预防中老年人关节疾病,预防中老年人关节疾病的措施

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防中老年人关节疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防中老年人关节疾病的解答，让我们一起看看吧。怎样跑步才不伤关节？怎样跑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防中老年人关节疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防中老年人关节疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样跑步才不伤关节？

怎样跑步才不伤关节？

跑步伤膝盖，主要是跑步时跑姿不正确造成的。主要与脚掌着地方式有关，其次是身体的姿势，另外与热身、拉伸、活动关节等也有关系。此外如果身体本身有疾患，也有可能造成新的损伤。

跑步时脚掌着地分为前脚掌着地、后脚跟着地和全脚掌着地，后脚跟着地对膝关节和髋关节冲击比较大，容易造成膝盖和髋关节损伤，虽然现在的跑鞋鞋底厚度和弹性能最大限度的减少跑步时对身体的冲击，跑步时也最省力，但是这种跑姿一般适合初级跑者。前脚掌跑步适合进阶跑者，对小腿和整个身体要求比较高，跑速较快，最接近自然跑。

对大多数人来说，最适合的是全脚掌着地跑步，这种跑姿能最大限度的减少对膝关节和髋关节的冲击，速度适中。

全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。

优点：

全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。

能力要求：

全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。

跑步时，一般跑者步频大约在160左右，如果想进阶或避免受伤，尽量把步频提高到180。

跑步时步幅不要太大，大步幅不但不能提高跑速，反而容易使膝关节受伤，一般人用小步快跑的方式。

人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者最常见的过度使用损伤。长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌股与股骨反复碰撞、摩擦）是导致膝关节发生病变的根本原因。

跑步膝：

跑步膝学名髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化等跑者损伤中排名第一位的伤痛，占到所有跑步伤痛的1/4

跑步膝的症状

1.剧院征

2.膝前疼痛

3.上下楼梯痛

4.疼痛定位模糊

跑步膝：

我有一个哥们特别热爱跑步，他一天能跑15km，结果你猜咋样了？

不出半年多，脚踝扭伤了，半月板受伤了，软骨受伤了，现在天天戴着护膝走路都特别疼！

跑步最容易伤到哪个部位？毫无疑问就是关节！最头疼的是，关节很脆弱，但是它承受的冲击却是最大的，所以很多热爱跑步的朋友都伤到了关节！

<span style="font-weight: bold;">那么跑步必伤关节吗？这真的不一定！如果你知道了以下方法，跑步就很难伤到关节，大家快来了解一下吧！

1. 一天五公里

每跑1km，我们单脚的上下次数大约是600次，也就是说每跑1km，我们的关节要受到600次的冲击，而且每次冲击要承受三倍于体重的重量，你说关节容不容易受伤？

所以我们每天最多跑5km，最好两天跑一次，这样的强度是身体能够承受的了的，我们不必太担心，只要你的跑量适合，这样你的关节就不容易受伤了！

2. 挑选好的鞋子

如果你在跑步前买一双好的跑鞋，那么我们膝盖受伤的概率会进一步下降！

因为跑鞋的一个主要功能就是帮助我们减少冲击力，冲击力少了，你的关节压力就小了很多！

现在爱跑步的人真的越来越多了，但是很多朋友对于自己身体的保护问题都不是很重视，显得特别随意，不愿意花时间去了解，学习，所以很多人跑步就伤到了自己！

有的人伤到了肌肉，有的人伤到了关节，有的人伤到了韧带，有的人伤到了颈椎，其中最惨的就是那些因为跑步而伤到关节的朋友们，关节真的很脆弱，一旦受伤了，想要完全康复是很难的！

在我跑步的生涯里，我见识过各种各样的跑步朋友，我也见识过各种各样的跑步损伤，其中关节损伤的人数真的很多，甚至有的人关节都严重磨损了，真的是要多惨有多惨！

现在最常见的一种关节损伤就是膝关节损伤，膝盖一旦受伤了就特别难恢复，而且特别容易复发，特别容易留下后遗症，脚踝也是如此！所以我们跑步时一定要关心膝盖的问题！

用正确，合理的方式去跑步，就不会伤到自己的关节。

有许多跑者在跑步的过程中伤到了自己的腿部关节，尤其是膝关节受伤的比例比较大。这就让人纳闷了，不是说跑步可以强健膝盖的吗？怎么也有那么多人把自己的关节给跑伤了呢？

这大都是因为***取了不合理的方式去跑步，从而给关节带来了过大的压力而造成的。如果用合理，正确的方式去跑步，就可以很大程度地避免腿部关节受伤。

那么，我们在平时的跑步过程中，该怎样做才能避免自己的关节受伤呢？

如果跑姿不正确，跑起来东倒西歪，就很容易使腿部关节受伤。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

到此，以上就是小编对于预防中老年人关节疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防中老年人关节疾病的1点解答对大家有用。