养生***保健操大全完整版,养生***保健操大全完整版下载

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生视频保健操大全完整版的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生视频保健操大全完整版的解答，让我们一起看看吧。适合中老年人进行的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生视频保健操大全完整版的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生***保健操大全完整版的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？
2. 有哪些在家就能做的锻炼？

适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？

中老年人由于身体机能逐渐下降，肌肉萎缩，患慢性疾病的风险增加，需要通过有氧运动提高心肺功能，增强体质，控制血脂、血糖、血压，还要加强身体平衡能力的训练，防止跌倒。中老年人不适合做打球、爬山、跳绳、游泳等强度较大的运动，而是要选择快步走、健身操、太极拳、养生功、交谊舞等相对舒缓的运动项目，运动强度以中低强度为主，运动量要循序渐进地增加。从每天运动5-10分钟开始，在1～2个月内，将每天有氧运动的时间延长到至少30分钟。运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%，运动时主观感觉是稍乏力，微微出汗，运动第二天感觉精力充沛，每周运动5-7天。

除了有氧运动外，中老年人还可以练习徒手力量训练，如深蹲、立卧撑等。

平时还要加强平衡能力训练，如练习单腿站立、踮脚练习等，以防止跌倒。

中老年人在运动时如果出现头晕、胸痛、气喘吁吁等不适症状时，需停止运动。

有哪些在家就能做的锻炼？

现在很多女孩子上班都比较忙，很少能够抽出时间进行运动，长此以往身体就变得不太健康，所以可以试试平时在家就能做的运动，瑜伽就是一个绝佳的选择，既简单又方便，每天睡前练习10分钟，就能够达到锻炼的目的，受到了越来越多小仙女的欢迎，好处多多，你也赶紧练起来吧！

<span style="font-weight: bold;">1.幻椅式变体

↑练习前先来一段热身操，活动一下身体和手脚，会更快进入运动状态哦！

体式要点：山式站立，缓慢下蹲，直到两大腿保持水平，左腿抬高，左脚放在右大腿上，上身前倾45度，双臂向前弯成90度，双手合十。

2.女神式变体

↑最佳的练习时间是傍晚，睡前也可以哦，不需要任何工具，真的很方便呢！

瑜伽就能在家做。我推荐瑜伽的原因有以下几点：

一，不需要器械，一张瑜伽垫就搞定。在家有空的时候，随时随地就能练起来。

二，它属于适合的有氧运动。基本上，我每天会练半个小时到一个小时不等，几乎每次都会身体热起来出汗。我是后来了解到，心率在第二区间时，是恒定燃脂的最佳。第二区间即最大心率的60%到70%之间，最大心率这样计算：220-年龄。拿我为例最大心率是220-41=179，即每分钟心跳179次为最大。那我的最佳燃脂心率区间就是179*60%到179*70%之间，即107-125之间。基本上，我每天的瑜伽练习使心率控制在这个范围。

三，瑜伽练习不打扰到家人。如果选择室内跳绳，跑步，多多少少会出现声响，而瑜伽的习练就能安静到像看书一样，因为多数动作都是在静态中去保持。

所以，今天在家的你，瑜伽了吗？

你好非常高兴回答你的这个问题，在家有很多运动都可以做的，只要你有一个瑜伽垫就可以了。

胖哥现在就是在家进行锻炼，忘记自我介绍了，胖哥曾经230的体重经过一年的跑步、锻炼成功减重78斤。

目前胖哥在家就跟着keep 上的课程做锻炼，效果还是非常不错的，也推荐大家可以用一下。现在冬天比较令我难过在家准备一个瑜伽垫也是可以练出一身汗的，那么下面推荐几个比较适合家庭健身的动作吧！

运动最难的不是每个动作有多难，难的是能够坚持下去！希望朋友可以跟着keep做一些简单的锻炼，生命在于运动，有一个好的健康的身体 运动一定是一剂良药！

欢迎关注胖子爱健身 查看往期精彩内容

无疑瑜伽就是一个很好的锻炼方法，因为瑜伽在家里锻炼的时候是更方便的，只要你有空，每天都可以练习那么一小时，对于想要减肥或者是健身的人，来讲真的是再合适不过了。

而且每个体式也不用借助器械完成，所以你想要练习的动作也全都可以完成，下面可以先跟着我连几个动作试试

1.重心放低，缓慢蹲下。

2.右脚脚尖点地，将左腿向前伸展，与地面平行。

3.挺直腰背，伸出左手，抓住左脚脚趾。

4.保持平衡1分半，换腿重复动作。

闭上眼睛保持动作平稳，让心情平静下来，保持脊柱挺直，打开胸腔，深吸一口气，直到肺部都被充满了气体，在缓慢呼气，感受到吐出全部气体。长期练习有助于我们减掉大腿两侧脂肪，让我们的腿型更加笔直。

到此，以上就是小编对于养生***保健操大全完整版的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生***保健操大全完整版的2点解答对大家有用。