怎样预防更年期心脑疾病,怎样预防更年期心脑疾病的发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样预防更年期心脑疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样预防更年期心脑疾病的解答，让我们一起看看吧。更年期女性如何预防骨质...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样预防更年期心脑疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样预防更年期心脑疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 更年期女性如何预防骨质疏松？

更年期女性如何预防骨质疏松？

谢谢邀请。在众多的营养素中，钙在国人心中的重视程度一定能排在前三。钙是我们体内含量最多的矿物质，不仅我们的骨骼、牙齿离不开钙，我们神经和肌肉的活动以及很多其他生理功能都离不开钙。

不过大多数人都认为只有老人和小孩需要补钙：不管是“蓝瓶的钙，好喝的钙”，还是“盖中盖，爬楼梯上五楼，不费劲”，许多我们耳熟能详的补钙广告，也都是以老人和小孩为主体。但实际上成年人，尤其是年轻女性也需要注意每天的钙摄入是否充足。

一、骨质代谢特点：

骨骼和身体的其他部位一样，时刻都在进行着新陈代谢，淘汰掉废弃的骨质，再生成新的骨质，而钙与这个过程紧密相关，钙缺乏时，骨量会受到严重影响。

我们骨头中骨质在不同年龄有不同的代谢特点：

1、青少年期，身体处于生长发育阶段，骨质的代谢特点是生成的骨量大于废弃的骨量，因此骨量一直在持续增加；

2、30~35岁左右，骨量会达到一个高峰值，称为“骨峰值”，在这个阶段，生成的骨量和废弃的骨量达到动态平衡；

骨质疏松是更年期女性最常见的问题。骨质疏松如果不加控制的话，一旦摔倒极容易导致骨折，后果非常严重。有可能导致生活不能自理，甚至危及生命，所以更年期的女性一定要注意预防骨质疏松。具体来说，可以从以下几个方面着手。

第一，保证充足的钙的摄入量。钙是预防骨质疏松最重要的营养素之一。更年期随着雌激素流失加快，会导致钙的流失加剧，所以更年期女性每天钙的推荐摄入量要在正常女性基础之上再增加200毫克。现实中钙最主要的来源是牛奶，绿叶菜和豆制品，更年期的女性要想保证充足的钙，要达到每天500毫升牛奶，一斤蔬菜和适量的豆制品。如果从膳食中钙的摄入量不足，要考虑钙补充剂。

第二，保证维生素D的摄入。维生素d可以促进钙的吸收，同时还可以起到增强免疫力的作用，维生素d的来源主要有两个，第一个就是阳光的照射，所以更年期的女性要保证一定时间的户外活动，接受充分的阳光照射。对于生活在空气污染地区，高纬度地区或者由于其他原因导致阳光照射不足的女性，可以每天补充600个国际单位的维生素D。

第三，防止雌激素的大量流失。前面说到钙的流失和雌激素的流失直接相关，更年期女性由于内分泌的原因导致体内雌激素流失过快。这时就不得不提到一种成分，大豆异黄酮。大豆异黄酮在体内可以起到类雌激素样作用，所以更年期的女性可以适当的多摄入一些豆制品来延缓雌激素的流失。

第四，适当运动。运动在任何年龄段都是必要的，对于更年期的女性来说显得尤其重要，建议每天保证30分钟以上中等强度运动。每周两次以上力量训练。但更年期的女性运动强度不宜过大，运动时间不易过长，避免导致运动伤害。

女性在绝经之前，受雌激素保护，发生骨质疏松的危险较低，但在绝经后，雌激素水平明显下降，会使骨质疏松的发生风险明显增加。雌激素与人体骨量有一定的联系：雌激素是维持骨吸收和骨形成平衡的重要因素，雌激素水平下降，是女性在绝经后导致骨质疏松的重要原因。

女性应在绝经后做好骨质疏松的预防工作：

1、多选择富含钙质的食物，如牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、鱼等。

2、要注意一些食物对钙质的影响，如吸烟会影响女性体内的雌激素作用，酗酒可因酒精毒性作用造成营养不良，影响钙质吸收；少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，这些饮料会造成钙流失增加，资料显示，骨折的发生率与***的摄入量成正比。

3、要注意低盐饮食，因为食盐摄入过量也会影响人体内的钙量。人体食盐摄入过量，会导致尿液中钠的排泄增多，人体在排钠的同时，也会带出一定的钙，因此高盐饮食会增加钙排泄。

4、进行长期规律体育运动，通过运动，可以***骨骼肌，促进骨形成。有助于钙质形成的运动包括：承重训练、冲击性运动、抗阻肌力运动。称重训练是在直立状态下机体抵抗重力进行的运动，如走路、跑步等。冲击性运动如跳绳、跳跃、健步走、骑车等。抗阻肌力运动是以增强肌力为目的的抗阻训练可在肌肉直接牵拉的方向***骨骼，主要运动包括哑铃、杠铃、橡皮圈或重力训练设备等方式。

5、定期晒太阳，阳光有助于维生素D合成，维生素D可以促进钙吸收，促进骨形成。

大姨妈一直是女性比较头疼的问题，想去游泳，大姨妈造访，去不了；想去跳舞，大姨妈来了，肚子疼，跳不了…大姨妈虽然不讨喜，但是没有她以后，麻烦也没减少。比如，女同志在与大姨妈断交后，体内雌激素缺乏，使得破骨细胞活跃，这一活跃就使得骨被吸收增加，然后导致骨量快速丢失，长此以往，便发生了骨质疏松症。这就是为何绝经后的妇女容易发生骨质疏松的主要原因。

既然绝经后容易发生骨质疏松症，那要如何防治呢？主要有以下药物可以进行防治：

1. 钙剂

钙补充剂和维生素D是防治骨质疏松的“基础措施”，它对骨骼健康大有益处。绝经后妇女每天推荐的钙量为1000mg，日常饮食可以每天获得400mg，不足的部分可以用钙剂补充。

2. 维生素D

维生素D可以促进钙吸收，对骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性、降低骨折风险有好处。绝经后女性每天推荐的维生素D含量为400IUg，超过70岁的女性每天要补充600IU。

3. 双膦酸盐

双膦酸盐可以抑制破骨细胞的功能，属于新型的强效抗骨质疏松的药物。有长效和短效之分。长效的每周1次，短效的每天1次。

4. 降钙素

看名字好像是治疗骨质增生的，其实不然，它是一种钙调节激素，减少破骨细胞的生物活性和数量，然后阻止骨量丢失并且增加骨量。此外，降钙素还能明显减缓疼痛。这个药之前在临床上使用的非常好，但是由于后来发现降钙素可能与某些肿瘤的发生率轻微上升有关，影响了这个药物的使用。

到此，以上就是小编对于怎样预防更年期心脑疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样预防更年期心脑疾病的1点解答对大家有用。