中年人如何预防脑血管疾病,中年人如何预防脑血管疾病发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人如何预防脑血管疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年人如何预防脑血管疾病的解答，让我们一起看看吧。中老年人怎么养血管...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人如何预防脑血管疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年人如何预防脑血管疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人怎么养血管、预防脑梗？
2. 老年人该如何防治心脑血管疾病？

中老年人怎么养血管、预防脑梗？

中老年人如何预防脑梗？脑梗现在已经逐渐变成了一种“流行性”的疾病，不仅逐渐不分年龄，还不会人群，不过主要还是集中在中老年的阶段，一来是因为随着年龄的增长，血管本身就会降低弹性，再加上饮食上不够健康，那么血脂／血压和血糖高的人比较多，这也是诱发出脑梗的因素之一。

对于中老年人来说，想要预防脑梗，只需要从两方面着手即可，第一是生活习惯上，第二是饮食习惯上，饮食习惯上：

1.控制总能量的摄入，控制体重对于保护血管，预防血脂高／血压高／血糖高，从而预防脑梗有很好的作用。

2.少吃或者不吃油炸类的食物，动物肥肉以及甜腻的食物，尤其是前两种饱和脂肪较高，对于血管的健康影响较大。

3.适量吃动物性食物，每天畜禽肉不超过70g。

4.戒烟限酒，饮酒需***，不过如果已经有基础性慢性疾病，建议禁酒。

5.每天不少于500g的蔬菜，多吃蔬菜可以帮助清除血脂，保护血管健康以及控制体重。

6.足量饮水2000ml。有助于血管健康。

脑梗塞是导致我们社会死亡非常重要的原因之一，中老年人群尤为<span>高发，且有年轻化趋势。它不仅与年龄、遗传、性别、种族有关，还与高血压、糖尿病、血脂异常、动脉粥样硬化、某些心脏疾病和不良生活方式关系密切。

因此，为有效预防脑梗发生，我们至少应该注意几点：

1.戒烟限酒。吸烟能使脑梗发生风险至少增加1倍，因此对于吸烟的人来说尤其危险。大量饮酒也会增加脑梗风险，建议每日饮酒酒精含量男性不得超过25g，女性不得超过15g。

2.合理饮食。每日饮食中应该限制总能量，以足以提供日常活动多需为宜。但要注意营养要均衡，增加新鲜蔬菜、水果和低脂奶制品。脂肪的摄入＜总能量的30%，猪肉、牛肉、羊肉等动物提供的饱和脂肪酸＜10%。每周鸡蛋可摄入3~4个。

3.适当运动。建议每周至少3~4次，每次至少30~60分钟中等强度的有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等。可间隔进行抗阻运动，如俯卧撑、引体向上、举哑铃等。

4.保持健康的体重。超重和肥胖都可增加脑梗的风险，BIM应控制在18.5~23.9kg/m²，腰围男性＜90cm，女性＜85cm。

6.控制慢性疾病。控制血压、血脂、血糖至目标范围内。如果有心房颤动等心脏疾病及时治疗。对于高危人群，在排除禁忌症后可给予阿司匹林预防用药。

希望我的回答能帮助到您。

我是浩洋医生，专注多发病、常见病诊治，慢性病管理，健康科普。

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中老年人如何预防脑梗？

一、想办法降低血脂或者想办法改善血液粘稠。只要血脂长期不高或者血液长期保持不粘稠，就能最大限度也预防脑梗。

二、生活适当清淡，戒烟少酒，适当饮水，适当少吃高油高脂高盐和不吃动物内脏食物。

三、控制食物，每餐只吃七分饱。

四、适量运动，控制体重，避免肥胖。

五、用弱激光三高治疗仪改善血液粘稠和降低血脂。

以上五条，只要坚持做到就能有效预防脑梗！

饮食多样化，人的血液呈弱碱性，其pH值一般为7.35～7.45，可保持血管柔软。饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡，食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等；酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等。

适量运动，适量运动能增强身体免疫力，促进新陈代谢，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。适量运动有益心脏健康，而最有益的锻炼项目是大步行走。

改正不良习惯

戒烟，吸烟能促使与加重动脉硬化，引起血管痉挛。

戒酒，偶尔少量饮酒是有助于预防心脑血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但长期过量饮酒则会起到相反的作用，戒酒也是预防心脑血管疾病必要手段之一。

少盐：盐摄入过多可致水钠潴留，血压升高，盐分摄入应为每日6克以下最宜。

这个问题，我来说说我们家隔壁吴大妈的故事吧（也是一个令人深思的事）：

56岁的吴大妈，平时生活朴素，为人和善，四邻八里都夸她是个大好人。可是这样的好人怎么就[_a***_]“好报”呢？在一天夜里，吴大妈与老姐妹们跳完广场舞回家后，洗个澡竟然就晕倒在地，送到医院后诊断为急性脑出血。

大家都很疑惑：这样一个性格开朗、体型不胖、又爱运动的人，怎么会得脑出血呢？

原来，询问才知道，吴大妈在几年前查出患有高血压的情况，刚开始还是比较重视的，对于医生的嘱咐也听从，该吃药就吃药，该管理饮食就管理饮食。但是这日子一长了，吴大妈觉得不吃药应该也没事，只有等到血压过高头疼了或者身体有不适了，才会服用降压药控制一下血压，血压低了以后又跟没这回事一样。就在事情发生的当天，吴大妈在跳完广场舞以后，回到家里起了一身的热汗，想着凉快凉快就洗了个冷水澡，可谁也没想到刚洗不到几分钟，整个人就昏倒在地了，所以才发生了上面的事情。

所以医生说，人到50岁后，养血管真的就是“养命”，这3件事一定不能忘啊！

1、按时吃药

很多人到了四五十岁以后，就容易出现高血压、高血脂的情况，如果检查后医生让长期吃药调理的，一定不要不当一回事。一般来说，既然医生已经嘱咐长期吃药的，说明体征已经到了需要药物控制的程度。如果想停药，一定得综合检查合格后，在医生的允许下再慢慢停下来，不可擅自停药。

2、胖不胖都要控制高热食物的摄入

老年人该如何防治心脑血管疾病？

老妈自打爱上了广场舞之后，每天晚上碗筷一丢，屁巅屁巅地走出家门，跟着早就约好了的一班姐妹走到附近的广场潇洒去了，我虽有微词可又阻止不了。可慢慢细想，也许是广场舞上了瘾吧，不过跳舞一可以***二又锻练了身体，一举两得，由她去吧。

大家也知道，虽然每天做运动的人并不能够保证不患上任何疾病，但是经常运动的人却可以减少疾病的发生几率。

特别是心血 管不好的人，平时更要做适量的运动，运动能够让血液流动得更加流畅，也能够让人的代谢能力变得更强，能够有效预防血 栓的出现，与此同时还能够提高人体抵抗疾病的能力。

老年人也是最好选择中强度的运动，比如慢跑、打太极就是不错的选择，老年人的饮食最好能够保证良好的饮食习惯。

另外，谷物和杂粮也要适量的吃一些，比如小米、红豆等等。另外豆制品也要适当的吃一些，因为这些食物当中的钙质和蛋白质以及维生素都特别的丰富，同时也是老年人身体所必需的营养成分。

老年人防治心脑血管疾病就和年轻人不同，个人觉得遵循自己的作息时间，适当的晨练，多吃有营养的食品。在饮食方面，多注重养生才好。

另一个就是家里要常备一些相关仪器，比较方便简洁那种，比如测量血压的，或者其他一些适合家庭用的。毕竟老年人做到防治并不是万无一失，也要经常检查，看一下身体状况。

运动要适量，不要过度运动。心情也要保持平和，让自己维持健康心态，乐观生活就好。

到此，以上就是小编对于中年人如何预防脑血管疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人如何预防脑血管疾病的2点解答对大家有用。