瘦人多吃什么养生保健品,瘦人多吃什么养生保健品好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦人多吃什么养生保健品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦人多吃什么养生保健品的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子适合哪种健身计划？
2. 有什么办法可以长肉？
3. 怎样改变易胖体质？

瘦子适合哪种健身***？

谢谢邀请。根据题主描述，22岁，身高184.体重120斤，确实是偏瘦啊。瘦子适合哪种健身***？今天，峰哥就来分享一下自己的健身***，勿喷！

我身高175.未成家以前(25岁)体重从没超过110斤。成家以后(现在35岁)体重150斤。别嫌我胖，我一点多余的肉都没有，那可多是腱子肉，结实！

个人认为，想要有个好的身材，习惯很重要:

1.每天早上坚持跑步，晚上做俯卧撑(哈哈)

2.每个周六周末抽一二个小时去健身馆健健身，里面器材多，教练也会给适合你的方法锻炼。

3.饮食，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃细。(千万别爆吃，我们的目的不是成为胖子)

4.少玩电脑，手机。虽然现在人手一二部手机刷头条已经是一种潮流，但我还是建议你:刷头条也要有原则！我们要学会精而不杂，长期关注峰哥，那么你就选对了！

长期坚持下来，一二年，你绝对会被峰哥陶冶出一个气质出众，幽默风趣，英俊潇洒，玉树临风的帅小伙！

谢谢邀请！有一种人怎么吃都不会胖，他们可以随意的吃，真的是被好多羡慕的要死😂️，当然我也是很羡慕；但是廋人也也瘦人的烦恼，那就是想胖，胖不起来，也是烦的不行，为什么这么清楚的，我大学的同桌就是，经常能被自己的骨头隔醒的人😅️，其实他们真的希望自己强壮点哪怕是给点肥肉！

瘦人如果想要增重变得强壮些可以通过两个渠道，一个是饮食，一个是无氧运动。

先说饮食，大部分瘦的人饮食量相对的还是偏少的，吃一些东西就不想再吃了，饱腹感比较强胃也小，这时还是得尽量多吃点，你必须把它当做事情来对待，因为你的目标就是变的壮些。尽量多吃些主食和优质的肉质蛋白，可以少吃些增加饱腹感的粗纤维类食物，也不建议喝太多的碳酸饮料；量上也可以少食多餐，有助于充分消化吸收。

运动方面，建议多做些无氧运动，以增肌为主，以胸、肩、背、腿为主要训练对象，兼带着二头三头腹肌等小肌群的训练，以大重量少组数的训练方式为主，这里的大重量只和自己做比较，无关于其他人，无氧运动不仅可以增加肌肉，同时还可以促进机体对营养能量的吸收，整体来增长体重。

朋友一件事情如果想要坚持那就一定要给自己理由，给自己目标，所以共同努力吧，以上为个人经验经验所写，如有补充建议请留言或关注，谢谢！

主要力量训练

天生就瘦的人本身的代谢率就偏高，如果想增肌，主要还是力量训练为主，不建议做有氧。

我就是瘦，除了练腿日跑两分钟作为热身，其他基本不做有氧运动。平时训练针对每次***做相对重量的器械训练，短时间内让肌肉达到充血状态，***肌肉生长。

瘦子健身主要以增肌为主，相对于减脂还是简单一些，只要大重量***，无氧训练完毕后拉伸就结束。

训练内容主要针对胸背腿三大肌群，其中加入其他***肌群的提升就可以了。

对于无氧运动来说，更有助于瘦人变强壮。

针对瘦人健身，提出增重***分为五步骤：找原因-饮食***-训练***-休息恢复-心理。原因主要可能是遗传和生活习惯，如果不是遗传问题，那么改变生活习惯就可改善体质。最主要的是少吃多餐，多吃饭。营养品，例如蛋***是起***作用，可适当补充。除此之外，通过运动训练可以增强肌肉。我们将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有胸、肩、背、腿。小肌群指手臂、小腿、腰腹等。首先要训练大肌群，将胸和肩锻炼厚实，背和腿需要长期练习，较难入门。胸肌比较容易入门，可先练。

全身的肌肉训练不可能一次性锻炼成功，可根据自身的体质制定周期训练***。例如一周三四天健身房训练，以胸、肩、背、腿为主，附带手臂小腿腰腹。周一训练肩和小腿；周三训练背、肱二头肌和腰；周五训练胸和肱三头肌；周日训练大腿和腹肌。训练的原则主要是大重量、低组数、复合动作、自由重量为主。

兄弟，按照你的数据，确实瘦了点。所以你必须要运动了，无论何种运动，都能帮你增强体质，促进身体新陈代谢，增加对营养的吸收能力，从而增重。

但是如果你真的想要变成肌肉男，就需要系统的训练咯，建议你去附近的健身房。以下是增肌 的系统的健身***，你可以参考下。

建议至少一周三到四次为一个循环。

第一次：胸部训练搭配肱三头肌。胸部：史密斯卧推，哑铃卧推，杠铃卧推，坐姿推胸，飞鸟夹胸，哑铃夹胸，手臂：钢线臂屈伸，哑铃臂屈伸，

第二次：腰背部搭配肱二头肌训练。腰背部：硬拉，高位下拉，坐姿划船，俯身划船，引体向上，手臂：哑铃弯举，杠铃弯举。

第三次：腿部搭配腹部。腿部：史密斯深蹲。哑铃箭步蹲，哑铃相扑蹲，腹部：仰卧起坐，单杠雨刮，

第四次：肩膀（三角肌）搭配肱三头肌。三角肌：侧平举，前平举，坐姿推肩，肱三头肌：钢线臂屈伸，哑铃臂屈伸。

以上为一个循环，每一次都是大肌肉群搭配小肌肉群，锻炼到全身。肌肉通过负重训练，肌纤维发生撕裂，在修复的过程中，肌肉就会更加疯狂的吸收营养，达到增重的效果，肌肉维度也会变大。所以注意营养一定要跟上哦，三分练七分吃，

有什么办法可以长肉？

第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。

第二：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

第三：三餐吃饱，每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西。

为了健康长肉，还要注意以下几点：

1、不要抽烟,适当锻炼,或是高强度锻炼;

2、饮食一定要有规律;营养要均衡;

3、少喝茶或者不喝茶,因为茶会减肥,不过你可以喝咖啡;

4、按时作息,每天保持轻松愉快心情。

5、均衡饮食,不要挑食,多吃些汤汤水水的食物如排骨汤等等.三是少吃多餐,细嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的营养越容易被肠胃吸收.四是保证高质量的睡眠,人在深度睡眠时生长激素大量分泌。

6、为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.

您好，不知您说的肉是瘦肉还是肥肉，哈哈哈。

在这里我想给大家介绍一下如何增加瘦肉，也就是增肌。

首先当然需要做力量训练，力量训练必不可少，关于详细的健身***可以百度，也可找我咨询。

其次最主要的就是饮食，对于想长肉，那么就是吃，多吃碳水，多吃蛋白质，每天有热量的盈余，那么就会长肉，此阶段是瘦肉与肥肉一起长。当你增肌到一定阶段后可尝试减一波脂。

增肌与减脂都需要***，不是那么容易的，健身的路太长，慢慢钻研吧。

　　我觉得如果体型偏瘦，想多长肉，先看一下自己的饮食习惯，如果跟大多数人一样，没有只吃素或者只吃某类型的食物等特别的饮食偏好，就看看是不是自己肠胃吸收功能比较弱。

　　想要长肉，首先要养脾胃。特别是脾脏，它是管理我们身材的重要脏器，常言道忧思伤脾，如果心情长期不好，脾脏状态就会受影响，自然不会到长肉了。人们常说心宽体胖，是有道理的。养脾首先是心态乐观，再就是饮食调理，可以多吃***食物，比如小米、南瓜、红薯、玉米、黄豆以及各类***水果。

　　祝想长肉的你心想事成！

长肉分两种情况，长肌肉与长肥肉。长这两种肉，虽然都会让你的体重上升，但是效果和难度却大不相同。

先说简单的：长肥肉

当今社会，很多事想成功都会有困难。但如果你是想长胖，哈哈哈，我躺着都能胖，你信不信。

长胖的方法很简单，想吃就吃想睡就睡，一日五餐加甜点，天天躺着玩游戏，可乐雪碧盐汽水。

<[_a***_]n style="font-weight: bold;">上面的说法是开玩笑的，千万别尝试，不然会堕落成肥宅的。

我也知道很多瘦子对自己骨瘦如柴的身材不满意，也不太喜欢运动。其实只要改善一下饮食习惯，还是比较容易将体脂率提升到正常水平的。

一日三餐时，比平时多吃半碗米饭，多点吃肉。晚上准时睡觉，规律作息。

一般做到上面这两句话的人，坚持半年左右，多少都会胖一点点的，最重要的是，这个方法特别轻松。

接下来说困难的：长肌肉

增肌的方法也很简单，难的是怎样才能坚持下去。

制定一个运动***，针对全身所有大块肌肉进行无氧力量训练，从最低的负重开始，慢慢提升负重增加难度。运动过后吃一点高热量食物；日常饮食中，多吃高蛋白质的食物。同样也要作息规律。

然后坚持一年，你就大概能摸到增肌的平台期了，然后还得继续坚持下去。增肌是一条让人上瘾且永不止境的道路，在你踏上这条路之前，一定要深思熟虑，上路之后，一定不能轻言放弃。

什么办法可以增肉，首先一个是心态平和，不要整天焦虑紧张，给自己无形的压力，这样吃不好睡不香自然胖不起来，再者就是喝啤酒，本人以前一直都很瘦，睡梦都想胖点，睡得多，吃得也不少，都是属于吃了不认账那种，到了三十岁，有段很长时间经常和朋友群友出去喝啤酒，慢慢就胖了起来，个人观点吧，不代表喝啤酒一定有用。。

怎样改变易胖体质？

一胖体质的话要注意一下。

1.限制或者是禁止面食，不是不吃，是一定要很少很少的吃。

2.限制糖分和油脂的摄入。

3.肉类以鸡肉和牛肉为主，个别体质不适合吃鱼肉。

4.慢慢减少食物的摄取量，不饿不吃，饿了少吃。晚餐尽量不吃。

5.不要相信黄瓜西红柿可以减肥，对食量大的人来讲，吃的越多越饿。

6.不要相信任何一种减肥食品和保健品，一是有副作用，二根本起不到减肥的效果。

7.饮食调整可以在阶段性取得，非常明显的效果，比如可以减重20斤一个月，但反弹也非常快，可以在半个月左右的时间又恢复到原来体重。

8.我的减肥秘籍就是，猛喝饮料喝水，坚持不吃饭，可以吃水果，糖分含量高的除外，比如香蕉，西瓜，芒果，蜜橘。建议可以吃的水果有，猕猴桃，苹果，火龙果，柚子（非蜜柚）。实在饿的受不了，一个星期可以吃一顿饱饭，但只能选择中午。

1. 给自己8个月的时间去健身房开始请个私教，后面就自己可以练习了。(先减脂在塑型)坚持吃减脂餐。你会一天比一天瘦。告诉你这世界上没有减肥减不下来的体质。最后送你一句话✔要想瘦身，一定要对自己狠一点。
   

2、或者可以在家一天坚持3个小时的锻炼(有氧+无氧运动)，如果不知道该怎么做有氧+无氧运动的可以在各类网站搜索，每天至少坚持六个动作六组。保证你很快就瘦下来。瘦下来之后一定要塑型(塑型小视频可以在各类网站搜索)

希望我的回答对你有帮助！麻烦抽空给我点个赞！谢谢！😘

【如何彻底改变你的易胖体质，真正变成易瘦体质】

很多小伙伴问我，大鹏如果不跟着你运动，只跟着你吃减脂餐，能不能瘦呢？

好吧，答案是：可以瘦，但是不能彻底改变你的易胖体质，和其他减肥方式一样，会反弹。

为什么呢？我今天来跟大家讲一讲，我们吃进去的食物经过消化后大部分会变成血糖。这些血糖有的会为人体提供能量，有的就转化为脂肪储存在体内。所以，如果想要瘦就尽量让自己的血糖转化为能量，而不要储存为脂肪就可以了，具体怎么做呢？我在饮食课上也跟大家讲，通过饮食调整保持血糖平衡就可以了。

重点来了，我们人体有另一个储存糖的地方在我们的肌肉里，叫肌糖，储存在这里面的糖是绝对不会变成脂肪的，它是直接就为人体提供能量的。如果人不运动，这个肌糖就是死水，里面的糖既不用出去，也不补充进来，但是如果运动了，肌糖就会被清空，然后我们吃进去的食物，转化为糖后，不经过血糖，直接充值到肌糖。

如果我们的肌糖不停地被清空，不停地又被充值，那么身体会形成记忆，会形成习惯，之后你有任何食物补充进去，你的身体就会将部分糖充值到肌糖里，而你的血糖更平衡，根本就没有脂肪可以转化。

即使以后你不运动了，身体的记忆也会惯性，日常消耗也会，清空肌糖再充值肌糖，所以你的易胖体质就会彻底改变成易瘦体脂！

所以，不要那么排斥运动，其实要达成这样的状态，并不需要很暴力把自己累成狗的运动，循序渐进的中低强度运动，每周3-4个小时，就可以了。我在头条上每天都有直播运动，很多人跟着我的运动和饮食都瘦下来！

减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！

改变易胖体质必须要有一款这样的产品:1、把脂肪细胞从大变小、从小变少、重新进行结构排列。(因为脂肪细胞不压称就是占地方)2、肠道菌群结构重新排列(因为胖子和瘦子的肠道菌群结构排列是不一样的)。减肥成功的表现不是体重下降，而是围度减小，比如:腰围减小、腿腿变细、脖子变长、脚变小、背变薄……我的变化给大家分享！你也绝对可以！

怎么改善易胖体质？改善易胖体质，应从饮食，生活习惯，运动等不同方面入手。

饮食方面，首先应保证早餐营养，不好好吃早餐，午餐就会暴饮暴食，长期这样不仅伤害身体，还容易肥胖；其次吃饭应营养均衡，避免过多的油脂、盐、糖等；再者吃饭应细嚼慢咽，平时多喝水。生活习惯方面，要避免熬夜、久坐等。

易胖体质，也就是容易发胖的体质。改善易胖体质，在注意饮食和生活习惯的同时，还应从运动入手，通过坚持运动来改变；持久有效的运动，一方面，能减脂减肥，另一方面可以提高新陈代谢率，进而培养易瘦体质，让肥胖成为难事。

坚持慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧运动可以减脂减肥，在获取一定减脂减肥效果后，还应及时做以各种器械为主的无氧运动。无氧运动，可以达到增肌塑形的效果，肌肉比例的提高也就会促进新陈代谢的提高，进而拥有易瘦体质，从而一劳永逸。

到此，以上就是小编对于瘦人多吃什么养生保健品的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦人多吃什么养生保健品的3点解答对大家有用。