好者都觉得做这个动作时对腰椎的压力过大，会增加损伤的风险，的确错误的姿势不但训练收益很小而且受伤风险也会提高。

那么怎样才能使仰卧起坐这个动作带来高的训练收益和降低风险呢？

传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的屈髋肌群(包括髂腰肌、股直肌等）

腹直肌的的结构和功能（主要是使脊柱前屈、降胸廓、增加腹压）根本不能让你的身体做出“起坐”的动作，这样势必会动用了髂腰肌，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会增加受伤风险。

屈腿悬空的仰卧卷腹，对腹直肌和上腹肌群的训练效果更好!

做屈腿悬空的仰卧卷腹时，双脚也不要固定在一个位置，这样更有利于腹部肌群的主动发力，避免其他肌肉群产生代偿。无固定双脚的仰卧起坐也不会出现“坐起”这个动作，对腹直肌和上腹肌群的训练效果会好于有固定的。

动作要领：屈腿悬空、下腰背部紧贴瑜伽垫，双手置于脑后，腹部肌群主动发力双肘去触碰膝关节

注意事项：手本身是完全不发力的千万不要用双手扳动上肢前屈，也不是头颈用力向前探，这样不仅达不到训练效果，还会伤害到颈椎，好多初学者训练结束后脖子出现酸疼就是这个原因。

关键点：双脚无固定，无论是在动作开始还是过程中，双脚都悬在空中，下腰背部紧贴瑜伽垫，腹部肌群主动发力。

你好，仰卧起坐是练腹肌最好的方法，很多人都觉得很好做，有的人在公园器材上，有的去健身房，还有的在家里，找个伴帮忙压着腿，就可以了，上学的时候，在体育课上大家都学过，但是那时候都为了应付事，首先，仰卧起坐是腰腹部，臀部的肌肉的常见锻炼方法，在帮助形体塑造、提升免疫力，身体保健方面伴有积极作用。其次，仰卧起坐的受欢迎程度大部分在民间最为普遍。

为更好的练习仰卧起坐的效果，仰卧起坐要注意正确的锻炼方法及误区。

正确的仰卧起坐要注意具体的步骤及训练方式，你同时要注意频率，不要太过于频繁了，同时要求配合其他的锻炼方式及有氧运动等，当我们可用其他运动方式来实现减肥等。另外，在具体运动姿势方面需要配合呼吸、双手不能抱头、起身高度停留在45度、速度匀速适中即可。

练习仰卧起坐的要求，要注意避免误区，特别是仰卧起坐只选择一种方式，坚持就能取得减肥效果。身体会不自然地向某一个方向偏离、仰卧起坐做得又快又猛、速度越慢越好，做仰卧起坐[_a***_]将双手置于脑后，十指交叉都是错误的练习方式，所以，对于这些误区大家要特别的注意。想必很多朋友、跑友对正确的仰卧起坐怎么做的问题有所了解，有关这方面的专家也会提醒，仰卧起坐在身体保健等方面虽然有积极作用，但是要坚持争取的方法，不仅确保效果，同时也是避免各种锻炼误区的需要。

跑步使人快乐，心情都美了！

到此，以上就是小编对于仰卧起坐可以预防缓解疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于仰卧起坐可以预防缓解疾病的4点解答对大家有用。