盆底肌障碍性疾病的预防,盆底肌障碍性疾病的预防措施

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底肌障碍性疾病的预防的问题，于是小编就整理了3个相关介绍盆底肌障碍性疾病的预防的解答，让我们一起看看吧。产后的盆底肌修复需要注...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底肌障碍性疾病的预防的问题，于是小编就整理了3个相关介绍盆底肌障碍性疾病的预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后的盆底肌修复需要注意点什么啊？
2. 站着如何锻炼盆底肌防止漏尿？
3. 做盆底肌训练的时候，怎样避免腹部用力？

产后的盆底肌修复需要注意点什么啊？

　　妊娠时随着胎儿的发育，子宫重量增加，妈妈们盆腔承受的压力就会增大，再加上很多妈妈在妊娠时都有便秘、久坐的不良习惯，加大了盆底肌出现障碍的机率。

　　分娩后，多数妈妈又会出现***前后壁松弛、脱垂;伴随的产后激素变化，泌乳素增加，孕激素下降，盆底松弛，盆底疾病的发生率变得更高。

　　今天我们来聊一聊关于妈妈们需要知道的头等大事，为什么会出现盆底肌功能障碍?

　　对于妈妈来说，出现盆底肌障碍的主要原因是妊娠和分娩。

虽然随着女性年龄的增长，盆底肌也会逐渐变松弛，但是❗怀孕和分娩是盆底肌损伤的主要危险因素。

女性怀孕时，越来越重的***都是盆底肌在支撑，胎儿越重，对盆底肌的压迫越大，盆底肌的损伤也会越严重

所以，首先，孕期一定要注意控制体重！

不要听信上一辈说的“孩子越大越好”，胎儿体重过重对母亲、对胎儿都是一个负担，对母亲来说，孕期盆底肌损伤情况会加重、分娩时的风险也会增加，对胎儿来说，也可能诱发一系列疾病，所以孕期一定要在医生的指导下合理增重。

第二、孕期可以做凯格尔运动（躺着站着坐着）都可以做的盆底肌！

预防大于治疗！孕期用G动APP作盆底肌锻炼，不仅能帮助安全指导孕期运动，更好的顺产，也能很大程度上的降低产后后遗症的风险和恢复难度。

三、长期咳嗽

长期咳嗽也会让盆底肌受伤。咳嗽时腹肌及膈肌收缩，腹内压增高，增高的腹内压会向盆底增加压力。长此以往，对盆底肌也是一种慢性损伤。

如果是慢性疾病引起的咳嗽，而又无法根治的话，可以尝试在每次咳嗽前先收缩盆底肌再咳嗽。

四、避免便秘

站着如何锻炼盆底肌防止漏尿？

站立时锻炼盆底肌防止漏尿，可以尝试以下几种方法：

1. 凯格尔运动（Kegel Exercises）：这是最常见的锻炼盆底肌的方法。站立时，您可以按照以下步骤进行：

   a. 收缩盆底肌，好像您正在试图阻止尿液流动。

   b. 保持收缩5秒钟，然后放松5秒钟。

   c. 重复收缩和放松动作10次，每天进行3-4组。

2. 站立提肛：站立时，您可以尝试以下步骤：

做盆底肌训练的时候，怎样避免腹部用力？

初练者锻炼时偶尔腹部用力是没有关系的，不要过于焦虑，盆底肌锻炼腹部用力的原因是因为盆底肌位置定位不准或者用力不对造成的，请按照G动软件提供的锻炼方法来准确的定位盆底肌，多练习、多体会！

【如何找到盆底肌】 女性： 试着收缩***和直肠周围的肌肉，你能感受到自然向内提升的肌肉就是它。 或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。 确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。

注意，收紧盆底肌时保持平稳呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。

有些女性肌力弱的无法感知盆底肌，并且完全找不到收紧的感觉，没法自主收缩的话只能先去医院做电***。 男性： 试着收缩阴囊根部和肛门之间的肌肉，并且努力提升它，这里就是盆底肌。

如图1，坐立于垫子上，臀下可放一个瑜伽小球。身体360度划动一圈，与小球接触面即是我们所说的盆底肌（如图2中脊柱下方穹顶状部分）。

首先应该明确，如何锻炼盆底肌是有效的。在盆底力量弱，一般会伴随着小腹的凸出、腰腹的无力和大腿内侧无力及粗壮。

1.以肌肉调动肌肉唤醒盆底肌：（如图三）

大腿内侧夹一块瑜伽谈/抱枕，面积比较大的（瑜伽砖面积小且不舒适）

脚踝如果不可以贴向地板，毛巾卷小卷放于脚踝处。做到如图显示。

配合呼吸：吸气，先让脚背、脚踝、小腿胫骨推向地板，呼气，大腿内侧收向毯子。（注意是大腿内侧，而不是夹臀去发力）5-10组呼吸，先调动大腿内侧，然后在小腿稳定时，调动大腿内侧再去专注调动盆底肌肉，就不会收腹了。

2.锻炼腰腹部力量：如图四

首先，盆底肌训练的重点是找准肌肉群。

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1、建议可以在排尿时找到盆底肌用力的感觉。排尿时你有意识的阻止小便，你便需要收紧你的肌肉，如果能控制住小便那收缩的肌肉就是盆底肌，但不建议你***用此方法进行训练。

2、如果你小便找不到盆底肌肉，那就试试憋住不放气的感觉，那也是盆底肌的收缩，这种肌肉收缩的感觉与憋住小便收缩感觉是一样的。

3、盆底肌肉收缩时，用手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。

4、如果你依然找不到盆底肌肉收缩感觉，你就用手指放在你的***里并按压周围的肌肉，试着夹手指，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回。

可以通过增强臀部训练，增加臀部发力能力，就能减少对腹部的借力。但是无法完全避免腹部用力，多少会借点力哈。

***w，只要臀部练结实了，就没有太必要去练骨盆底肌。也可以通过普拉提来训练骨盆底肌。

到此，以上就是小编对于盆底肌障碍性疾病的预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆底肌障碍性疾病的预防的3点解答对大家有用。